L'anno della svolta - savyultras90

[Jin81]

si un minuto vabene,anche un minuto e mezzo.Nei fondamentli recupera 2 minuti, anche 3 minuti se lo ritieni necessario, nei complementari recupera un minuto e mezzo non perchè te lo scrivo io, ma perchè devi tenere un carico che puoi gestire con un minuto e mezzo di pausa, il complementare è un complementare,devi sempre di spingere BENE e in modo EFFICACE nei FONDAMENTALI.

[savyultras90]

si un minuto vabene,anche un minuto e mezzo.Nei fondamentli recupera 2 minuti, anche 3 minuti se lo ritieni necessario, nei complementari recupera un minuto e mezzo non perchè te lo scrivo io, ma perchè devi tenere un carico che puoi gestire con un minuto e mezzo di pausa, il complementare è un complementare,devi sempre di spingere BENE e in modo EFFICACE nei FONDAMENTALI.

Grazie mille jin

[Jin81]

se riesci fai i video di panca piana, squat e stacco da terra e postali nel tuo diario, l'esecuzione è importantissima.

[savyultras90]

se riesci fai i video di panca piana, squat e stacco da terra e postali nel tuo diario, l'esecuzione è importantissima.

se ci riesco te li posto anche se credo di eseguirla abbastanza bene la panca, per il resto è da vedere.

---------- Post added 22-08-2012 at 11:00:33 ---------- Previous post was 21-08-2012 at 22:56:56 ----------

Lunedi
panca piana (progressione*)
Squat progressione
dip 3xMax
croci 3x12
french press 4x10-8-8-6
ABS

MERCOLEDI:
Stacco da terra progressione modificata( 8x3-6x4-5x5-5x5)
lento AVANTI 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni (progressione*)
rematore manubrio 3x8
curl manubri 5x5

VENERDI:
squat (progressione*)
Panca progressione
affondi 4x12-10-10-8
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x12
polpacci alla pressa 3x20
ABS[/QUOTE]



sono la stessa cosa???

[Jin81]

questo è uno stacco a gambe tese

questo uno stacco da terra

nel video dello stacco da terra spara qualche cavolata, poi si esegue con dischi da 20kg perchè hanno un diametro di 45cm, addirittura forse nel video ha montato i dischi da 5kg infatti parte troppo basso.
ecco un video di stacco da terra fatto bene, ci sono anche le esecuzioni di panca e squat eseguite con cura della tecnica

[savyultras90]

sei un grande jin grazie mille non posso darti rep senò l avrei fatto...!!!

comunque lo stacco da terra non l avevo mai fatto ma anche lo stacco a gambe tese non è che l'abbia fatto tanto in questi anni.

[Jin81]

lo stacco da terra è quello che devi imparare a livello di tecnica, come devi imparare la tecnica di panca e squat.

[savyultras90]

Mercoledi: DORSALI - SPALLE


pulley 4x6/8 50-55-60-60
rem. bil. inverso 4x6/8 60-60-60-64
rowing 4x6/8 45-50-55-60
traz. dietro 4x6/8 4-4-4-3 (l ultima delle 4 con molta fatica)

90° 4x6/8 6-8-8-8
alzate lat. 4x6/8 8-8-8-10
lento avanti multi power 4x6/8 25-32-32-36

allenamento discreto, sono arrivato alle trazioni con un pò di fiacca e le ho fatte abbastanza maluccio mi sono un pò ripreso dopo nelle spalle.

Domani anticipo allenamento di un giorno per impegni nel week and.

[savyultras90]

Oggi ottimo allenamento delle gambe le ho sfinite sopratutto con gli affondi....


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[savyultras90]

tornato ieri sera da un week and fuori in calabria, mangiato malissimo colazione da almeno 3000kcal a pranzo sempre almeno 2 panini con prosciutto e a cena pizze con salame piccante... da oggi ho ripreso a mangiare come si deve.
oggi pomeriggio mi alleno il mio pt mi farà una nuova scheda...

[Jin81]

tornato ieri sera da un week and fuori in calabria, mangiato malissimo colazione da almeno 3000kcal a pranzo sempre almeno 2 panini con prosciutto e a cena pizze con salame piccante... da oggi ho ripreso a mangiare come si deve.
oggi pomeriggio mi alleno il mio pt mi farà una nuova scheda...

[savyultras90]

questi giorni sono stato un pò impegnato e non ho potuto aggiornare per bene il diario, comunque questa settimana il pt mi ha fatto rifare la scheda vecchia perchè non aveva tempo per cambiarmela e ieri doveva cambiarmi l alimentazione ma non si è presentato in palestra, per questo non mi farò più sentire per la poca professionalità mi ha dato buca almeno 4 volte in 2 mesi.

da ieri ho iniziata una cura di antibiotici per un acne abbastanza grave.

[Jin81]

anche tu mi hai dato buca......e non hai preso in considerazione nessun consiglio, anzi hai continuato ad affidarti al pt.

[savyultras90]

anche tu mi hai dato buca......e non hai preso in considerazione nessun consiglio, anzi hai continuato ad affidarti al pt.

ho continuato fino a quando lo avevo pagato ma avevo già preannunciato che dal 3 settembre avrei iniziato con i tuoi consigli e cosi farò. Lunedi inizio, però volevo fare 4wo a week, lunedi-martedi-giovedi-venerdi. quindi A-B_A-B che ne pensi jin?

[Jin81]

E' un A-B-C-(D) il work D lo fai ok, se non lo fai credo sia meglio, cmq tu vedi come ti trovi in caso poi lo togli se vedi che lavori troppo, io preferisco sempre 3work a settimana, credo che sia la soluzione migliore, per recupero integrazione e impegni, poi fai tu.

Lunedi
panca piana (progressione*)
Squat progressione
dip 3xMax
croci 3x12
french press 4x10-8-8-6
ABS

MERCOLEDI:
Stacco da terra progressione modificata( 8x3-6x4-5x5-5x5)
lento AVANTI 4x6
alzate laterali 3x12
trazioni (progressione*)
rematore manubrio 3x8
curl manubri 5x5

VENERDI:
squat (progressione*)
Panca progressione
affondi 4x12-10-10-8
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x12
polpacci alla pressa 3x20
ABS


Work D opzionale se te la senti lo fai,altrimenti non farlo,anzi ti riposi è meglio.
Stacco leggero 10% in meno del carico di mercoledi fai solo 6x3
Panca inclinata manubri leggera 5x10
Pressa 4x6
Rematore 3x8 10% di carico in meno.