Diario Allenamentazione 2

[GIOVA95]

Se non carichi molto nel lento puoi anche farlo libero, prendi un bilanciere vuoto ci metti i pesi e te lo alzi tu..

[CercasiCavieUmane]

Se non carichi molto nel lento puoi anche farlo libero, prendi un bilanciere vuoto ci metti i pesi e te lo alzi tu..

lo sai giova, con la mia zona lombare delicata meglio non dare strappi

[GIOVA95]

Seguo una decina di diari mi scordo sempre XD

[CercasiCavieUmane]

Seguo una decina di diari mi scordo sempre XD

segugio di diari!

---------- Post added at 23:28:47 ---------- Previous post was at 22:48:57 ----------

lunedì 3 settembre 2012


ore 9:45
250 ml. albumi 110
30 gr. fiocchi d'avena 110
15 gr. mandorle 90 TOT 310


ore 13:00
90 gr. riso con zucca 360
12 gr. olio d'oliva 110
130 gr. petto di tacchino 130 TOT 600


ore 17:45 post wo
5 gallette di riso 130
5 gr. miele 20
30 gr. whey 110 TOT 260


ore 19:45
120 gr. petto di tacchino 120
20 gr. olio evo 180
120 gr.lenticchie(scatola) 70
20 gr. pane di segale 40 TOT 410

ore 23:10
25 gr. arachidi 150 TOT 150

ore 00:50
200 gr. fiocchi di latte 200 CALORIE TOTALI 1930 circa

[mens]

avanti così giova !

Allenamento 3 settembre 2012
GAMBE/SPALLE

Durata circa 60 minuti

Squat libero (profondo) 3x36-41-46 (+3rip.) 1'rec

leg extension 3x10 55kg 1'15"

leg curl 3x10 26kg (+1kg) 1'

culf in piedi 2x14 (+2rip) manubrio 14kg 1'

lento avanti multipower 3x8-8-6 e mezzo (+1kg meno mezza rip) 1'20"

scrollate multipower 3x10 35kg (+5kg) 1'

extrarotatori 1x15 manubri 2kg

stretching

Anche se non sembra, visto l'assenza di carico nello squat, l'allenamento è stato tosto.
Ho intenzione di cambiare scheda a cominciare da mercoledì prossimo, inserendo nei fondamentali un piramidale inverso a 3 serie (4-6-8), però visto che venerdì ho l'ecografia per capire l'entità dello strappo al pettorale, mi convieneaspettare qualche altra settimana.
Nei prossimi giorni valuterò.

non male la ext extention.
Come ti trovi con il lento al MP?

Concordo con te, anchio aspetterei l'esito della ecografia, prima di aumentare l'intensità dello sforzo.

[CercasiCavieUmane]

non male la ext extention.
Come ti trovi con il lento al MP?

Concordo con te, anchio aspetterei l'esito della ecografia, prima di aumentare l'intensità dello sforzo.

Col lento al multi mi trovo molto bene, senza sbalzi o strattoni, ma come detto in precedenza la pecca del multi è che si esegue con carichi leggermente inferiori.
Infatti mens, esito venerdì, speriamo bene.

---------- Post added 05-09-2012 at 21:43:17 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 22:07:06 ----------

Allenamento 5 settembre 2012
PETTO/TRICIPITI/ADDOMINALI

Durata 65 minuti circa

panca piana 3x6 64kg (+1kg + mezza rip) 2'rec

panca inclinata 45° 3x8-6-6 40kg (+ mezza rip) 1'30"

croci panca 45° 3x10-8-7 e mezzo manubri 14kg 1'10"

push down 4x10-10-10-8 32kg (+ 1kg) 1'15"

crunch con 4 contrazioni isometriche di 3" 3x20 30"

reverse crunch 3x15 30"

side bend 2x15 14,5kg 30"

stretching


Oggi prima dell'allenamento ero un po' nervoso-arrabbiato. Ma dopo la prima serie di panca, che ho affrontato in maniera scazzata, mi son sfogato sulla ghisa e sono riuscito ad aumentare carichi o rip quasi su tutti gli esercizi. Soddisfatto.
Venerdì ecografia, in base all'esito deciderò se continuare con questa scheda o passare al piramidale 4-6-8.

