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no no, serve per i femorali lombari, cmq tutto il dorso e i quadricipiti, lascia stare i consigli dell'istruttore non ha capito nulla.
Ma che forza hai nel lento avanti 4x6 con 62,5 sono moltissimi, nella panca hai 77kg.
Il lento avanti lo esegui in piedi?
no no, serve per i femorali lombari, cmq tutto il dorso e i quadricipiti, lascia stare i consigli dell'istruttore non ha capito nulla.
Ma che forza hai nel lento avanti 4x6 con 62,5 sono moltissimi, nella panca hai 77kg.
Il lento avanti lo esegui in piedi?
ok allora per lo stacco va bene continuo cosi come mi hai fatto vedere e ela prossima volta faccio sicuramente il video.
non esiste proprio che fai il lento al multipower ecco spiegato quel carico.
Lo fai in piedi con il bilanciere, parti da 20kg ed ad ogni serie aumenta di 4kg finchè non trovi il tuo carico per fare il 4x6 in modo decente, quando vedi che sei vicino al carico allenante ovviamente fai aumenti di 2kg massimo e controlla la tecnica, in caso guardati qualche video di bio dove esegue il lento avanti in piedi.
Per lo squat hai provato a mettere uno spessore di 2-3 cm sotto ai talloni? Può essere che tu non abbia la mobilità tibio-tarsica per poter scender di più senza quello spessore. Purtroppo la mobilità tibio-tarsica non si può migliorare, così nasci e così l'avrai per sempre.
non esiste proprio che fai il lento al multipower ecco spiegato quel carico.
Lo fai in piedi con il bilanciere, parti da 20kg ed ad ogni serie aumenta di 4kg finchè non trovi il tuo carico per fare il 4x6 in modo decente, quando vedi che sei vicino al carico allenante ovviamente fai aumenti di 2kg massimo e controlla la tecnica, in caso guardati qualche video di bio dove esegue il lento avanti in piedi.
ah ecco l ho sempre fatto al multi la prossima volta lo faccio in piedi.
---------- Post added at 22:21:29 ---------- Previous post was at 22:19:11 ----------
Per lo squat hai provato a mettere uno spessore di 2-3 cm sotto ai talloni? Può essere che tu non abbia la mobilità tibio-tarsica per poter scender di più senza quello spessore. Purtroppo la mobilità tibio-tarsica non si può migliorare, così nasci e così l'avrai per sempre.
non sono tanto ferrato sull'argomento ma proprio oggi leggevo su una pagina facebook che è sbagliato mettere qualcosa sotto i talloni. Non è vero?
Assolutamente no, se hai una mobilità tibio tarsica limitata, con l'appoggio sotto al tallone aumenti i gradi di apertura così permettendo di scender maggiormente, altrimenti continua a far il 1/2 squat. E' un alternativa.
Si può esaminare la mobilità con lo Squat Test, ovvero a corpo libero, ovvero braccia distese sopra la testa e vedi fino a quando scendi senza perdere la lombare, in caso arrivi a metà, prova a mettere lo spessore sotto i talloni e riprova, poi tira le somme
alcuni dicono che il rialzo fa male altri no, per si e per no io dico che deve fare stretching, sto fatto del rialzo spesso e usato per non lavorare sull'allungamento muscolare, se poi anche solo per curiosità vuole fare una gara, che fa dice datemi un rialzo..... a prescindere io lo sconsiglio, se non fa almeno due mesi di stretching giusto, poi se ne può parlare.
alcuni dicono che il rialzo fa male altri no, per si e per no io dico che deve fare stretching, sto fatto del rialzo spesso e usato per non lavorare sull'allungamento muscolare, se poi anche solo per curiosità vuole fare una gara, che fa dice datemi un rialzo..... a prescindere io lo sconsiglio, se non fa almeno due mesi di stretching giusto, poi se ne può parlare.
Bene quindi continuo senza rialzo e facendo stretching, e man mano vediamo se miglioro.
VENERDI: squat MAV5
affondi 5x10 leg extension 2x12
leg curl 3x6 ( in un libro di poliquin avevo letto che i femorali rispondono bene a basse ripetizioni,lascia così) Panca MAV5 polpacci in piedi 3x20 ABS
la lascio cosi?? ho inserito panca e squat con il MAV sono troppo distanti?
Gentilmente evitiamo di dare sentenze, se prima non si è lavorato per risolvere i problemi nel modo giusto, non voglio essere presuntuoso ma non mi piace dire è finita se nemmeno si è provato e si è messo il massimo impegno per risolvere un problema. Tempo fa ho avuto pazienti, ma sopratutto uno dato per perso dopo una frattura, il medico disse lei non userà più il braccio, beh dopo una LUNGA e IMPEGNATIVA terapia si sbagliava, con il medico che non ha saputo dare spiegazioni della diagnosi errata che aveva fatto, se una persona di 70anni c'è riuscita, magari un vecchietto presumo di 24 anni come savy FORSEEEEEEE ha qualche speranza
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VENERDI: squat MAV5
affondi 5x10 leg extension 2x12
leg curl 3x6 ( in un libro di poliquin avevo letto che i femorali rispondono bene a basse ripetizioni,lascia così) Panca MAV5 polpacci in piedi 3x20 ABS
la lascio cosi?? ho inserito panca e squat con il MAV sono troppo distanti?
No i due mav devono stare uno dietro l'altro,
squat mav5
panca mav5
affondi
leg extension
leg curl
polpacci
abs
Te lo dico non a caso, ma perchè lo so, si può migliorare ma di pochissimo, purtroppo per la mobilità tibio-tarsica non si può fare moltissimo, prova a fare stretching per benino ai polpacci, fatemi sapere
Te lo dico non a caso, ma perchè lo so, si può migliorare ma di pochissimo, purtroppo per la mobilità tibio-tarsica non si può fare moltissimo, prova a fare stretching per benino ai polpacci, fatemi sapere
Grazie mille per essere intervenuto magari continua a seguire il diario.
Il resoconto del mese passato è positivo i carichi nella panca sono decisamente migliorati era impensabile per me a luglio fare 6 rip con 75kg. Ho iniziato ad allenare finalmente come si deve le gambe e in questo mese credo proprio che sia il gruppo muscolare che ha avuto un miglioramento notevole. Ho preso poco più di un kg ma mi vedo più definito ( vene sui bicipiti e avambracci) ma nonostante questo il braccio misura sempre 40cm. Il mese scorso ho praticamente preso sempre antibiotici e ho avuto la febbre a 38. Questo mese andrà sicuramente meglio!
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quindi per le prossime 4 settimane faccio questo programma.
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