L'anno della svolta - savyultras90

[savyultras90]

non sforzare troppo nello stretching ti devi allungare piano piano, nel senso che devi rimanere nella posizione di allungamento per magari anche 50 secondi in teoria dovresti poi cominciare ad allungarti sempre più senza fare troppi sforzi, se senti male significa che non stai rispettando i tempi giusti dell'allungamento.

Si sto facendo come mi hai detto non sforzo mai troppo faccio 40 secondi mi fermò 20 e riprendo per 5 volte. Sto migliorando e mi sto accorgendo che piano piano sto arrivando a toccarle.


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[savyultras90]

LUNEDI:
Panca piana MAV5 sono partito da 55 e sono arrivato a 67,5kg sempre aumentando di 2,5kg alla fine ho fatto 3x3
Squat MAV5 da 55kg a 73,5kg + 3x3
spinte su panca inclinata 3x10 ho fatto 45 kg
croci ai cavi alti 2x12 5 kg per parte
french press un 3x8 la prima con 30kg e le altre 2 con 32,5kg


---



http://www.youtube.com/watch?v=CcsR-Dzcrpo&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=YYht622mlmE&feature=youtu.be

Lo squat sono andato ancora in avanti con il busto! devo migliorare, la panca credo di averla fatta meglio. l?istruttore metre facevo il MAV mi ha detto che quando salgo non devo distendere completamente le braccia ma tenerle sempre un pò in tensione!

[Jin81]

la panca va molto meglio, non capisco se tieni le scapole addotte durante il movimento, ma sembra di si, l'istruttore se sta zitto è meglio

[savyultras90]

la panca va molto meglio, non capisco se tieni le scapole addotte durante il movimento, ma sembra di si, l'istruttore se sta zitto è meglio

Perfetto si cerco di tenerle adotte anche se sto imparando tante cose nuove e metterle in atto tutte insieme mi risulta difficile lo squat invece?

http://www.youtube.com/watch?v=YYht622mlmE

vado in vanti involontariamente, anzi quando scendo credo di stare dritto.

[Jin81]

si vai in avanti ma sembra meno di prima, scendi ancora troppo poco.

[savyultras90]

si vai in avanti ma sembra meno di prima, scendi ancora troppo poco.

Con il tempo spero vada meglio. Volevo chiederti una cosa, nella piana quando finirò il MAV la tecnica di esecuzione dovrà essere la stessa anche quando li esercizi saranno a sfinimento?

[Jin81]

Questa cosa che ti dico, si capisce solo provandola....praticamente più diventi tecnico più ti abituerai a lavorare in questo modo, in teoria se diventi non eccellente ma sufficientemente tecnico tu stesso ti fermerai quando perderai tecnica con carichi che ti porteranno allo sfinimento, perchè nel momento che perdi l'adduzione o il settaggio capirai che sei andato oltre, e non potrai spingere al massimo delle tue forze. Arriverai al punto che se fai un esecuzione con un fermo più corto o con rimbalzo ti fermerai, perchè sai benissimo che stai barando e quel carico non ti appartiene....e poi diciamoci la verità a che serve fare una panca con carichi alti e tecnica pessima con il rischio di farti male, poi magari fare una garetta di periferia ed essere costretto a calare 15kg perchè consapevole che hai sempre imbrogliato in allenamento? Una volta leggevo un artivolo di marcopl, dove diceva che una persona molto tecnica che si allena in piana con 90kg, può avere un massimale di 140kg, io ti posso dire che con un mav di 84kg per di più raggiunto solo una volta, ho eseguito un massimale di 104kg con fermo al petto e sono saliti puliti,senza blocchi, un unica alzata esplosiva. Prima mi allenavo con 90kg senza fermo e sono riuscito a fare 100kg di massimale senza fermo e tirato al pelo.
Dopo il mav5 dovresti fare il periodo di intensificazione chiamato VO_BO di altre 3 settimane dove aumenti i carichi e poi diciamo così, ti lascio libero di fare ciò che vuoi e di scegliere se fare bb puro, un ibrido tra pl e bb oppure pl puro. Questo programma serve solo per farti dare il massimo nei prossimi allenamenti, con una tecnica decente.

