Diario Allenamentazione 2

**CercasiCavieUmane** · 24-01-2013, 12:41:51

mercoledì 23 gennaio 2013 -
Terza settimana Ciclo VO-BO - Allenamento C

durata 60 minuti

panca piana - 3x3 - 60kg + 3x1 - 62-64-66kg - 1'45" rec.

leg extension - 5x10 - 58kg (+0,5kg) - 1'15"

lento avanti - 5x5 - 35kg - 1'45"

lunge jump - 4x10 - man. 4kg - 1'30"

side bend - 2x15 - 16kg - 30"

stretching

Completato il ciclo VO_BO .
Ora settimana di scarico attivo, testando il massimale su panca piana, poi sono molto indeciso sul da farsi.
Questa è l'ottava settimana del ciclo di forza, forse mi conviene tornare a massa...?

**Jin81** · 24-01-2013, 15:06:32

bene prenditi due giorni di risposo, e poi cominci la settimana di scarico con soli due allenamenti il terzo allenamento sono i test dei massimali

---------- Post added at 14:05:39 ---------- Previous post was at 14:03:38 ----------

Nel work1 fai panca piana 6x3@40kg
Nel work2 fai panca piana 6x3@30kg
non fare altri esercizi pesanti per il corpo, mantieni tutto leggero oppure togli proprio gli esercizi , non andare a stressare il sistema nervoso. Poi riposi due giorni e provi i massimali con il riscaldamento che ti avevo dato.

---------- Post added at 14:06:32 ---------- Previous post was at 14:05:39 ----------

per il dopo massimali abbiamo tempo, tanto un giorno o due dopo i massimali te li puoi prendere per riflettere sul da farsi.

**CercasiCavieUmane** · 26-01-2013, 00:23:46

Ho fatto un casino, oggi non c'era linea e non ricordavo se il primo allenamento era con 30 o 40 chili e mi sono allenato in 6x4 30 kg.

Scarico attivo 25 gennaio 2013

durata 60 minuti

lunge jump - 5x10 - man. 2kg - 1'30" rec.

panca piana - 6x4 - 30kg - 1'

leg extension - 5x10 - 40kg - 1'15"

panca piana manubri - 4x10 - 10kg - 1'

crunch al cavo - 3x20 - 18kg - 30"

reverse crunch - 3x15 - 30"

Una domanda...ma nella settimana di scarico attivo come ci si comporta col post-wo? Non credo servano molti carboidrati veloci come da regola.

**Jin81** · 26-01-2013, 00:26:21

non ti preoccupare, ma perchè 6x4??? devi fare 6x3, il prossimo work fai 6x3@30kg, no non servono effettivamente, ma se ti va prendili pure.

**CercasiCavieUmane** · 26-01-2013, 01:08:03

ti ho detto che avevo fatto un casino, non ricordavo neanche le ripetizioni

Posto un breve video sulla situazione attuale, anche come termine di paragone di forma.
Scusate la qualità e la luminosità.

http://www.youtube.com/watch?v=em0-Ohe9OBk

**Jin81** · 26-01-2013, 01:39:34

non si vede è messo come video privato

**CercasiCavieUmane** · 26-01-2013, 01:45:53

hai ragione Jin, ho corretto le impostazioni.

**Jin81** · 26-01-2013, 02:07:35

ti vedo bene, non so prima come stavi ma hai già una buona ipertrofia

**CercasiCavieUmane** · 26-01-2013, 22:07:58

Ti ringrazio, anche se il mio cruccio è che metto poco o niente peso...vorrei arrivare almeno ai 75 chili e mi ritrovo sui 68.

---------- Post added at 21:07:58 ---------- Previous post was at 15:31:06 ----------

a proposito, ma visto che ieri ho sbagliato allenandomi con 30 invece di 40, domani resto a 30 o aumento a 40kg?

**Jin81** · 27-01-2013, 05:09:55

fai 6x3@30kg

**CercasiCavieUmane** · 27-01-2013, 13:47:47

Grazie!

**CercasiCavieUmane** · 28-01-2013, 17:17:15

Domenica 27 gennaio 2013
Settimana di scarico attivo più prova massimali

rematore su panca 45° - 5x5 - man. 14kg. - 50" rec.

panca piana - 6x3 - 30kg - 1'

lat machine imp. inversa - 5x4 - 40kg - 1'

curl bilanciere - 5x5 - 20kg - 1'

stretching

Domani provo il massimale su panca piana. Ma dopo averlo provato, mi conviene fermarmi o continuare l'allenamento?

**Jin81** · 29-01-2013, 00:14:37

aspetta ti sei allenato domenica, quindi sarebbe meglio provarlo mercoledi, riesci a fare i massimali mercoledi, e domani riposarti completamente, se non puoi pazienza vai domani a fare i massimali.
Dopo i massimali di panca piana non fare più nulla per il petto ,per il resto hai carta bianca come sempre.