Metamorfosi di IronDucci

**axl94** · 22-08-2012, 13:20:06

Se no mi fa male il pancino

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**IronDucci** · 22-08-2012, 21:22:52

Gambe finite 45 minuti fa, post work con 25g whey isolate, 40g vitargo e adesso ho appena finito 500g di patate, speriamo attacchino!!!

Ecco un Po di foto delle gambe,purtroppo non sono al pari dell upper..non vogliono crescere!!!!!:banghead:

**axl94** · 22-08-2012, 22:16:38

Dai piano piano le tiri fori ste gambe comq dalle foto rendono molto meno che nella realtà!!

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**IronDucci** · 23-08-2012, 10:15:24

Conclusa la giornata di ieri con 30g caseine, 70g avena e 5 mandorle
Da stamattina si riprende la normale dieta e se necessario farò un'altra ricarica più consistente domenica

**GIOVA95** · 23-08-2012, 10:35:17

Io non lè vedo male le gambe, i polpacci sono buoni, vai di SQUUAT e vedi che miglioreranno

**axl94** · 23-08-2012, 10:35:20

Gg rest day caldu?

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**IronDucci** · 23-08-2012, 10:41:23

Originariamente Scritto da axl94 Visualizza Messaggio

Gg rest day caldu?

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Oggi facciamo 20' di cardio prima di cena ale?

**axl94** · 23-08-2012, 10:44:50

Ma sei matto? Io direi divano e tv altro che cardio me voi fa diventa secco più de così....

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**IronDucci** · 23-08-2012, 10:47:13

Hai ragione dovrei inserirli di nuovo è che fino a 2 mesi fa mi son massacrato tra Squat e stacchi per schiena e femorali, era necessario un po di riposo! Le gambe proprio non riesco a vedermele bene, forse sarà una mia fissazione o forse non si nota dalla foto perché non sono inquadrate insieme al busto
Stasera/domani faccio foto intere

**axl94** · 23-08-2012, 14:26:18

Anche cardio i gg off farei se fossi in te giusto 2 sedute da 20-30 min

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**Udonis** · 23-08-2012, 16:48:36

Le gambe sono assolutamente da migliorare, lo squat e lo stacco non toglierli mai, al massimo alleggerisci i carichi, falli come 2° o 3° esercizio, varia con le reps, ma sono due esercizi che "massificano" se fatti correttamente e con una dieta adeguata (che tu hai).

**IronDucci** · 24-08-2012, 13:58:39

Grazie del consiglio critico Udonis! Ho proprio bisogno di mettermelo in testa di sbloccare le gambe!

---------- Post added 24-08-2012 at 12:58:39 ---------- Previous post was 23-08-2012 at 19:11:44 ----------

Ancora dooms in tutto il corpo ma ci si allena lo stesso questo pomeriggio! La pesata di stamattina ha dato 74,4 probabilmente ho perso un po di ritenzione perché mi vedo un po più pulito
Stasera nuove foto during wo

**IronDucci** · 28-08-2012, 10:31:22

Buongiorno! La scorsa settimana è finita decisamente male, tra allenamento del venerdì non sono riuscito a dare il massimo, ho avuto nausea e vomito e in più si sono aggiunti stress pre esame e altre rogne.
Adesso sono un po più rilassato, domenica mi sono lasciato un po andare e ieri sono ripartito bene!
Alla fine ho deciso di tenere la dieta fatta finora dato che sto continuando, pur se lentamente, ad asciugarmi.
L'allenamento invece è cambiato:

LUNEDÌ:
Petto
4x6+1x25 panca piana bil 1'
4x6+1x25 panca inclinata bil 1'
3x6+1x20 croci panca inclinata 1'
10/20 pectoral macchine
2x. 50"
10/20 cavi
Dorso
4x6+1x25 lat dietro 1'
3x Max trazioni alla sbarra dietro 1'
4x6+1x25 dorsy bar 1'
2x20 pull down 40"
3x10 Hyperextention 40"

MERCOLEDÌ:
Gambe
4x6+1x25 squat 1'
4x6+1x25 hack Squat 1'
3x6+1x25 leg extention 1'
3x8+1x20 leg curling 1'
3x20 stacchi g.t. 50"
Polpacci
3x20 Calf seduto 50"
3x Max calf singolo in piedi di seguito

VENERDÌ
Spalle
4x8+1x25 military press 1'
4x8+1x25 alzate laterali 1'
3x8 croci 90 1'
1x25 Peck back
2x15 tirate al mento larghe 40"
Bicipiti
4x6+1x25 Curl man alternato 1'
4x20 Curl al cavo con sbarra 50"
Tricipiti
4x6+1x25 dips 1'
4x20 corda al cavo alto 40"