Diario Allenamentazione 2

[CercasiCavieUmane]

allenamento 27 agosto 2012
GAMBE/SPALLE

durata 60 minuti circa

Squat libero (profondo) 3x35-40-45 1'rec
Leg extension 3x12 55kg 1'15"
Leg curl 3x10 25kg 1'
Culf con manubrio 2x13 (+2 rip.) 14kg. 50"
Lento avanti al multipower 3x8-8-7 (+1rip.) 30kg 1'20"
Scrollate al multipower 3x10 30kg. 1'
Stretching

Più vado avanti e più penso che in questa disciplina bisogna reinventarsi. Causa squat bulgaro avverto ancora dolore al gluteo sinistro e quindi NO AFFONDI NO BULGARO...e allora che faccio? Uno squat molto profondo...ma libero! Vi dico solo che poi durante la leg extension i quadricipiti mi tremavano.
Quindi mai lasciarsi abbattere, soprattutto da dolorini vari, ci sono una marea di esercizi simili e la parola è: CICLIZZARE.

[CercasiCavieUmane]

martedì 28 agosto 2012


ore 9:50
30 gr. fiocchi d'avena 110
20 gr. uvetta 50
30 gr. whey 120
10 gr. mandorle 60 TOT 340


ore 13:10
90 gr. pasta al pomodoro 340
12 gr. olio d'oliva 110
135 gr. fesa di tacchino 140 TOT 590


ore 16:50
50 gr. pane di segale 100
20 gr. burro d'arachidi 140
110 gr. fesa arrosto 120 TOT 360


ore 20:30
150 gr. fesa di tacchino 150
30 gr. pane di segale 60
10 gr. corn flakes 40
16 gr. olio evo 150 TOT 400


ore 00:40
200 gr. ricotta 260 TOT 260 TOT 1950 calorie

[CercasiCavieUmane]

Allenamento 29/08/2012
PETTO/TRICIPITI/ADDOMINALI

panca piana 3x6-6-5 e mezzo 63kg(+1kg meno mezza rip) 2'rec
panca 45° 3x8-6-5 e mezzo 40kg (+ mezza rip) 1'30"
piegamenti sulle nocche 3x10 50"
push down 4x10-10-10-8 31kg (+1kg meno 2 rip in meno 4a serie) 1'15"
crunch isometrici panca declinata 3x20 30"
crunch inversi 3x15 30"
side bend 2x15 14kg (+0,5kg) 30"

Ragazzi mi fanno ancora male le gambe!!! Lo squat libero e la leg si son fatti sentire!
Oggi ce l'ho messa tutta, sono soddisfatto anche se la forza non è stata quella dei giorni scorsi...non vedo l'ora di iniziare massa! Intanto "l'asciugamento" procede bene, ce n'è ancora di strada da fare, credo che rimarrò in ipocalorica per tutto il mese di settembre per poi partire con la massa.

1 Agosto


29 Agosto

[mens]

Ciao, mi segno!

[CercasiCavieUmane]

Ciao, mi segno!

autogol allora!
Ricambio con piacere mens

[GIOVA95]

Ora stai facendo una dieta normo o ancora ipo?

[CercasiCavieUmane]

Ora stai facendo una dieta normo o ancora ipo?

Sono ancora in ipo (1800-2000 negli on e 1700-1800 negli off). Penso di tenerla per tutto settembre e dal 1° ottobre partire con la massa, ora non voglio asciugarmi all'osso, preferisco mettere qualche chilo prima di iniziare, primavera prossima,un protocollo di definizione "sostanzioso".

[GIOVA95]

Capisco.. io se fossi in tè proverei una carbcycling.. per non far addormentare troppo il metabolismo.
Es: lun: 50g carbo Mart: 100g carbo Merc: 150g carbo. Giov: 50g carbo Ven: 50g carbo Sab: 300g carbo Dom: 100\150g carbo.
Ovviamente devi concentrare l'allenamento, (SE FOSSI IN TE):

Lun: 50g carbo solo 2h pre wo.
Mart: 50g carbo colazione e 2h pre wo
Merc: RIPOSO CARBO RIPARTITI PER TUTTO IL GIORNO
GIOV: uguale al lunedì
Ven: uguale al lunedì
Sab-Dom: Ricarico di glicogeno muscolare

[CercasiCavieUmane]

Capisco.. io se fossi in tè proverei una carbcycling.. per non far addormentare troppo il metabolismo.
Es: lun: 50g carbo Mart: 100g carbo Merc: 150g carbo. Giov: 50g carbo Ven: 50g carbo Sab: 300g carbo Dom: 100\150g carbo.
Ovviamente devi concentrare l'allenamento, (SE FOSSI IN TE):

