Il diario di un ciccione :D

[GIOVA95]

Ma perchè avete bollini rossi?

[Padishar]

evidentemente dicevano cazzate o flammavano XD comunque guarda mettiti in testa che per perdere tutto quel peso sacrifichi un bel po di muscolo... dimagrire senza perdere massa muscolare è praticamente impossibile...

[Enigmista93]

Apparte questa disgressione sulla mia storia dei miei bollini rossi , ovvio che un pò di muscoli si perdono, ma almeno con una scheda che alterna massa e cardio, le perdite si riducono al minimo. Entro mezz'ora scrivo una scheda "decente" e la posto

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Seduta 1:
Cardio:
15 minuti tapis roulant, 9 km/h
30 minuti step

BB: Petto

Chest press: 3 serie x 15 reps x 35 kg
nautilus press: 3 serie x 15 reps x 35kg
flessioni: fino a quando ce la faccio xD

Seduta 2:
Cardio: idem come sopra

BB:Schiena

low row: 3 serie x 15 reps x 35kg
lat machines: 3 serie x 10 reps x (mo vedo quanto riesco ad alzare xD)

Seduta 3:
Cardio

BB: spalle

lateral raises: 3 serie x 10 reps x 20 kg
front raises: 3 serie x 10 reps x 20 kg

Seduta 4:
Cardio

BB: bicipiti e tricipiti
culr machines: 3 serie x 15 x 20 kg
hammer curl: 3 serie x 10 x 15 kg
push downs: 3 serie x 10 x 15 kg

Seduta 5:
Cardio

BB: addominali (ne faccio finchè posso)

Ok, l'ho buttata giù così.. attendo vostri commenti

[Enigmista93]

Intanto che commentate la scheda, ieri l'ho fatta... per lo meno mi sono fatto una bella sudata, che nelle mie condizioni non può che farmi bene
Anche se comunque in questa prima settimana ho deciso di fare solo cardio, e poi dopo 4-5 sedute, posso iniziare con cardio e massa, giusto per riadattarmi ai movimenti