Diario di Gavin

[Gavin]

ecco il mio diario, intanto apro la discussione in modo da settare tutto prima di incominciare per bene.Intanto ho 23 anni, sono alto 1.86 e peso 80kg (da 106kg inizio 2011 a 97kg agosto 2011).da agosto scorso (2011) sto con una dieta ipocalorica più varie fasi di definizione e massa senza ulteriori aiuti, inizialmente per il mio ginocchio e poi per motivi di lavoro ho fermato l'allenamento per un paio di mesi ma non la dieta. adesso ho ricominciato facendo un programma di definizione per 3 volte alla settimana accompagnato con animal cuts 2 volte al di.il peso è sceso un pochino, e discutendo in questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/34360...-o-allenamento sono e siamo giunti alla conclusione che mi trovo in una fase di stallo. di conseguenza andrò ad incrementare la mia alimentazione e farò massa.le foto le posterò domani (adesso la luce non permette) ma vi anticipo subito che ho un bel po' di pancia e del grasso moderato al petto XD.comunque il programma e l'alimentazione pensavo di farle così, SPERO nelle vostre dritteALIMENTAZIONEadesso parlando del metabolismo basale il valore che mi esce è 1020 e con l'attività che faccio penso che il mio fabbisogno calorico si attesti intorno alle 2000calorie al ggil regime alimentere pensavo di impostarlo così:colazione:2 bicchieri di thè verde al naturale200ml di latte di soia o 4 bianchi d'uovo + 70gr di cereali in fibremetà mattina:50gr di sgombro al naturale o 50gr di fesa di tacchino o bresaolapranzo:2 bicchieri di thè verde al naturale50gr riso integrale150gr di carne bianca o pesce o 100gr di carne rossa o 2 uovacontorno con 1 cucchiaio di olio+ 1 frutto???metà pomeriggio:come metà mattinacena:150gr di carne bianca o pesce o 100gr di carne rossa contorno + olio di linospuntino dopo cena scatoletta di tonno o sgombro da 80gr da sgocciolare al naturale o 50gr di fesa o bresaolaal giorno di solito prendo 4-5 caffè senza zuccheroal giorno volevo assumere 30gr di proteine in polvere all'uovo+ 1gr ogni 10kg del mio corpo di bcaa metà prima e metà dopo l'allenamento+ creatina 20gr per i primi 4-6gg e successivamente 5gr al dì, pensavo di assumerla durane il pranzo dato che da quanto ho letto i carboidrati aumentano la sua efficacia.(proteine universal - bcaa isatori - kre-alkalin)la mia BF adesso credo si trovi intorno al 19/20%.in attesa di vostre rettifiche rinvio tutto a domani quando posterò le fotop.s adesso il programma di definizione come già scritto lo stavo integrando con l'animal cuts, ho ancora 20 pacchettini, lo porto a conclusione o lo interrompo?---------- Post added 13-08-2012 at 15:58:51 ---------- Previous post was 12-08-2012 at 21:36:39 ----------

La scheda avrei pensato di strutturarla così, confido in qualche vs. dritta Petto-Dorso15 cardio a 135Panca piana 4x8Pancainclinata manubri 4x10Croci con manubri su panca piana 3 x 10 Rematore bilanciere 4x8/8/6/6crunch con sovraccarico 4x2010cardio a 135
Gambe
15 cardio a 135stacchi da terra 5x6hack squat bilanciere 4x10camminata in affondo 4x10stacco sumo 5*6addominali numerici 3x10crunch con sovraccarico 4x2010 cardio a 135
Spalle-braccia
10 cardio a 135Lento avanti con bilancere 4*8Alzate laterali manubri 3*10+superserie+alzate frontali manubri3x10Panca 4 *8Arnold 5x5frenchpress piana 4x12 Curl bilanciere 4*8Curl concentrazione 3*12addominali numerici 3x10crunch con sovraccarico 4x2010 cardio a 135a dopo per le foto

PESO 80KG, H1.86 MASSA MAGRA SECONDO PLICO 68 KG---------- Post added at 16:28:57 ---------- Previous post was at 15:58:51 ----------

[Gavin]

llora ieri ho deciso di sospendere l'animal cuts, mancavano 7gg al ciclo dei 21 ma ho avuto problemi con l'intestino, la sera maggiormente, era un via vai tra dolori addominali e bagno -.-"-
di conseguenza oggi ho iniziato il nuovo programma, sperando che l'abbia impostato bene.
comunque stamattina ho integrato la colazione con 10 gr di proteine all'uovo, prima di far palestra ho preso 2 kre alkalin e 5 bcaa idem nel post.
il programma di oggi è stato


Panca piana 2x8+2x4 45kg (non ce l'ho fatta a far 4x8)
Panca inclinata manubri 4x10 12kg
Croci con manubri su panca piana 3 x 10 12kg
Rematore bilanciere 4x8/8/6/6 38kg
addominali numerici 3x10 rec 20"
crunch 3x10 rec 30"
15 cardio a 135

l'alimentazione e il programma di allenamento dite che va bene per mettere un po' di massa ed evitare di sporcarmi?

inoltre leggendo ho pensato di alternare tre alimentazioni, una ipocalorica 2 gg a settimana con una low carb, quando vedo che la temperatura del corpo alla mattina è + bassa di 36° fare x un 4-5 una ipercarboidrata in modo da farla risalire aumentando così il metabolismo basale

il cardio prima di far massa ho deciso di toglierlo, ho letto che è + efficace dopo i pesi oppure la mattina a stomaco vuoto o 4 ore lontano dai pasti.

gentilmente potete darmi un vostro parere? grazie