Diario Allenamentazione 2

[Jin81]

no non è eccessivo, ti abituerai...

[CercasiCavieUmane]

Giovedì 6 dicembre 2012
ADDOMINALI

crunch su panca piana - 3x25 - 30"

elevazione gambe in 4 tempi - 3x10 - 30"

crunch obliqui - 3x10 - 30"

[CercasiCavieUmane]

Sabato 8 dicembre 2012
Seconda settimana MAV 5 - Scheda A

durata 65 minuti

panca piana - 4x5 - 34-36-38-40kg - 1'30" rec.
3x5 - 42-44-46kg - 2'
3x5 - 48-50-52kg - 2'30"
3x3 - 52kg - 2'30"

trazioni imp. inversa - 5x6 - 59kg (+1kg) - 2'

lunge jump - 4x10 - man. 2 kg - 1'15"

stretching

Abbassato di 2 kg il carico iniziale di panca, finalmente sono riuscito a completare le 10 serie in mav 5.

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Domenica 9 dicembre 2012

PESO - 68.3kg - Peso 21 novembre 67.9kg (aumento di 400 gr. in quasi 20 giorni)
Dieta attuale da 2650-2850 calorie

[Jin81]

bene se riuscirai ad arrivare a 12 serie, la volta successiva potrai aumentare di 2kg nel carico di partenza

[CercasiCavieUmane]

Va bene jin, anche se la vedo dura arrivare a 12 serie dopodomani

[Jin81]

non ci devi arrivare per forza, tu stesso ti sentirai in grado di fare di più...

[CercasiCavieUmane]

Lunedì 10 dicembre 2012
Seconda settimana MAV 5 - Allenamento B

Durata 55 minuti

rematore manubri panca 45° - 5x6 - manubri da 22,5kg (+0,5kg) - 1'30" rec.

lento avanti - MAV5- 5x5 - 10-12-14-16-18kg - 1'
+ 5x5 - 20-22-24-26-28kg - 1'30"
+ 3x3 - 28kg - 1'30"

panca piana manubri (stretching attivo) - 4x10 - manubri 10kg - 1'

stretching

Il mav 5 procede bene.

[CercasiCavieUmane]

12 dicembre 2012
Seconda settimana MAV 5 allenamento C

durata 60 minuti

panca piana - 3x5 - 36-38-40-42kg - 1'30" rec.
+3x5 - 42-44-46kg - 2'
+3x5 - 48-50-52kg - 2'30"
+3x3 - 52kg - 2'30"

lat machine imp. inversa - 4x6 - 60kg (+1kg) - 2'

lunge jump - 4x10 - man. 2kg - 1'15"

stretching

Oggi ho avvertito fatica sulla panca piana, comunque sono riuscito a completare con una buona tecnica le 10 serie.

[CercasiCavieUmane]

Sabato 15 dicembre 2012
Terza settimana MAV 5 - Scheda A

durata 60 minuti

panca piana - 4x5 - 34-36-38-40kg - 1'30" rec.
3x5 - 42-44-46kg - 2'
3x5 - 48-50-52kg - 2'30"
3x3 - 52kg - 2'30"

trazioni imp. inversa - 4x6 - 60,5kg (+0,5kg) - 2'

lunge jump - 4x10 - man. 2 kg - 1'15"

stretching

Leggermente influenzato, ma sono riuscito a concludere bene l'allenamento.

[ocelot01]

a livello fisico inizia a notarsi qualcosa? maggiore definizione, tono muscolare o altro?

[CercasiCavieUmane]

non ci crederai ocelot, ma col freddo di questi giorni non riesco a stare più di 5 secondi senza maglia e guardarmi seriamente . Di solito faccio la comparazione con le foto. A breve ne posterò qualcuna.

[ocelot01]

non ci crederai ocelot, ma col freddo di questi giorni non riesco a stare più di 5 secondi senza maglia e guardarmi seriamente . Di solito faccio la comparazione con le foto. A breve ne posterò qualcuna.

ti capisco... aspetto le foto. sono curioso di vedere se sto mav funziona

[mens]

ciao, vedo che procedi bene!
Anch'io sono curioso di questo protocollo di allenamento?

[CercasiCavieUmane]

Abbastanza bene mens, grazie!

Lunedì 17 dicembre 2012
Terza settimana MAV 5 - Allenamento B

Durata 55 minuti

rematore manubri panca 45° - 5x6 - manubri da 23kg (+0,5kg) - 1'30" rec.

lento avanti - MAV5- 5x5 - 10-12-14-16-18kg - 1'
+ 5x5 - 20-22-24-26-28kg - 1'30"
+ 3x3 - 28kg - 1'30"

panca piana manubri (stretching attivo) - 4x10 - manubri 10kg - 1'

stretching

Potevo anche aumentare peso sul lento avanti, ma ho preferito non strafare per non sovraccaricarmi troppo in questa fase di volume.

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alimentazione lunedì 17 dicembre 2012


ore 9:40
80 gr. avena istantanea 300
40 gr. crema di datteri 80
30 gr. whey 120
20 gr. mandorle 120
100 gr. latte p.s. 50 TOT 670


ore 13:20 post wo
8 gallette di mais 230
40 gr. marmellata 80
30 gr. whey 110 TOT 420


ore 16:00
120 gr. petto di pollo 120
250 gr. minestrone 120
50 gr. pane integrale 130
16 gr. olio evo 140 TOT 510


ore 19:30
140 gr. petto di pollo 140
16 gr. olio evo 140
70 gr. pane integrale 180
1 arancia 50 TOT 510


ore 22:40
110 gr. petto di pollo 110
16 gr. olio evo 140
40 gr. pane di segale 80
carote 40
10 gr. burro d'arachidi 60 TOT 430


ore 1:00
100 gr. petto di pollo 100
15 gr. burro d'arachidi 110 TOT 210 TOTALE 2750 calorie

[Jin81]

parti con 14kg nel prossimo lento avanti