Il diario di cuicciol8

***Senpai*** · 18-08-2012, 21:19:08

Io ci sono , pronto alla cazziata quotidiana !

**CUCCIOL8** · 19-08-2012, 18:51:57

Lt avanti E
Pull-down lat machine
dovrebbero essere la stessa cosa
lat avanti dovrebbero sostituire le trazioni
che faccio?

***Senpai*** · 19-08-2012, 22:52:41

Si , lat avanti e pull-down lat mach. sono la stessa cosa.
Per il momento sostituiamo le trazioni con la lat avanti , nn e' la stessa cosa ovviamente , ma l'azione combinata di stacco , rematore e lat avanti lavorarera' il dorsale lungo tutto il ROM.

**CUCCIOL8** · 20-08-2012, 01:03:59

ALLORA FACCIO COSI'
A
Squat 4x6 2'
Leg extension 3x8 1,30'
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 1,30'
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 2x12 2'
Curl bilanciere 3x10 1,30'
abs. 1'

B
Stacchi da terra 4x4 2'
Leg curl 3x10 1,30'
Lt avanti 4x8 1,30'
Lento avanti 3x8 2'
Panca stretta 3x8 1,30'
French press 3x10 1,30'
abs. 1'

ALLA FINE DI OGNI SEDUTA ALLENAMENTO AEROBICO 20' IN FASCIA (TAPPETO/BIKE/ELLITTICA)

***Senpai*** · 20-08-2012, 11:11:16

Originariamente Scritto da CUCCIOL8 Visualizza Messaggio

ALLORA FACCIO COSI'
A
Squat 4x6 2'
Leg extension 3x8 1,30'
Panca piana 4x6 2'
Croci manubri 3x8 1,30'
Rematore bilanciere 3x8 2'
Alzate laterali 90° 3x12/15 2'
Curl bilanciere 3x10 1,30'
abs. - situp su inclinata 4x8 1'

B
Stacchi da terra 4x4 2'
Leg curl 3x10 1,30'
Lt avanti 4x8 1,30'
Lento avanti 4x6 2'
Panca stretta 3x8 1,30'
French press 3x10 1,30'
abs. - Side-bend monolaterale 3x10-12 1'

ALLA FINE DI OGNI SEDUTA ALLENAMENTO AEROBICO 25/30' IN FASCIA (TAPPETO/BIKE/ELLITTICA)

In nero le correzioni.
Side bend....

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

dal filmatino nn si capisce molto bene , spiego :
si impugna un solo manubrio , il movimento comincia con il busto flesso dal lato opposto al peso (punto di massima contrazione) , poi fletti il busto dal lato del peso fino ad avere il manubrio circa all'altezza del ginocchio (punto di massimo allungamento) , quindi contrai e ritorni al punto di partenza.
E' un po' che nn fai movimento vero ?
Vacci cauto per le prime volte , sei cmq carico di glico e ti sembrera' di poter alzare il mondo , ne riparleremo un paio di giorni dopo il primo WO !

**CUCCIOL8** · 20-08-2012, 23:38:46

Perfetto senpai
si comincia la palestra fra 2 ore
stasera posto tutto dieta palestra e sensazioni

dai dai dai dai

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LA MIA PRIMA GIORNATA

DIETA

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
1 pesca
bresaola 80gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
carpaccio gr 150
olio evo 1 cucchiaio

5bcaa
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 17,00
POST W ore 18,30
5bcaa
Prot, in polvere gr 30
CENA 20,30
Petto pollo gr 200
riso gr 80
2O3
1 cebion

---------- Post added at 22:38:46 ---------- Previous post was at 22:35:21 ----------

IN PALESTRA

Squat 4x6 2' 10+10 KG
Leg extension 3x8 1,30' 25KG
Panca piana 4x6 2' 20+20 KG
Croci manubri 3x8 1,30' 8+8 KG
Rematore bilanciere 3x8 2' 8+8 KG
Alzate laterali 90° 3x12 2' 7+7 KG
Curl bilanciere 3x10 1,30' 8+8 KG
abs. - situp su inclinata 4x8 1'

25' BIKE BATTITO SUI 120 - 130

***Senpai*** · 21-08-2012, 09:58:40

Riguardo carichi , posta la somma (piastre + bila) , perche' il peso puo' variare da 4 (per un EZ) a 20 kg (per l'olimpico).

**CUCCIOL8** · 21-08-2012, 15:18:15

Ok quindi devo conteggiare il carico più la barra che li tiene giusto?

***Senpai*** · 21-08-2012, 15:20:55

Eh beh , direi !

**CUCCIOL8** · 21-08-2012, 22:59:29

Ok oggi faccio tutto

vado

---------- Post added at 21:48:06 ---------- Previous post was at 16:32:35 ----------

SECONDO GIORNO

COLAZIONE ore 7,30
1 multivitaminico
1 cebion
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 fette biscottate
SPUNTINO ore 10,30
1 grappolo uva
bresaola 80gr
mandorle 20gr

PRANZO ore 13,00
1 cebion
2 O3
Panino comune gr 50
bresaola gr 100
olio evo 1 cucchiaio

5bcaa
ALLENAMENTO IN PALESTRA ore 17,00
POST W ore 18,30
5bcaa
Prot, in polvere gr 30
CENA 20,30
merluzzo gr 240
riso gr 80
2O3
1 cebion

---------- Post added at 21:53:04 ---------- Previous post was at 21:48:06 ----------

B
Stacchi da terra 4x4 2' 52 kg tot
Leg curl 3x10 1,30' 30kg
Lt avanti 4x8 1,30' 40kg
Lento avanti 4x6 2' 32 kg
Panca stretta 3x8 1,30' 42 kg tot
French press 3x10 1,30' 14 kg tot
abs. - Side-bend monolaterale 3x10-12 1' 10 kg

25' BIKE BATTITO SUI 120 - 130

---------- Post added at 21:59:29 ---------- Previous post was at 21:53:04 ----------

sensazioni
per quanto riguardo la palestra mi sembra vada tutto bene per ora forse devo aumentare i carichi

per quanto riguarda la dieta il panino del pranzo è un po pochino
mentre
il riso della cena mi sembra un po troppo bo
vedremo in seguito

***Senpai*** · 21-08-2012, 23:23:05

Originariamente Scritto da CUCCIOL8 Visualizza Messaggio

per quanto riguarda la dieta il panino del pranzo è un po pochino
mentre
il riso della cena mi sembra un po troppo bo
vedremo in seguito

Ricordati che sei in ipo , prima di alzare la quota di carbo a pranzo potresti aggiungere delle verdure , aumentano il senso di sazieta' e sono cmq fonte di carbo.
I carbo post wo nn diminuirli , sono importanti ed è l'unico momento nel quale nn finiscono in ciccia !

**CUCCIOL8** · 21-08-2012, 23:58:14

ma il riso non lo mangio post w
lo mangio dopo 2 ore dalla fine dell'allenamento

**CUCCIOL8** · 23-08-2012, 00:04:08

3 giorno oggi non mi alleno

COLAZIONE ore 7,30
Latte scremato gr 250
Prot, in polvere gr 30
3 F BISC
SPUNTINO ore 10,30
MELA gr 200
bresaola gr 80
mandorle gr 20
PRANZO ore 13,00
Panino comune gr 50
carpaccio gr 150
olio evo 1 cucchiaio
spuntino ore 17,00
pesca
bresaola gr 80
CENA
vitello gr 200
lattuga gr 300
Evo 2 cucchiai

la dieta è ok

un po di dolori per tutto il corpo