Diario Allenamentazione 2

**Jin81** · 22-09-2012, 23:59:12

bene,allora inseriamo un esercizio,scegli tra panca inclinata o reclinata, quella che ti piace di più, la tieni in 3x5 leggera come carico, e la inserisci dopo la panca piana + lo stretching.
Mi raccomando leggera non stressiamo troppo le fibre muscolari, si stanno riprendendo ora,cmq l'esercizio mettilo il lunedì, il programma del venerdi lascialo invariato con un solo esercizio per il petto, che sarebbe panca piana+stretching.

**CercasiCavieUmane** · 23-09-2012, 00:26:55

si infatti jin, il mio pensiero era proprio quello di inserire un altro esercizio nell'allenamento del lunedì e dedicare solo alla panca più stretching quello del venerdì.
Allora lunedì dopo panca e stretching inserisco panca inclinata seguendo il tuo consiglio: 3x5.

**Jin81** · 23-09-2012, 00:53:27

ok

**CercasiCavieUmane** · 23-09-2012, 12:34:54

23 settembre 2012

PESO - 69,7 kg - (PESO 16 settembre 70,3 kg - meno 600gr.)

VITA - 71cm ( 16 settembre 71,5cm - meno 0,5cm)

FIANCHI - 81cm ( 16 settembre 82cm - meno 1cm)

Soddisfatto della condizione anche allo specchio. L'addome sta uscendo fuori, soprattutto quello alto. Dieta da circa 1850 calorie, per ora nessun bisogno di mangiare di più, penso che avrò qualche difficoltà a passare in massa.
Inizierò il primo ottobre aumentando di circa 50 calorie al giorno, principalmente carboidrati, per arrivare fino alle 2800 calorie, da li in poi terrò d'occhio peso, misure e specchio.

**CercasiCavieUmane** · 24-09-2012, 20:52:07

Allenamento 24 settembre 2012
PETTO/BICIPITI/ADDOMINALI

Panca piana - 5x5 - 34-38-40-44-46 (intervallata con stretching 1 e 2 3x25")

Croci panca piana - 3x8 - manubri 16kg 1'rec.

Curl con bilanciere dritto - 3x6 - 37-37-31kg (+1kg) 1'45"

Curl panca 45° - 3x6-7-8 - manubri da 10kg (+3rip) 1'20"

Crunch panca piana con 4 contrazioni isometriche 3" - 2x25-20 - 10kg sovraccarico 20"

Reverse crunch - 3x15 30"

Side bend - 2x15 - 15kg 30"

Stretching

Ottime sensazioni dal petto, arrivato a 46 kg senza nessun fastidio.
Purtroppo quello che mi dà molte noie è lo stretching, soprattutto l'esercizio 1: i deltoidi mi vanno in fiamme dopo le prime 3-4 serie e nell'ultima purtroppo mi si è anche indolenzito il trapezio destro (contrattura 11 giorni fa). Lasciatemelo dire: *****! Ora lo sento indolenzito, teso, anche se non è dolore. Lo tratto con borsa di acqua calda e pomata a base di ozono, mi sta dando più fastidi del previsto.

**Jin81** · 24-09-2012, 22:53:38

aspettiamo ancora una settimana....e vediamo come va

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anzi facciamo così, fai lo stretching fin quando non hai fastidio, appena ti ricomincia il fastidio al deltoide interrompi e ti fai la serie di panca, e poi di nuovo stretching interrompendo se hai fastidio.

**CercasiCavieUmane** · 24-09-2012, 23:27:34

Si...può essere una buona idea...anche se non resisto più di 3-4 serie senza fastidi.
Spero innanzitutto di recuperare col trapezio

**Sephirot** · 25-09-2012, 10:57:44

Buona fortuna,mi segno

**CercasiCavieUmane** · 25-09-2012, 14:16:52

Ciao sephirot, benvenuto, seguo anch'io il tuo diario

**Sephirot** · 25-09-2012, 15:22:52

Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio

Ciao sephirot, benvenuto, seguo anch'io il tuo diario

Si si lo so,solo che non avevo mai visto il tuo...hai rep

**CercasiCavieUmane** · 26-09-2012, 20:08:07

Allenamento 26 settembre 2012
DORSALI/BICIPITI

durata 1 ora circa

rematore con manubrio - 4x4-6-8-10 - manubrio da 36,5-33,5-30,5-26,5kg (+0,5kg) 2'rec

pulley presa lat machine - 3x10 - 46kg (+1kg) 1'

rematore panca 45° - 3x10 - manubri da 17kg (+0,5kg) 1'

panca piana presa stretta (no multi) - 4x6 - 38kg (+2kg) 1'45"

push down - 3x10-10-9 - 35kg (+1kg meno 1 rip) 1'15"

stretching

Soddisfattissimo! Aumento dei carichi in tutti gli esercizi senza accusare fatica. Solo alla fine leggero indolenzimento del tricipite destro. Il trapezio non mi ha dato le noie dell'altra volta anche se è presente un leggero fastidio in alcuni movimenti.
Devo comprare dei manubri nuovi, di acciaio, quelli che ho si stanno leggermente piegando!

**Jin81** · 26-09-2012, 20:28:36

ma i manubri non dovrebbero garantire un carico di 80kg l'uno?

**CercasiCavieUmane** · 26-09-2012, 20:35:47

80 kg? Magari!
Questi li ho presi un po' di tempo fa, senza preoccuparmi se fossero vuoti o no all'interno...e mi sa che son proprio vuoti.
Non so il carico preciso dichiarato, ma penso sui 30 kg.