L'anno della svolta - savyultras90

[Jin81]

se lo metti privato il video non posso vederlo

[savyultras90]

se lo metti privato il video non posso vederlo

Ora dovrebbero vedersi metto non elencato perchè mio fratello usa il canale per altro

[Jin81]

lo stacco va meglio rispetto a prima devi cmq partire con il sedere più basso e mantenere la schiena iperestesa, tu invece non riesci a tenerla dura.
Lo squat mi sembra uguale, vai troppo in avanti e scendi poco, cmq è l'esercizio più complicato.

[savyultras90]

lo stacco va meglio rispetto a prima devi cmq partire con il sedere più basso e mantenere la schiena iperestesa, tu invece non riesci a tenerla dura.
Lo squat mi sembra uguale, vai troppo in avanti e scendi poco, cmq è l'esercizio più complicato.

Credi che con un esercizio giornaliero per lo stretching dei polpacci possa andare meglio oltre a quello dei femorali? perchè se provo ad andare giù dritto mi sento di cadere all'indietro.

[Jin81]

si continua con lo stretching di tutta la catena posteriore, cmq ti senti o cadi???

[savyultras90]

L'anno della svolta - savyultras90

si continua con lo stretching di tutta la catena posteriore, cmq ti senti o cadi???

Cado. Non è solo una sensazione se non scendo con il busto avanti cado.


Sent from my iPhone4s using Tapatalk

[Jin81]

prova con un muro dietro, così se cadi ti tiene il muro, fai prove finchè non riesci

[savyultras90]

L'anno della svolta - savyultras90

Bene ci provo, magari anche a casa a corpo libero. Le trazioni con il 4x6 non è andata benissimo lo ripeto la sett prossima con 2 di recupero.


Sent from my iPhone4s using Tapatalk

[Jin81]

in che senso non è andata benissimo, puoi fare anche un 6x4 5x5 e poi riprovi 4x6

[savyultras90]

in che senso non è andata benissimo, puoi fare anche un 6x4 5x5 e poi riprovi 4x6

E' andato male non riuscivo a risalire bene. alla quarta serie ho saltato anche le ultime due rip.

[savyultras90]

LUNEDI:
Panca piana MAV5 sono partito da 55 e sono arrivato a 70kg sempre aumentando di 2,5kg alla fine ho fatto 3x3
Squat MAV5 da 55kg a 73,5kg + 3x3
spinte su panca inclinata 3x10 ho fatto 47,5 kg
croci ai cavi alti 2x12 5 kg per parte
French press 3x8 32kg

Non ho potuto fare il video. Comunque la panca va sempre meglio ormai ho capito la tecnica e anche in altri esercizi come ad esempio panca inclinata o lento avanti quando scendo mi fermo due secondi. Lo squat sto provando come mi hai detto. In più il mio istruttore mi ha consigliato di aggiungere una palla di spugna tra me e il muro quando provo, che dici?

[Jin81]

le prove ti dicevo di farle a casa, non in palestra, la palla di spugna a che pro?

[savyultras90]

le prove ti dicevo di farle a casa, non in palestra, la palla di spugna a che pro?

Si naturalmente le prove le faccio a casa. L'istruttore era curioso e gli ho fatto vedere l'esercizio, e mi ha detto che si potrebbe aggiungere una palla di gomma per avere maggiore sensibilità nel momento in cui scendo e mi distacco dal muro.

---------- Post added at 22:56:31 ---------- Previous post was at 22:52:45 ----------

Stacco da terra mav5 sono partito da 55 e sono arrivato a 67,5kg aumentando di 2,5 per volta alla fine ho fatto il 3x3 dopo metto il video. Non riesco proprio a scendere e tenere la schiena iperestesa MALEDIZIONE. Come devo fare?
lento AVANTI 4x6 lascia con il bilanciere 4x25kg-30 - 30- 32,5 - 35kg i carichi stanno aumentando
alzate laterali 2x12 7kg per parte con una buona esecuzione
trazioni (progressione*) 4x6 ero partito con l'idea di fare 5x5 o 6x4 ma sono riuscito a fare il 4x6 tranquillamente. Probabilmente giovedi scorso era una giornata no
pulley basso 3x8 35kg
curl manubri 3x8 12kg - 10- 10 per parte

---------- Post added at 23:21:49 ---------- Previous post was at 22:56:31 ----------

[Jin81]

il problema da te non è la discesa, la parte finale la fai bene, tu sbagli la partenza.
Guarda questa immagine confrontata con un utente che lo fa bene lo stacco.


Parti troppo basso, guarda la posizione del sedere, le tue ginocchia sono troppo avanti e le tue spalle e braccia troppo indietro. Ho pure tirato una linea nelle rispettive schiene per farti notare la differenza, tu ti setti male, non sei iperesteso fin dall'inizio perchè parti troppo basso e troppo indietro con le spalle. Tieni il sedere un pò più alto, porta le spalle più in avanti e attento alla posizione delle ginocchia che per come ti metti adesso sono pure troppo in avanti. E come se tu volessi fare una capriola all'indietro per sollevare il bilanciere, invece devi tirare contemporaneamente di gambe e di schiena. Prova a studiare il settaggio dell'utente che c'è nell'immagine stando attento a ciò che ti ho detto, e metti dischi da 20kg per lato non vorrei usassi quelli da 10kg che ti fanno partire già troppo basso.

[Jin81]

Le braccia di Bio coprono le ginocchia, la schiena è iperestesa, il sedere è più alto rispetto al tuo, e se noti le spalle sono leggermente avanti la sbarra del bilanciere, invece tu già sei indietro di molto dalla sbarra rispetto alla posizione delle tue spalle.