Metamorfosi di IronDucci

[IronDucci]

Salve a tutti! mi presento, sono IronDucci e ho aperto questo diario sotto "minaccia" di axl9, mio compagno di allenamenti e caro amico. XD

Età: 21
Altezza: 1,71cm
Peso: 75kg
Esperienza: 2anni (a settembre)

La mia attuale dieta è:

GIORNI ON:
COLAZIONE:1multivitaminico, 60g basmati, 30g whey isolate, 10g olio evo, 5 mandorle
SPUNTINO:230ml albumi, 40g basmati, 10g olio evo, 4mandorle
PRANZO:60g basmati, 175g rossa magra/pollo, 10g olio evo, 5mandorle verdure
SPUNTINO:250ml albumi, 40g basmati, 10g olio evo, 4 mandorle
PRE-WORK:3g glutammina, 4g bcaa
POST-WORK:3g glutammina, 4g bcaa, 25g vitargo/destrosio, 25 whey isolate
CENA:250g merluzzo, 40g basmati, 10g olio evo, 4 mandorle, verdure
PRE NANNA: 30g caseine, 15mandorle

GIORNI OFF:
COLAZIONE:1multivitaminico, 60g basmati, 30g whey isolate, 10g olio evo, 5 mandorle
SPUNTINO:250ml albumi, 40g basmati, 10g olio evo, 4mandorle
PRANZO:60g basmati, 200gpollo, 10g olio evo, 5mandorle verdure
SPUNTINO:250ml albumi, 40g basmati, 10g olio evo, 4 mandorle
CENA:300g merluzzo, 40g basmati, 10g olio evo, 4 mandorle, verdure
PRE NANNA: 30g caseine, 40g avena, 12mandorle


Ecco alcune foto:

[axl94]

Mi segno bro!!!!

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[paolino87]

Mi segno!
Ottimo direi, tutto ciò in due anni??

[IronDucci]

Grazie! Comunque si, il 7 settembre sono 2 anni precisi che mi alleno, per ora mi segue il proprietario della palestra che frequento, ma ho una mezza idea di affidarmi a un preparatore con più esperienza e se possibile farmi qualche garetta!

[paolino87]

Grazie! Comunque si, il 7 settembre sono 2 anni precisi che mi alleno, per ora mi segue il proprietario della palestra che frequento, ma ho una mezza idea di affidarmi a un preparatore con più esperienza e se possibile farmi qualche garetta!

Benissimo!...Certamente se punti al palco meglio un preparatore!
A quanto stai di bf?

[savyultras90]

ciao, posso vedere la tua scheda attuale come è strutturata?

[GIOVA95]

Ottimo, vedo belle braccia e un bel dorsale

[menphisdaemon]

Bravo. Bell'upper.

[IronDucci]

LUNEDì:
Petto
4x6 panca incl bil
4x6 panca incl man
3x8 panca piana bil
1x15 pectoral macchine
1x15 pull over
Dorso
4x6 dorsy bar
4x6 lat dietro
Max trazioni avanti
2x. In superserie con
Max lat avanti (con l'80% del mio peso)
3x10 hyperextention

Addominali a piacere

MERCOLEDÌ:
Gambe
Affondi bil 4x10
Pressa 45 4x8
Leg ext 3x8
Leg Curl 3x8
Polpacci
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3xMax

VENERDì:
Spalle
4x6 lento man
10 alzate lat in superserie con
4x10 tirate al mento in superserie con
10 peck back
Bicipiti
4x6 Curl bil angolato presa larga
4x6 Curl bil angolato presa stretta
Tricipiti
4x8 dips con peso
4x6 panca piana bil presa stretta
Addome a piacere

Recupero: 1' tra ogni serie

.....ormai è l' ottava settimana che seguo questo allenamento, la prossima settimana lo cambio insieme alla dieta pure se ho conseguito con questi molti miglioramenti, soprattutto nelle forme

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Di bf non ne ho proprio idea, non ho mai fatto misurazioni, presto comunque posterò foto più dettagliate con addome e gambe

[paolino87]

Certo, sarebbe interessante una foto dell'addome!
Come mai 1' di recupero su tutto?anche sui fondamentali 4x6??

[IronDucci]

Si, con questo caldo è una tortura! Tra un esercizio e l altro però mi concedo 1'30"/2'

[paolino87]

Si, con questo caldo è una tortura! Tra un esercizio e l altro però mi concedo 1'30"/2'

Personalmente manterrei 2' sul fondamentale, sui complementari và benissimo 1'

[IronDucci]

Solitamente facevo 2 minuti sui fondamentali, giusto quest estate ho abbassato il recupero, ma tra un po li rialzo
che ne pensate della dieta?





Ecco un altra foto:

[axl94]

Sekkume inside caldu!

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[GIOVA95]

bf massimo 12% stai molto bene