Diario Allenamentazione 2

[CercasiCavieUmane]

ottimo. magari 14 sono troppi, ma sicuramente 12

[Jin81]

hai fatto 10 serie e dicevi di poter continuare ma hai preferito evitare, per questo ti scrivo da 14, nella fase di volume la fatica si accumula è normale.

[CercasiCavieUmane]

però poi ho paura di andare oltre, e come mi dicevi qualche post addietro, se spingo troppo in questa fase nella prossima non avrò i miglioramenti auspicabili. Per questo cerco di tenere sempre un po' di margine.

[Jin81]

devi spingere finchè l'alzata è esplosiva, quindi può anche essere lenta ma se l'accelerazione è CRESCENTE va bene.
Se per esempio in panca piana, spingi meglio nei primi gradi di movimento e rallenti alla fine questo non va bene.

[CercasiCavieUmane]

Cerco sempre di tenere l'alzata crescente, ma può capitare che proprio negli ultimi 1-2 cm ci sia un piccolo rallentamento. Questo è segnale di fermarsi?

[Jin81]

non credo, ma se fai dei video è meglio...così è troppo difficile da capire

[CercasiCavieUmane]

Vedrò di fare qualche video prossimamente.

Ieri giorno di addominali

18 dicembre 2012

crunch al cavo - 3x20 - 17kg (+1kg) - 30"

reverse crunch - 3x15 - 30"

side bend - 2x15 - 16kg - 30"

---------- Post added at 20:12:44 ---------- Previous post was at 20:09:22 ----------

Mercoledì 19 dicembre 2012
Terza settimana MAV 5 - Scheda C

durata 60 minuti

panca piana - 4x5 - 36-38-40-42kg - 1'30" rec.
3x5 - 42-44-46kg - 2'
4x5 - 48-50-52-54kg (+1 serie + 2kg)- 2'30"
3x3 - 54kg (+2kg)- 2'30"

trazioni imp. inversa - 4x6 - 61kg (+0,5kg) - 2'

lunge jump - 4x10 - man. 2 kg - 1'15"

stretching

Oggi mi sentivo bello in forma. Sono arrivato a 11 serie sulla panca piana prima del 3x3, aumentando di 2 kg il carico ultimo rispetto l'ultimo allenamento.

[Jin81]

puoi pure cominciare con 38kg la prossima volta...

[CercasiCavieUmane]

si, infatti, penso proprio che comincerò da 38.

---------- Post added at 22:51:47 ---------- Previous post was at 21:05:27 ----------

18 Dicembre 2012

PESO - 68.6kg - PESO 9 dicembre 68.3kg (aumento 300gr.) Dieta da 2700-2900 calorie.

[CercasiCavieUmane]

Sabato 22 dicembre 2012
Quarta settimana MAV 5 - Scheda A

durata 65 minuti

panca piana - 4x5 - 38-40-42-44kg - 1'30" rec.
3x5 - 46-48-50kg - 2'
3x5 - 52-54-55kg (+1kg)- 2'30"
3x3 - 54kg (+2kg)- 2'30"

trazioni imp. inversa - 4x6 - 61,5kg (+0,5kg) - 2'

lunge jump - 4x10-10-10-11 (+1 rip.) - man. 2 kg - 1'15"

stretching

Ottimo allenamento, sulla panca sono partito con +2kg.

[Jin81]

perchè nell'ultima serie ha fatto l'aumento di 1kg e non di 2kg???
potevi tranquillamente fare la serie con 56kg

---------- Post added at 23:34:31 ---------- Previous post was at 23:32:45 ----------

cmq puoi anche recuperare 3 minuti nelle serie finali, devi andare anche a sensazioni, la pausa non è obbligatoria, puoi riposare pure 2 minuti nelle prime serie, dipende da come ti senti

[CercasiCavieUmane]

Ho aumentato solo di 1 kg perchè nella decima serie ho inserito il kg solo da un lato, è stata una dimenticanza.
Terrò a mente anche questo consiglio.
Grazie Jin e buon natale!

---------- Post added 25-12-2012 at 14:16:22 ---------- Previous post was 24-12-2012 at 18:00:33 ----------

Lunedì 24 dicembre 2012
Quarta settimana MAV 5 - Allenamento B

Durata 55 minuti

rematore manubri panca 45° - 5x6 - manubri da 23,5kg (+0,5kg) - 1'30" rec.

lento avanti - MAV5- 5x5 - 12-14-16-18-20kg - 1'
+ 5x5 - 22-24-26-28-30kg (+2kg) - 1'30"
+ 3x3 - 30kg - 1'30"

panca piana manubri (stretching attivo) - 4x10 - manubri 10kg - 1'

stretching

Buon allenamento, ho spinto bene pensando ai bagordi mangerecci della vigilia .

[Jin81]

grazie,auguri di buon natale anche a te

[CercasiCavieUmane]

Mercoledì 26 dicembre 2012
Quarta settimana MAV 5 - Scheda C

durata 65 minuti

panca piana - 4x5 - 38-40-42-44kg - 1'30" rec.
3x5 - 46-48-50kg - 2'
3x5 - 52-54-56kg (+1kg)- 2'30"
3x3 - 56kg (+1kg)- 2'30"

trazioni imp. inversa - 4x6 - 62kg (+0,5kg) - 2'

lunge jump - 4x10 - man. 3 kg (+2kg) - 1'30"

stretching

Il mav5 procede bene, comincio a prenderci gusto!




---------- Post added at 20:21:27 ---------- Previous post was at 13:43:26 ----------

27 dicembre 2012

crunch al cavo - 3x20 - 17,5kg (+0,5kg) - 30"

reverse crunch - 3x15 - 30"

side bend - 2x15 - 16kg - 30"

[CercasiCavieUmane]

Sabato 29 dicembre 2012
Qiunta settimana MAV 5 - Scheda A

durata 65 minuti

panca piana - 4x5 - 38-40-42-44kg - 1'30" rec.
3x5 - 46-48-50kg - 2'
3x5 - 52-54-56kg - 2'30"
3x3 - 56kg - 2'30"

trazioni imp. inversa - 4x6 - 62,5kg (+0,5kg) - 2'

lunge jump - 4x10 - man. 3 kg - 1'30"

stretching

Ultima settimana di mav 5.

---------- Post added at 22:14:13 ---------- Previous post was at 01:18:43 ----------

30 Dicembre 2012

PESO - 68.2kg - PESO 18 dicembre 68.6kg (diminuzione 400gr.)Dieta da 2700-2900 calorie.

questa settimana ho perso peso, domani potrò mangiare senza pensieri, ma non riesco a mettere il peso che vorrei...devo aumentare le calorie!