Season 2012-2013 by vincent.simeone

**ercaliffo** · 08-09-2012, 11:06:29

visto le foto...volumi molto buoni

**vincent.simeone** · 08-09-2012, 11:38:56

thanks calippo

**ercaliffo** · 08-09-2012, 11:41:00

nooooo calippo nooooo

**vincent.simeone** · 09-09-2012, 17:15:00

Oggi diet e total rest...è dura fare la dieta di domenica,
Vado a pappare
300 albume + 1 frutto

**vincent.simeone** · 10-09-2012, 21:26:15

Good morning bro...cardio a stomaco vuoto appena terminato 30'
Ora pappiamo 40pro,100avena,2 cucch.ini di burro d'arachidi.

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Salve ragazzi, appena tornato dalla gym...oggi era back day
preparo il pasto pre workout ovvero albume + frutto e via.

arrivo in gym, 3 set di riscaldamento allo stacco dopodichè piazzo 170kg e sparo 3x5 reps...la forza inizia ad aumentare anche se posso fare di più...ma x adesso va bene così

poi lat machine guidata squeezeeeee
trazioni supine con 4'' negativa e 2'' di contrazione
barra T con 2'' stop al petto
pull down in fst

bell'allenamento domani recupererò i delt post. shake di isolate e ora aspetto la cena: carne rossa e verdure

**conetti** · 11-09-2012, 10:01:28

dai vincent pian piano recupererai tutti i carichi!

**vincent.simeone** · 11-09-2012, 10:28:39

170kg di stacco (80 x lato) non è poco

gia va bene x come sono eseguiti ecc

ma si sale sempre

cmq anche stamani cardio a stomaco vuoto 30' e colazione con pro,avena e burro d'arachidi...

**conetti** · 11-09-2012, 11:33:36

170kg? non sono pochi no...o almeno io non posso proprio parlare! il mio peso sullo stacco è veramente qualcosa di ridicolo e di cui mi vergogno

(non sò se ti è capitato di leggerlo nel mio diario).

**vincent.simeone** · 11-09-2012, 12:16:55

si is ho letto...

vabè ma c'è tempo x aumentare l'importante è che non ti fai male...

**vincent.simeone** · 13-09-2012, 10:56:25

Rieccoci aggiorno solo ora....martedì workout petto e tricipiti non buono come volevo x varie cose...
ieri gg total rest + cheat meal (nn lo facevo da 10gg) stamane 96kg...direi che si procede...

oggi legs+cardio+addome

**vincent.simeone** · 13-09-2012, 21:12:37

Oggi purtroppo è saltato tutto recupererò domani...

**conetti** · 13-09-2012, 21:29:54

niente di grave spero?
normalissimi impegni imprevisti...

**vincent.simeone** · 14-09-2012, 08:51:21

Si si tutto regolare...oggi scarica colazione 40 pro 100 avena e 2 cucch burro d'arachidi

**vincent.simeone** · 15-09-2012, 19:39:39

Ciao ragazzi rieccoci...per questione di tempo aggiorno solo ora...

ieri workout di spalle e bicipiti purtroppo x recuperare ho dovuto accorpare anche qualcosa di gambe (5 sets di hack squat)...spero che dalla week prox proceda tutto bene...
oggi giorno high 240 carbo, domani si recuperano i 30' di cardio