Ciao a tutti ragazzi oggi ho deciso di aprire questo diario perchè sono pronto a raggiungere gli obbiettivi che mi sono prefissato. A dir la verità è già da inizio giugno che sto lavorando seriamente con una discreta alimentazione integrazione e allenamento, quest'ultimo con pò di difficoltà visto il caldo. Volevo comunque rendere partecipi un pò tutti di questa mia nuova "avventura".
Premetto che mi alleno costantemente da 2 anni ma senza mai una giusta alimentazione, anzi solo sgarri tutti i giorni. prima di questi due anni però mi sono allenato un altro anno ma con una pausa di 10 mesi o più per una febbricola maledetta che mi ha perseguitato per 8 mesi circa
.
I miei dati:
Anni - 21
Peso - 88kg (da giugno ho perso quasi 7kg)
Altezza - 1,94 cm
Dieta attuale:
Fabbisogno Calorico: 3737Kcal
COLAZIONE
1 multivitaminico
30gr di proteine (ON all'uovo) con 250gr di latte di soia
6 fette biscottate con marmellata senza zuccheri e burro d'arachidi
1 banana
SPUNTINO
1 panino con 100gr di bresaola o crudo o cotto o fesa di tacchina o tonno al naturale + 15 gr mandorle
PRANZO
150gr di pasta o riso integrale
200 gr di carne o pesce o tonno al natrale o 6 bianchi d'uovo
insalata o verdura cotto con 1 cucchiaio di olio crudo
1 frutto
SPUNTINO
pre wo: 2 mela o 2 pera o 2 kiwi o uno yogurt alla soia
post wo: 30 gr di pro
CENA
100-50 di riso o pasta integrale
200 gr di carne bianca o 200 di pesce o tonno al natuale
insalata e verdura cotto
1 cucchiaio di olio crudo
Tot calorie: 3062Kcal di cui PRO: 227gr Carbo: 310gr Grassi: 92gr
bevo in media 3 litri d'acqua e prendo 5 bcaa prima e altri 5 dopo il wo (sono super intollerante al lattosio)
Allenamento:
Lunedi: PETTO - BICIPITI
dist. p. piana 4x6/8
croci p.piana 4x6/8
cest press 4x6/8
pectoral 4x6/8
curl bil. 4x6/8
cavo 4x6/8
Mercoledi: DORSALI - SPALLE
pulley 4x6/8
rem. bil. inverso 4x6/8
rowing 4x6/8
traz. dietro 4x6/8
90° 4x6/8
alzate lat. 4x6/8
lento avanti multi power 4x6/8
Venerdi: GAMBE - TRICIPITI
kalf pressa 3x15
leg curl 4x8
squat 4x6/8
affondi 4x8
triceps 4x8
90° 4x8
questa scheda la farò solo per la prossima settima poi la cambio
Premetto che mi alleno costantemente da 2 anni ma senza mai una giusta alimentazione, anzi solo sgarri tutti i giorni. prima di questi due anni però mi sono allenato un altro anno ma con una pausa di 10 mesi o più per una febbricola maledetta che mi ha perseguitato per 8 mesi circa
. I miei dati:
Anni - 21
Peso - 88kg (da giugno ho perso quasi 7kg)
Altezza - 1,94 cm
Dieta attuale:
Fabbisogno Calorico: 3737Kcal
COLAZIONE
1 multivitaminico
30gr di proteine (ON all'uovo) con 250gr di latte di soia
6 fette biscottate con marmellata senza zuccheri e burro d'arachidi
1 banana
SPUNTINO
1 panino con 100gr di bresaola o crudo o cotto o fesa di tacchina o tonno al naturale + 15 gr mandorle
PRANZO
150gr di pasta o riso integrale
200 gr di carne o pesce o tonno al natrale o 6 bianchi d'uovo
insalata o verdura cotto con 1 cucchiaio di olio crudo
1 frutto
SPUNTINO
pre wo: 2 mela o 2 pera o 2 kiwi o uno yogurt alla soia
post wo: 30 gr di pro
CENA
100-50 di riso o pasta integrale
200 gr di carne bianca o 200 di pesce o tonno al natuale
insalata e verdura cotto
1 cucchiaio di olio crudo
Tot calorie: 3062Kcal di cui PRO: 227gr Carbo: 310gr Grassi: 92gr
bevo in media 3 litri d'acqua e prendo 5 bcaa prima e altri 5 dopo il wo (sono super intollerante al lattosio)
Allenamento:
Lunedi: PETTO - BICIPITI
dist. p. piana 4x6/8
croci p.piana 4x6/8
cest press 4x6/8
pectoral 4x6/8
curl bil. 4x6/8
cavo 4x6/8
Mercoledi: DORSALI - SPALLE
pulley 4x6/8
rem. bil. inverso 4x6/8
rowing 4x6/8
traz. dietro 4x6/8
90° 4x6/8
alzate lat. 4x6/8
lento avanti multi power 4x6/8
Venerdi: GAMBE - TRICIPITI
kalf pressa 3x15
leg curl 4x8
squat 4x6/8
affondi 4x8
triceps 4x8
90° 4x8
questa scheda la farò solo per la prossima settima poi la cambio
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