Metamorfosi di IronDucci

[IronDucci]

Asciugare????ingrassare volevi dire giusto?ahahah

Pubblica le foto della TUA condizione di ieri poi vediamo

[axl94]

Ero solo un "po" acquoso dai ahahaha

[IronDucci]

Ho appena terminato un controllo dal fisioterapista di mia nonna perché ero preoccupato per una leggera ipertrofia alla spalla e alla gamba destra da sempre trascurati, esito: devo farmi vedere da un osteopata per controllare bacino e schiena!
Non me ne va una giusta......speriamo bene

---------- Post added 29-08-2012 at 11:41:32 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 15:58:41 ----------

Giorno! Stamani colazione alternativa: 125g pollo, 60g riso, un uovo sodo e 5 g olio evo

[IronDucci]

Buongiorno! Dopo la pesata mattutina di oggi che ha segnato 74,2 ho colto l'occasione per concedermi l'ultimo cheat Meal annuale prima di tornare a fare sul serio!
Ho appena concluso lo spuntino pomeridiano in compagnia di axl94 al mac!
5panini(tra hamburger e cheeseburger), 2 patatine piccole, 2 milkshake( il 3 nn andava più giù) e 2 dolcetti; inoltre ho tenuto altri 4 panini per stasera!
Da domani penso dovrò far cardio ogni giorno off per recuperare XD
Svampate di calore e gonfiore addominale stanno prendendo il sopravvento

[axl94]

A me sta prendendo il sopravvento il vomito....

[IronDucci]

Serata di ieri conclusa con i 4 panini rimasti, mezzo litro di cedrata, un pacchetto di creackers,2 gelati, latte e crostata!
Stamattina la bilancia ha segnato 74,8.......per fortuna mi son trattenuto dall'idratarmi troppo, oggi tengo carbo al minimo e da domani riprendo normalmente

[axl94]

Sei pazzo come hai fatto a magna ancora...ti vuoi male prp!

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[IronDucci]

Dopo 6 anni di dipendenza sono ormai 3 giorni che ho smesso di fumare, stavolta mi sono deciso!
Passare da 15-20 sigarette a 0 tutto in un botto non è affatto semplice, so che è solo l'inizio ma me la sono voluta io.
Per limitare un po il senso di fame che sento sempre più crescere stamattina ho usato il pollo al posto delle Pro in polvere e questo pomeriggio, per evitare repentini incrementi di peso, mi sparo 20' di cardio! Inoltre sto dando un'occhiata a qualche cortisol control , non si sa mai
Qualcuno ha da consigliarmene uno buono? Altrimenti punto sulla vecchia e cara fosfatildiserina

[axl94]

Lx o l endoamp Max....

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[IronDucci]

Cardio terminato un ora fa e subito dopo cena con 300g merluzzo, 40g basmati, 10g olio evo e 4 mandorle.
Da stasera niente fiocchi d'avena nei giorni off, si va di caseine e mandorle!

[axl94]

Ohhhhh hai finalmente capito che i carbo pre nanna nn vanno bè!!!!

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[IronDucci]

Non c'è niente di male con i carbo prenanna, tocca toglierli solo perché sennò non mi pulisco più

[axl94]

Menomale.....

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[IronDucci]

Ieri WO gambe modificato: essendomi stufato di vedere un gamba che pompava più dell'altra ho provato a eseguire il leg extention e il leg Curl unilaterali!Ho scoperto solo ora di avere la destra che spinge di più, specialmente nel leg extention
A fine allenamento ieri la situazione era decisamente meglio rispetto al solito, peccato mi sia toccato usare carichi bassi per controllare al meglio l'esecuzione
Probabilmente la prossima volta eseguirò anche l'hack squat unilaterale, è possibile farlo, giusto?

4x6+1x25 Squat
4x6+1x25 hack squat
3x6+1x25leg extention unilat
3x8+1x20 leg curl unilat
3x20 stacchi g.t.
3x15 curl seduto
3x15 Curl in piedi unilat
Addome

[IronDucci]

Salve a tutti! Rieccomi qui! Ho appena cambiato dieta ed integrazione, adesso è così:

GIORNI ON:
Colazione: multivitaminico, 2g hmb, 3g creatina, 2g taurina, 5g glutammina, alkalos(busta A)
60g basmati, 300g albumi, 5g olio EVO
Merenda: 60g bastati, 80g tonno al naturale, 5g olio EVO, verdure
Pranzo: 60g basmati, 150g pollo, 10g olio EVO, verdure
Merenda: 60g basmati, 200g albume, 5g olio EVO, verdure
Pre-Work: 2g hmb, 3g creatina, 2g taurina, 5g glutammina, 1g vitamina C, 5g bcaa
Intra-Work: 1 bustina bioKmag
Post-Work: 40g Vitargo/destrosio, 2g hmb, 3g creatina, 2g taurina, 5 g glutammin
Cena(45min-1 ora dopo): 60g basmati, 150g pollo, 10g olio EVO, verdure, alkalos(bustina B)
Prenanna: 25g caseine, 10g crema di arachidi, 5g glutammina, 5mg melatonina

Adesso devono ancora arrivarmi tutti gli integratori e ho iniziato ad allenarmi 6 volte a settimana, domenica farò una lieve scarica di carbo, bisogna vedere come reagisco a questi carboidrati