Dorianuzzo diary..............

[salsa]

Io spero di mantenere questo benessere
Intanto tra 10gg si parte cn un 2 settimane di riadattamento cn fb cn macchinine e qualche peso x poi partire cn 4-6 weeks di multiarticolari cn un po di carichi seri...

Cardio?

[CUCCIOL8]

Mi segno sembra interessante

[DORIAN]

Cardio piu avanti devo dare al corpo il tempo di rimettersi in moto..se inizi troppo in tromba crei solo stress gia cn dieta e wo l organismo un po' si sentira' in crisi inserendo subito il cardio alzerei a palla il cortisolo e questo nn e' un bene.

---------- Post added at 11:53:29 ---------- Previous post was at 09:26:12 ----------

Circuitino panzamare...
Ho trovato due man da 14kg lol
Push ups+curl alt 4x max+12 no rest
Superman distensioni+ push ups strette 4x10+max
Pranzo direi da evitare x un atleta
Ritorno in moto.

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Circuitino panzamare...
Ho trovato due man da 14kg lol
Push ups+curl alt 4x max+12 no rest
Superman distensioni+ push ups strette 4x10+max
Pranzo direi da evitare x un atleta
Ritorno in moto.

[pinobit]

Ciao Fratuzzu....
Ma perche' no un bel circuito a corpo libero con burpees, jump squat, clap pushups, trazioni o muscle ups et similia?
Certo e' piuttosto impegnativo ma potresti introdurtici gradualmente...
E di sicuro e' di grande impatto soprattutto in reconditioning...
Io ieri ho chiuso l'ultimo WO di SNC reconditioning e per 4-5 giorni prima di testare i massimali (anche perche' saro' in ferie) me lo sparero' due-tre volte...

[naoto]

Ciao Fratuzzu....
Ma perche' no un bel circuito a corpo libero con burpees, jump squat, clap pushups, trazioni o muscle ups et similia?
Certo e' piuttosto impegnativo ma potresti introdurtici gradualmente...
E di sicuro e' di grande impatto soprattutto in reconditioning...
Io ieri ho chiuso l'ultimo WO di SNC reconditioning e per 4-5 giorni prima di testare i massimali (anche perche' saro' in ferie) me lo sparero' due-tre volte...

Ciao Pino.

Come lo imposteresti, concretamente?

[pinobit]

Dipende molto dalle "capacita" atletiche del malcapitato... ad esempio molte persone riescono a fare 15 trazioni di fila ma neanche un muscle up o ancora 10 clap pushups ma al massimo 2-3 burpees...
Quindi va valutato di caso in caso...
Poi c'e' il discorso finalita', in genere con tali allenamenti si cerca l'esplosivita' del gesto per cui li imposterei in modo tempo dipendente, mi spiegno meglio fissata una data finestra di tempo il numero max di burpees che si riescono a fare...
Premesso cio', inutile fare teoria spicciola, semplificando molto io dividerei il lavoro in spinta e trazione con un volume maggiorato in trazione del 30-40% e farei
burpees in una sessione e muscle ups in un'altra sessione come primo esercizio... per la progressione si puo' procedere fissando il numero di rep e cercando di farle nel minor tempo possibile o meglio fissando il tempo e cercando la ripetizione in piu'...
Poi orizzontal rows e/o trazioni semplici (orizzontal a schema fisso tipo un 4-5x6-8 e trazioni in progressione tipo 10x2,10x3,10x4,10x5,10x6 inserendo si tanto in tanto una sessione con presa variata in 2xMax)
Poi clap pushups o flessioni base (le flessioni variando la presa e la posizione gambe) a schema fisso il volume dipende da quanto sei bravo
Jump Squat a schema fisso ma variando il punto di approdo (scalino, box, etc) anche qui il volume dipende da quanto sei bravo
Infine decompressione, stretching e core (leggero, visto il tipo di WO gia' sostenuto)
Calcola il tutto per 75-90 minuti al massimo compresi WU e CD...

[naoto]

Grazie!

[DORIAN]

si se po' anche fa...devo valutare prima di tutto quanto tempo avro' in gym e questo lo sapro' strada facendo..credo che almeno un oretta l avro' se dovessi avere piu' tempo a disposizione se po' fa...
intanto mi sn sparato quel circuitino carino...direi che sn proprio a terra fisicamente ma come inizio ci sta...lo ripetero' tutti i giorni pre pranzo...peccato nn avere una barra per fare qualche chin ups...
da domani metto anche qualche jump squat altrimenti come riprendo cn gli allenamenti le gambe le distruggo..

[pinobit]

Come ti capisco...
Le prime 2 week di ripresa sono state da panico...
Per fortuna noi recuperiamo in fretta!

[simonLA]

ahahhaha bro fabiuz con il diario.......!!!!!! i rimorsi erano troppo forti...! così mi piaci.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mi presti il cd di anna oxa?? tutti sul palcooooooooooo

[DORIAN]

ahahhaha bro fabiuz con il diario.......!!!!!! i rimorsi erano troppo forti...! così mi piaci.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mi presti il cd di anna oxa?? tutti sul palcooooooooooo

la mia cantante preferitaaaaaaaaaaaaaaaa!!!aahahahahah!!!
si si motivatissimo SIMONEEEEEEE!sei ancora a barca zio?

[simonLA]

no no...e tra poco rientro a mileeenn..!! tu hai gia riaperto?

[vincent.simeone]

ahahhaha bro fabiuz con il diario.......!!!!!! i rimorsi erano troppo forti...! così mi piaci.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mi presti il cd di anna oxa?? tutti sul palcooooooooooo

terunnn

[NaturalHardCore]

Il diario è segno che sei tornato davvero!

[DORIAN]

ovvio che sn tornato.