[GIOVA95]

Daje pensa hai pensieri negativi su un foglio di carta e poi immagina che quel foglio di carta prenda fuoco

[CercasiCavieUmane]

Daje pensa hai pensieri negativi su un foglio di carta e poi immagina che quel foglio di carta prenda fuoco

come quando si eseguono le trazioni pensare che sotto ci sia il vuoto.

[mens]

Col lento al multi mi trovo molto bene, senza sbalzi o strattoni, ma come detto in precedenza la pecca del multi è che si esegue con carichi leggermente inferiori.
Infatti mens, esito venerdì, speriamo bene.

---------- Post added 05-09-2012 at 21:43:17 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 22:07:06 ----------

Allenamento 5 settembre 2012
PETTO/TRICIPITI/ADDOMINALI

Durata 65 minuti circa

panca piana 3x6 64kg (+1kg + mezza rip) 2'rec

panca inclinata 45° 3x8-6-6 40kg (+ mezza rip) 1'30"

croci panca 45° 3x10-8-7 e mezzo manubri 14kg 1'10"

push down 4x10-10-10-8 32kg (+ 1kg) 1'15"

crunch con 4 contrazioni isometriche di 3" 3x20 30"

reverse crunch 3x15 30"

side bend 2x15 14,5kg 30"

stretching


Oggi prima dell'allenamento ero un po' nervoso-arrabbiato. Ma dopo la prima serie di panca, che ho affrontato in maniera scazzata, mi son sfogato sulla ghisa e sono riuscito ad aumentare carichi o rip quasi su tutti gli esercizi. Soddisfatto.
Venerdì ecografia, in base all'esito deciderò se continuare con questa scheda o passare al piramidale 4-6-8.

buono! come ti trovi con il crunch con 4 contrazioni isometriche di 3" 3x20 ? io mi trovo alla fine a fare i soli es x addominali

[CercasiCavieUmane]

buono! come ti trovi con il crunch con 4 contrazioni isometriche di 3" 3x20 ? io mi trovo alla fine a fare i soli es x addominali

I crunch con contrazioni isometriche li trovo ottimi, non li avevo mai fatti e mi sono stati consigliati da bodybuilder83...quando mi alzo dalla panca me li sento bruciacchiare per una decina di secondi (devo dire che sono facile ai doms e attualmente se tendo il busto sento ancora gli addominali affaticati).
Secondo me potresti benissimo inserirli ciclizzandoli, sicuramente sarà uno stimolo nuovo.

[mens]

I crunch con contrazioni isometriche li trovo ottimi, non li avevo mai fatti e mi sono stati consigliati da bodybuilder83...quando mi alzo dalla panca me li sento bruciacchiare per una decina di secondi (devo dire che sono facile ai doms e attualmente se tendo il busto sento ancora gli addominali affaticati).
Secondo me potresti benissimo inserirli ciclizzandoli, sicuramente sarà uno stimolo nuovo.

! può essere una buona idea.
Quali sono le contrazioni che esegui?

[CercasiCavieUmane]

! può essere una buona idea.Quali sono le contrazioni che esegui?

Su panca declinata, normali crunch, 3x20, alla quinta contrazione mantengo l'addome contratto per 3 secondi. Quindi 3 secondi alla quinta-decima-quindicesima e ventesima.---------- Post added at 12:45:53 ---------- Previous post was at 12:27:27 ----------Ieri ecografie (petto-addome)Allora, buone e cattive notizie!
I due strappi al pettorale sinistro e destro si sono cicatrizzati.A sinistra il pettorale è quasi in funzionalità ottimale. A destra l'ecografo ha asserito che non ci sono lesioni di sorta, ma magari una cicatrizzazione non proprio perfetta e mi ha consigliato una visita da un fisioterapista o fisiatra...il mio timore era appunto che lo strappo fosse ancora presente. Purtroppo ho visto che gli strappi cicatrizzati senza protocollo riabilitativo sono molto difficili da curare e soggetti a ricadute.
Altra nota dolente: calcolo alla cistifellea di 10 mm circa...per ora nessun problema, settimana prossima incontro col medico per eventuale cura, la quale si prospetta protratta nel tempo. Speriamo bene.

