Il diario di cuicciol8

[CUCCIOL8]

Cacchio oggi ho più dolori ma fra 2 ore si comincia vado a riposare
ciao sam

[CUCCIOL8]

4 GIORNO IERI
DIETA

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
1 pesca
bresaola 80gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
bresaola gr 100
olio evo 1 cucchiaio

5bcaa
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 17,00
POST W ore 18,30
5bcaa
Prot, in polvere gr 30
CENA 20,30
Petto pollo gr 200
riso gr 80
2O3
1 cebion



IN PALESTRA

Squat 4x6 2' 10+10 KG
Leg extension 3x8 1,30' 25KG
Panca piana 4x6 2' 20+20 KG
Croci manubri 3x8 1,30' 8+8 KG
Rematore bilanciere 3x8 2' 8+8 KG
Alzate laterali 90° 3x12 2' 7+7 KG
Curl bilanciere 3x10 1,30' 8+8 KG
abs. - situp su inclinata 4x8 1'

25' BIKE BATTITO SUI 120 - 130

fra 2 ore 4 allenamento
a stasera

[CUCCIOL8]

DOPO 5 GG MI SO PESATO 131,8
1,2 IN MENO DIREI BENE


GIORNATA DI IERI 5 GIORNO

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
mela
bresaola 80gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
bresaola gr 100
olio evo 1 cucchiaio

5bcaa
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 17,00
POST W ore 18,30
5bcaa
Prot, in polvere gr 30
CENA 20,30
manzo magro gr 200
riso gr 80
2O3
1 cebion



---------- Post added at 19:20:19 ---------- Previous post was at 19:19:10 ----------

ALLENAMENTO SEMPRE DI IERI
Stacchi da terra 4x4 2' 52 kg tot
Leg curl 3x10 1,30' 30kg
Lt avanti 4x8 1,30' 40kg
Lento avanti 4x6 2' 32 kg
Panca stretta 3x8 1,30' 42 kg tot
French press 3x10 1,30' 14 kg tot
abs. - Side-bend monolaterale 3x10-12 1' 10 kg

25' BIKE BATTITO SUI 120 - 130

---------- Post added at 19:23:34 ---------- Previous post was at 19:20:19 ----------

OGGI MI SONO COMPORTATO COSì
COLAZIONE ore 8,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
mela
TONNO OLIO SGOCCIOLATO 56gr


PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
bresaola gr 100
olio evo 1 cucchiaio


STASERA LIBERO CONTROLLATO
PENSO CHE MANGERò UNA PIZZA CON BIRRA PICCOLA

[Senpai]

Buono così !

All'inizio sono prevalentemente i liquidi che perdi (causa carbo bassi) a determinare il calo ponderale.
La strada e' quella giusta , continua così !

[CUCCIOL8]

Grazie senpai
ho deciso di pesarmi ogni sabato mattina prima di colazione

ieri sera
pizza e birra stop
no fame tutto ok

[CUCCIOL8]

GIORNATA LUNEDì 27/08/2012

DIETA

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
1 arancia
bresaola 80gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
carpaccio gr 150
olio evo 1 cucchiaio

5bcaa
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 17,00
POST W ore 18,30
5bcaa
Prot, in polvere gr 30
CENA 20,30
tacchino gr 200
riso gr 80
2O3
1 cebion


IN PALESTRA

Squat 4x6 2' 30 KG
Leg extension 3x8 1,30' 25KG
Panca piana 4x6 2' 50 KG
Croci manubri 3x8 1,30' 8+8 KG
Rematore bilanciere 3x8 2' 32 KG
Alzate laterali 90° 3x12 2' 7+7 KG
Curl bilanciere 3x10 1,30' 16 KG
abs. - situp su inclinata 4x8 1'

25' ellittica BATTITO SUI 120 - 130

---------- Post added at 21:41:18 ---------- Previous post was at 15:13:47 ----------

GIORNATA DI oggi 28/08/2012

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
mela
fesa di tacchina 100gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
bresaola gr 100
olio evo 1 cucchiaio

5bcaa
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 17,00
POST W ore 18,30
5bcaa
Prot, in polvere gr 30
1 coca zero
CENA 20,30
manzo magro gr 200
riso gr 80
2O3
1 cebion



ALLENAMENTO SEMPRE DI IERI
Stacchi da terra 4x4 2' 70 kg tot
Leg curl 3x10 1,30' 30kg
Lt avanti 4x8 1,30' 40kg
Lento avanti 4x6 2' 24 kg
Panca stretta 3x8 1,30' 42 kg tot
French press 3x10 1,30' 14 kg tot
abs. - Side-bend monolaterale 3x10-12 1' 16 kg

25' ellittica BATTITO SUI 125 - 135


---------- Post added at 21:42:50 ---------- Previous post was at 21:41:18 ----------

dolori alle cosce
domani si riposa
meglio così

[CUCCIOL8]

