Diario Allenamentazione 2

[CercasiCavieUmane]

si ma ho provato a 40 chili...poco proprio, e comunque erano più di due mesi che sono stato fermo...ma quanto ci vuole un anno per iniziare una scheda seria?

[Jin81]

quando una scheda ha i fondamentali è già seria è pur vero che una settimana dico una non hai seguito il programma riabilitativo... ma quante volte te lo devo dire per fartelo fare una volta seriamente, 30 volte

[CercasiCavieUmane]

ahaha ma dai, è che scalpito! E' vero...rematore e affondi ci sono...anche panca piana "piano piano", scusa il gioco di parole.
Ok allora, visto che la panca sta andando bene (50kg con quasi nessun fastidio), mi concentro su quella lunedì e venerdì, tolgo la declinata rimettendo le croci e mercoledì stretching riabilitativo senza lat machine.
Ora va meglio

[Jin81]

ahaha ma dai, è che scalpito! E' vero...rematore e affondi ci sono...anche panca piana "piano piano", scusa il gioco di parole.
Ok allora, visto che la panca sta andando bene (50kg con quasi nessun fastidio), mi concentro su quella lunedì e venerdì, tolgo la declinata rimettendo le croci e mercoledì stretching riabilitativo senza lat machine.
Ora va meglio

perfetto

non sono croci, è panca manubri per fare lo stretching attivo.

[CercasiCavieUmane]

perfetto

non sono croci, è panca manubri per fare lo stretching attivo.

si si lo so, dico le croci come secondo esercizio il lunedì..di solito faccio un 2x8, me l'hai sempre concesso .

[Jin81]

ok ma con manubri leggeri per un pò di pump

[CercasiCavieUmane]

non supero i 18 kg.

Oggi giorno di peso e misure

24 ottobre 2012

PESO - 67.8kg -14 ottobre 68 (meno 200gr.)

VITA - 69 - 14 ottobre 69

FIANCHI - 78.5 - 14 ottobre 79 (meno 0,5cm)

Attualmente la dieta è di 2300 calorie, che aumenterò di circa 50 calorie al giorno.
Domenica scorsa sgarro con pizza e torta.

[Jin81]

fai croci con 18kg??? boh se ti vengono leggere fai pure, considera che io la panca manubri che è più facile la faccio con 14kg a manubrio, le croci le farei con 10kg.

[CercasiCavieUmane]

Ho tenuto sempre buoni carichi con le croci e a 18kg non le trovo particolarmente pesanti.
Ma seguirò (parte ) del tuo consiglio abbassando a 14 o 16.

[Jin81]

evito di prendermi come esempio, però newman fa le fly con 18kg e si allena in panca piana con 115kg, ci sarà un perchè, abbassa ancora un pò il carico, fidati.

[CercasiCavieUmane]

sti ca!
Ok dai, 12-14, poi ti farò sapere.

[Jin81]

sti ca!
Ok dai, 12-14, poi ti farò sapere.

sembra che parliamo di euro non di carichi, stiamo contrattando su qualcosa?

[CercasiCavieUmane]

con sta crisi nessuno più fa contratti

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Allenamento 25 ottobre 2012
GAMBE/PETTO

durata 1 ora

Affondi (gamba sx) - Leg extension (gamba dx) - 3x8 - 56kg(+2kg) affondi - 32kg. leg ext. - 2'rec

Leg extension - 3x12-12-11 - 57kg. (+2 rip.) - 1'15"

Leg curl - 3x10 -31,5kg (+0,5kg.) - 1'

Culf bilanciere - 3x15 - 50kg (+10kg + 1 serie) - 1'

Panca piana - 4x5-5-5-4 - 41-45-47-51kg
ogni serie intervallata a 2 serie di stretching

stretching

Per via di un'infiammazione al ginocchio destro ho preferito questa soluzione alternativa: affondi su gamba sinistra più leg su gamba destra. Sensazioni buone.
La panca è filata liscia senza particolari problemi.

[CercasiCavieUmane]

Parte del mio post wo (composto da 6 gallette di riso,20 gr. di nesquik e 30 gr. di whey)

La cremina di nesquik, fatta mescolandolo con poca poca acqua è favolosa sulle gallette, ricorda a tratti il kinder cereali.

[CercasiCavieUmane]

Addominali 27 ottobre 2012

Crunch al cavo - 4x20 - 10kg - 30"

Reverse crunch - 3x15 - 30"

Side bend - 2x15 - man. 15,5kg - 30"