[GIOVA95]

speriamo bene dai

[CercasiCavieUmane]

si dai, per ora avanti con l'allenamento!
DORSALI/BICIPITI

durata 60 minuti

rematore con manubrio 4x8-8-8-6 manubrio 29kg (+0,5kg) 2'rec

pulley su panca 3x10 46kg (+2kg) 1'

rematore su panca 45° 3x10 manubri 16kg (+4kg a manubrio - meno 6 rip) 1'

curl alternato 3x6 manubri da 15kg (+0,5 a manubrio) 1'30"

curl concentrato 3x6 manubri 12kg 1'30"

stretching

Buone sensazioni, buon allenamento. Aumento generale dei carichi.
Fastidio al pettorale destro durante il curl alternato. Maledetto strappo curato male...mi sto cercando un buon fisiatra in zona.
Domani peso e misure.

---------- Post added 09-09-2012 at 10:54:42 ---------- Previous post was 08-09-2012 at 18:28:48 ----------

9 settembre 2012

PESO 71,3 (peso 2 settembre 71,6) calo di 300gr

VITA 72,5 (2 settembre 73) meno 0,5cm

FIANCHI 82,5 (2 settembre 83) meno 0,5cm

Soddisfatto di peso e misure, avanti così fino al 31 settembre! Intanto stamattina cheesecake dietetica!

[CercasiCavieUmane]

Allenamento 10 settembre 2012
GAMBE/SPALLE

squat libero (profondo) 3x37-42-47 (+3rip) 1'rec

leg extension 3x10 55kg 1'15"

leg curl 3x10 27kg (+1kg) 1'

culf con manubrio 2x14 15kg (+1kg) 50"

lento avanti al multi 3x8-8-6 e mezzo 32kg (+1kg) 1'20"

scrollate al multi 3x10 36kg (+1kg) 1'

stretching


Ottime sensazioni. Forza mantenuta per tutta la durata dell'allenamento.
Post wo 200 gr. albumi - 5 gallette di riso - 10 gr. miele

---------- Post added 11-09-2012 at 18:22:21 ---------- Previous post was 10-09-2012 at 18:27:40 ----------
MIGLIORAMENTO CARICHI
Prima di postare l'allenamento di oggi posto i miglioramenti della scheda appena conclusa (1 agosto-10 settembre)

Panca piana - da 59 a 64kg (6 rip)

Rematore con manubrio - manubrio da 26,5 a 29kg (8 rip)

Curl alternato con manubri - manubri da 14 a 15kg (6 rip)

Pulley su panca imp. stretta - da 40 a 46kg (10 rip)

Push down - da 30 a 32kg (10 rip)

Leg curl da 25 a 27kg (10 rip)

Lento avanti da 30 a 32kg (7 rip)

---------- Post added at 18:36:12 ---------- Previous post was at 18:22:21 ----------

SCHEDA NUOVA

Dopo l'esito dell'ecografia ho deciso di togliere la panca piana per un po'. Rischio troppo con questo esercizio e non lo riesco a fare bene, regalo al bilanciere 4-6cm e così l'esercizio risulta meno coinvolgente.
Il fastidio al petto scompare quasi su panca alta o chest press, e su questi mi dedicherò.
Ho deciso di impostare il piano di allenamento con un 4-6-8 solo sul primo esercizio multiarticolare della sessione.

Intanto non sentivo e vedevo il petto così pompato da mesi, stupendo work out:

martedì 11 settembre 2012
PETTO/TRICIPITI/ADDOMINALI

panca inclinata 45° 3x4-6-7 54-52-48kg 2'rec

chest press 3x7-5-6 e mezzo 80-80-70kg 1'30"

croci panca piana 3x9 manubri da 16kg 1'15"

panca piana presa stretta 3x6-6-5 e mezzo 34kg 1'30"

crunch panca declinata con sovraccarico (5kg sul petto) 4 contrazioni isometriche di 2" 30"

reverse crunch 3x15 30"

side bend 2x15 14,5kg 30"

stretching