[savyultras90]

Questa cosa che ti dico, si capisce solo provandola....praticamente più diventi tecnico più ti abituerai a lavorare in questo modo, in teoria se diventi non eccellente ma sufficientemente tecnico tu stesso ti fermerai quando perderai tecnica con carichi che ti porteranno allo sfinimento, perchè nel momento che perdi l'adduzione o il settaggio capirai che sei andato oltre, e non potrai spingere al massimo delle tue forze. Arriverai al punto che se fai un esecuzione con un fermo più corto o con rimbalzo ti fermerai, perchè sai benissimo che stai barando e quel carico non ti appartiene....e poi diciamoci la verità a che serve fare una panca con carichi alti e tecnica pessima con il rischio di farti male, poi magari fare una garetta di periferia ed essere costretto a calare 15kg perchè consapevole che hai sempre imbrogliato in allenamento? Una volta leggevo un artivolo di marcopl, dove diceva che una persona molto tecnica che si allena in piana con 90kg, può avere un massimale di 140kg, io ti posso dire che con un mav di 84kg per di più raggiunto solo una volta, ho eseguito un massimale di 104kg con fermo al petto e sono saliti puliti,senza blocchi, un unica alzata esplosiva. Prima mi allenavo con 90kg senza fermo e sono riuscito a fare 100kg di massimale senza fermo e tirato al pelo.
Dopo il mav5 dovresti fare il periodo di intensificazione chiamato VO_BO di altre 3 settimane dove aumenti i carichi e poi diciamo così, ti lascio libero di fare ciò che vuoi e di scegliere se fare bb puro, un ibrido tra pl e bb oppure pl puro. Questo programma serve solo per farti dare il massimo nei prossimi allenamenti, con una tecnica decente.

Questa quindi che è la terza settimana di MAV è anche l'ultima? dalla prossima parto con il VO_BO per altre 3?

Ieri comunque allenamento andato abbastanza male ero fiacco!


Stacco da terra mav5 sono partito da 55 e sono arrivato a 67,5kg aumentando di 2,5 per volta alla fine ho fatto il 3x3
lento AVANTI 4x6 lascia con il bilanciere 4x25kg-30 - 30- 32,5 - 32,5kg
alzate laterali 2x12 6kg per parte con una buona esecuzione
trazioni (progressione*) 5x5 per la seconda settimana è andata meglio anche se ero fiacco
pulley basso 3x8 30kg
curl manubri 3x8 10kg per parte


http://www.youtube.com/watch?v=hKWal...ature=youtu.be

[Jin81]

mi spiace, le settimane del mav sono 5.
Il programma è questo: mav per 5 settimane+vo_bo di 3 settimane...poi fai un leggero scarico e testi i massimali.

---------- Post added at 14:18:28 ---------- Previous post was at 14:15:11 ----------

lo stacco non va bene, vai nel mio diario e guardati un video di stacco.... non devi partire prima con il sedere, nella fase negativa torni troppo lentamente, praticamente fai l'esercizio al contraio, in più non tieni la schiena iperestesa nella partenza, c'è da rivederlo tutto. La prossima volta monta due dischi da 20kg ogni lato così parti con 50kg.

---------- Post added at 14:20:14 ---------- Previous post was at 14:18:28 ----------

non sono bravo tecnicamente, ma è uno stacco che si può guardare come esempio va più che bene, per farti capire come deve essere.

[savyultras90]

mi spiace, le settimane del mav sono 5.
Il programma è questo: mav per 5 settimane+vo_bo di 3 settimane...poi fai un leggero scarico e testi i massimali.