Lun: 50g carbo solo 2h pre wo.
Mart: 50g carbo colazione e 2h pre wo
Merc: RIPOSO CARBO RIPARTITI PER TUTTO IL GIORNO
GIOV: uguale al lunedì
Ven: uguale al lunedì
Sab-Dom: Ricarico di glicogeno muscolare

Ti ringrazio Giova, ma di solito sono sempre per poco tempo in definizione...massimo due mesi..proprio per non stallare troppo.
Ho provato in passato vari metodi come da te descritti, ma ti dirò, su di me non hanno avuto un buon effetto. Come scritto anche sul tuo diario, PERSONALMENTE, rendo di più con ipocaloriche "normali".

[GIOVA95]

Sec me carbciclying è un buon metodo anche per lo stallo. vedi tu comunque

[CercasiCavieUmane]

Sec me carbciclying è un buon metodo anche per lo stallo. vedi tu comunque

ma io non sto stallando magari chissà, in un futuro lontano proverò.

---------- Post added at 18:41:16 ---------- Previous post was at 15:59:07 ----------

Allenamento 1 settembre 2012
DORSALI/BICIPITI

rematore con manubrio 4x8-8-8-6 manubrio 28,5kg (+0,5kg) 2' rec

rematore su panca inclinata 3x10-12-14 manubri 12kg 1'

pulley su panca (presa prona push down) 3x10 44kg(+1kg) 1'

curl alternato con manubri 3x6 manubri 14,5kg (+0,5kg) 1'30"

curl concentrato 3x6 manubri 12kg 1'30

stretching


Ottimo allenamento con aumento dei carichi nei fondamentali. Qualche difficoltà sul rematore panca inclinata perchè la mia panca ha uno schienale ampio, quindi in fase di risalita i manubri toccano l'esterno. Per questo motivo ho dovuto tenere una traiettoria più larga. Piccola nota dolente: leggero fastidio al dorsale alto sinistro.
Domani giorno di peso e di misure!

---------- Post added 02-09-2012 at 10:52:12 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 18:41:16 ----------

2 settembre 2012

PESO 71,6 kg (-700 gr)

Vita 73cm (-0,5cm)
Fianchi 83cm (0,5cm)

Resoconto mensile
Peso 1 agosto 73,9 - Peso 2 settembre 71,6 (-2,3kg)
Vita 15 agosto 74cm - Vita 2 settembre 73cm (-1cm)
Fianchi 15 agosto 84cm - Fianchi 2 settembre 83cm (-1cm)

Nell'ultima settimana ho tenuto un regime medio di circa 1800 calorie...comunque 700 gr. in una settimana possono essere tanti (anche se lo specchio mi conforta), quindi credo che aumenterò a 1900-2000 calorie.

[GIOVA95]

In un mesetto non è male.. continua così

[CercasiCavieUmane]

avanti così giova !

Allenamento 3 settembre 2012
GAMBE/SPALLE

Durata circa 60 minuti

Squat libero (profondo) 3x36-41-46 (+3rip.) 1'rec

leg extension 3x10 55kg 1'15"

leg curl 3x10 26kg (+1kg) 1'

culf in piedi 2x14 (+2rip) manubrio 14kg 1'

lento avanti multipower 3x8-8-6 e mezzo (+1kg meno mezza rip) 1'20"

scrollate multipower 3x10 35kg (+5kg) 1'

extrarotatori 1x15 manubri 2kg

stretching

Anche se non sembra, visto l'assenza di carico nello squat, l'allenamento è stato tosto.
Ho intenzione di cambiare scheda a cominciare da mercoledì prossimo, inserendo nei fondamentali un piramidale inverso a 3 serie (4-6-8), però visto che venerdì ho l'ecografia per capire l'entità dello strappo al pettorale, mi convieneaspettare qualche altra settimana.
Nei prossimi giorni valuterò.

[GIOVA95]

MMM.. lento av fallo libero. anzi fai una cosa fai la military press che dà un movimento completo alle spalle. military+alzate laterali+scrollate e hai tutto quelle che serve per le spalle.

[CercasiCavieUmane]

MMM.. lento av fallo libero. anzi fai una cosa fai la military press che dà un movimento completo alle spalle. military+alzate laterali+scrollate e hai tutto quelle che serve per le spalle.

Non ho il rack e quindi posso farlo solo al multi...e comunque è uno di quegli esercizi che va bene anche al multi.
Il military press è un ottimo esercizio, infatti lo alterno nei mesocicli e nei prossimi sarà presente