OGGI 29/08/2012

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
mela
bresaola 80gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
Manzo gr 200
olio evo 1 cucchiaio
SPUNTINO ore 17,30
mela
bresaola 80gr
mandorle 20gr

CENA 20,30
salmone gr 300
lattuga
evo 1 cucchiaio
2O3
1 cebion

oggi riposo assoluto
ho ancora dolori cosce e polpaccio destro
boh
vediamo domani come andrà

[CercasiCavieUmane]

Ciao cucciol,
ho notato che a cena hai mangiato 300 gr. di salmone...è tantissimo! Quella grammatura sarebbe già tanta di pesce magro...ma il salmone ha circa 170 calorie per 100 gr...x3 fanno 510, solo di salmone...di solito poi, quando mangi pesci grassi, diminuisci l'olio.

[CUCCIOL8]

mi hai beccato
si infatti non c'erano proprio 300 gr di salmone nella dieta
ma oggi sono andato a fare la spesa ed era in offerta
poi era fresco e io mangio sempre pesce congelato
cmq spero non condizioni tantissimo l'intera settimana
non vedo l'ora di pesarmi sabato

---------- Post added at 23:05:03 ---------- Previous post was at 23:01:22 ----------

ah dimenticavo vorrei cambiare un po la dieta vorrei aumentare i carbo a pranzo e levare il riso di sera nei giorni on
penso di pubblicarla venerdì e di cominciarla sabato se mi dai anche tu un'occhiata cercasi te ne sarei grato

[Senpai]

Lasciali i carbo postWO !

[CercasiCavieUmane]

tranquillo, 200-300 calorie in più non ti condizionano una settimana di ipocalorica fatta bene.
Certo, una volta che posti la dieta sarò lieto di darle un'occhiata .

[CUCCIOL8]

ti ringrazio in anticipo

---------- Post added 30-08-2012 at 22:00:49 ---------- Previous post was 29-08-2012 at 23:19:35 ----------

OGGI 30/06/2012

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
2 KIWI
bresaola 80gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
bresaola gr 100
olio evo 1 cucchiaio

5bcaa
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 17,00
POST W ore 18,30
5bcaa
Prot, in polvere gr 30
CENA 20,30
Petto pollo gr 200
riso gr 80
2O3
1 cebion



IN PALESTRA

Squat 4x6 2' 40 KG
Leg extension 3x8 1,30' 30KG
Panca piana 4x6 2' 56 KG
Croci manubri 3x8 1,30' 8+8 KG
Rematore bilanciere 3x8 2' 36 KG
Alzate laterali 90° 3x12 2' 7+7 KG
Curl bilanciere 3x10 1,30' 16 KG
abs. - situp su inclinata 4x8 1'

30' TAPPETO BATTITO SUI 125 - 135


AVEVO QUALKE PROB. ALLA PANCA PIANA

fra 2 ore 4 allenamento
a stasera

[CercasiCavieUmane]

La dieta è molto buona ma secondo me ci sono pochi grassi.
Arriverei ad almeno un cucchiaio e mezzo di olio evo a pranzo e cena. Nel post wo inserirei qualche carbo (3-4 gallette di riso) per poi ridurrli a cena (30-40 gr. riso).

[CUCCIOL8]

scusate il ritardo
causa lavoro nuovo sono mancato per qualke giorno
eccomi
la scheda va benissimo i dolori so spariti e in palestra va tutt'ok
la situazione di satato 01/02/2012 è
131,1
persi totale 1,9 due settimane

la dieta la vorrei un po cambiare datemi un'occhiata


---------- Post added at 18:25:11 ---------- Previous post was at 18:19:33 ----------

alimentazione giorni on
COLAZIONE ore 7,30
Prot, in polvere gr 30
4 fette biscottate
200gr succo di frutta
SPUNTINO ore 10,30
Frutta gr 200
mandorle 30gr
PRANZO ore 13,00 (sono a lavoro devo mangiare al volo)
Panino comune gr 100
bresaola gr 110
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 16,30
POST W ore 18,00
Prot, in polvere gr 30
banana
CENA 20,30
Petto pollo/fesa tacchino/vitello gr 200
Oppure
Merluzzo/nasello/seppia/calamaro gr 300
lattuga gr 150
olio 2 cucchiai

---------- Post added at 18:26:53 ---------- Previous post was at 18:25:11 ----------

alimentazione giorni off
COLAZIONE ore 7,30
Prot, in polvere gr 30
4 fette biscottate
200gr succo di frutta
SPUNTINO ore 10,30
Frutta gr 200
mandorle 30gr
PRANZO ore 13,00 (sono a lavoro devo mangiare al volo)
Panino comune gr 100
bresaola gr 110
spuntino ore 18,00
carpaccio gr 100
1 frutto
CENA 20,30
Petto pollo/fesa tacchino/vitello gr 200
Oppure
Merluzzo/nasello/seppia/calamaro gr 300
lattuga gr 150
olio 2 cucchiai