---------- Post added at 14:18:28 ---------- Previous post was at 14:15:11 ----------

lo stacco non va bene, vai nel mio diario e guardati un video di stacco.... non devi partire prima con il sedere, nella fase negativa torni troppo lentamente, praticamente fai l'esercizio al contraio, in più non tieni la schiena iperestesa nella partenza, c'è da rivederlo tutto. La prossima volta monta due dischi da 20kg ogni lato così parti con 50kg.

---------- Post added at 14:20:14 ---------- Previous post was at 14:18:28 ----------

non sono bravo tecnicamente, ma è uno stacco che si può guardare come esempio va più che bene, per farti capire come deve essere.

Bene quindi mancano 2 settimane e poi VO_BO

Per lo stacco io già parto da 20 e 20 il bilanciere pesa 15kg.

Comunque stavo notando che il petto sta migliorando molto, sarà perchè lo alleno 2 volte a settimana. E' sempre stato il mio punto debole.

[Jin81]

ok, cmq tra tutti lo stacco è quello che fai peggio, presta più attenzione quando lo fai, sopratutto nella partenza il sedere non si deve alzare

[savyultras90]

Aggiorno con un pò di ritardo perchè ho avuto da fare questo fine settimana!!!

squat mav5 sono partito da 55kg e sono arrivato a 75 e in più ho fatto 3x3
panca mav5 partito da 55 e sono arrivato a 77,5 e ho fatto 3x3
affondi 5x10 con 14 kg per parte
leg extension 2x12 50 kg
leg curl 3x6 60kg
polpacci 3x20 80kg

[Jin81]

ok, ma senza video è difficile dirti qualcosa...

[savyultras90]

ok, ma senza video è difficile dirti qualcosa...

si purtroppo sono stato impegnato questi giorni per lavoro e sono arrivato all'allenamento con il cellulare scarico. Mercoledi sicuramente mi faccio il video dello stacco. Devo assolutamente migliorare.

LUNEDI:
Panca piana MAV5 sono partito da 55 e sono arrivato a 70kg sempre aumentando di 2,5kg alla fine ho fatto 3x3
Squat MAV5 da 55kg a 73,5kg + 3x3
spinte su panca inclinata 3x10 ho fatto 47,5 kg
croci ai cavi alti 2x12 5 kg per parte

[savyultras90]

Ieri allenamento saltato perchè arrivato in palestra mi sono accorto di aver dimenticato i pantaloncini recupero oggi!!!

---------- Post added 26-10-2012 at 10:58:42 ---------- Previous post was 25-10-2012 at 14:02:35 ----------

Stacco da terra mav5 sono partito da 55 e sono arrivato a 75kg aumentando di 2,5 per volta alla fine ho fatto il 3x3
lento AVANTI 4x6 lascia con il bilanciere 4x6 30kg - 32,5 -32,5 - 32,5
alzate laterali 2x12 8kg per parte
trazioni (progressione*) 6x5 sta andando maluccio non riesco a farle bene. Come faccio ora?
pulley basso 3x8 35kg
curl manubri 3x8 10kg per parte


PURTROPPO :@ non ci stava nessuno in palestra e quindi niente video dello stacco. oggi faccio una serie con 20 e 20 e faccio il video. Forse e dico forse ora lo faccio un pò meglio.

---------- Post added 27-10-2012 at 01:05:40 ---------- Previous post was 26-10-2012 at 10:58:42 ----------

squat mav5 sono partito da 55kg e sono arrivato a 70kg e in più ho fatto 3x3
panca mav5 partito da 55 e sono arrivato a 70kg e ho fatto 3x3
affondi 5x10 con 14 kg per parte
leg extension 2x12 50 kg
leg curl 3x6 65kg
polpacci 3x20 80kg

La volta scorsa ho sbagliato a scrivere i carichi di panca e squat! erano questi.


http://www.youtube.com/watch?v=VAYt-39ut4E

Guardandolo ho notato che quando vado giù perdo la tecnica e inarco la schiena. Il busto in avanti c'è sempre e provandolo a corpo libero se provo ad andare giù dritto mi sembra di cadere, perdo stabilità.


http://www.youtube.com/watch?v=ZrMqbIxmyDg