Diario di Zio Paperone

[pippo84]

Eccoci qui, dopo aver Programmato bene questo mese di agosto, domani si rinizia alla grande.

Eta': 17
Altezza: 1.68\1.69
Peso: 80kg
Bf: 14%

AGGIORNAMENTO DIETA E ALLENAMENTO DEFINITIVI X4SETTIMANE.


Dieta ON (Pesi 4volte week)

1mega pasto la sera: 200g riso basmati - 30g olio d'oliva - 500g petto di tacchio\petto di pollo - verdure.


Dieta OFF (Aerobica-Addome 2volte week)

1mega pasto la sera: 120g gallette mais - 350g manzo - 150g tacchino\pollo - 30g di mandorle - verdure.


THE WARRIOR DIET


ALLENAMENTO 8X8 3 SETTIMANE +1SCARICO.

Lunedì: Spalle - Trapezi

Shoulder Press: 8x8 30'
Alzate Laterali: 8x8 30'
Scrollate Bilanciere: 8x8 30'

Martedì: Gambe-Polpacci

Squat 8x8 30'
Leg ex: 8x8 30'
Leg curl: 8x8 30'
Calf in piedi: 8x8 30'

Mercoledì: Aerobica 40\45' + Addome

Giovedì: Pettorali-Deltoidi Posteriori-Tricipiti

Spinte in alto su piana: 8x8 30'
Spinte in alto su inclinata: 8x8 30'
Alzate 90: 8x8 30'
Towing Torso: 8x8 30'
Spinte in basso: 8x8 30'

Venerdì: Addome - Aerobica leggera 40\45'


Sabato: Dorsali-Bicipiti

Lat machine p.inversa: 8x8 30'
Rematore: 8x8 30'
Curl Bilanciere 8x8 30'

[paradox]

A me pare abbastanza buona.. L'IF è un ottimo approccio per la composizione corporea, poi dipende dalle persone, se non vedi perdite di massa magra\volume muscolare continua..
L'allenamento lo vedo molto massacrante

[pippo84]

Grazie Paradox, aspetto altri consigli.. ora dopo questi due giorni dove ho lasciato dieta libera, si inizia, alle 22 fino alle 14 di domani senza magnare
Avevo in mente anche ad un bello stack...

[scisci8919]

Mi segno ti seguo

[pippo84]

grazie
Appena svegliato. 7.30.. fra 4ore inizia il primo workout a digiuno. ora caffè e ramificati per evitare il catabolismo

---------- Post added at 13:10:41 ---------- Previous post was at 07:37:40 ----------

Workout petto-Spalle pesante.. work petto molto compatto, distrutto tutte le fibre.. ma poi sulle spalle mi sono trovato maluccio.. penso di rivedere la split.. ora mangio: 50g gallette mais - 200g petto di pollo.. ho calcolato male il digiuno e sto mangiando post 15ore invece di 16.. stasera quindi ultimo pasto alle 20.00

[Tony07]

obiettivo? dimagrimento? in tal caso l'IF ti darà sicuramente soddisfazione come è stato con me; una osservazione: penso che alla lunga tenderai a diminuire il numero dei pasti a favore di pasti piu sostanziosi, penso sia stressante ogni 1-2h cucinare/mangiare..opinione personale .

[pippo84]

Ora ho risistemato la dieta, calibrandola meglio.
Obbiettivo dimagrire, esatto! cmq si adesso provo con 4-5pasti, poi man mano li riduco.. alla fine sono stato 16ore senza mangiare e non ho tutta sta gran fame, anzi.. è normale? quando facevo: colazione-pranzo-spuntino-cena-spuntino, avevo sempre fame, mangiavo ogni 3ore.

---------- Post added at 15:36:38 ---------- Previous post was at 15:35:42 ----------

obiettivo? dimagrimento? in tal caso l'IF ti darà sicuramente soddisfazione come è stato con me; una osservazione: penso che alla lunga tenderai a diminuire il numero dei pasti a favore di pasti piu sostanziosi, penso sia stressante ogni 1-2h cucinare/mangiare..opinione personale .

L'ho modificato adesso, dacci un'occhiata che sei più esperto di me, la maggioranza delle kl sono nel post wo, penso....

---------- Post added at 18:47:36 ---------- Previous post was at 15:36:38 ----------

Penso proprio che passerò a 3pasti da domani x1settimana... poi inizio a tagliare piano piano e il mese prossimo arriverò a fare la warrior con 20ore +1mega pasto


---------- Post added at 19:56:36 ---------- Previous post was at 18:47:36 ----------

alimentazione oggi:

13.00 postwo: 200g pollo -50g gallette mais
15.00: 150g patate - 100g pollo - 15g evo
16.30: 150g tacchino - 20g mandorle 25g gallette mais
19.30: verdure a gogo (500g) - 20g olio evo - 250g pangasio

---------- Post added 07-08-2012 at 09:30:37 ---------- Previous post was 06-08-2012 at 19:56:36 ----------

Buon Giorno a tutti... Iniziata 1oretta fà la giornata con caffè - acqua - Anticatabolico.. Mi sento una bellezza, lucido e in piene forze.
Crunch su piana: 2x50 40sec
Crunch su inclinata: 3x12\15 40sec
Aerobica 1oretta di ciclette.

Nella sezione dieta-alimentazione ho postato la warrior che vorrei seguire e in sezione allenamento ho inserito l'allenamento che vorrei fare con la warrior.. per la dieta ho le idee più chiare

---------- Post added at 14:28:12 ---------- Previous post was at 09:30:37 ----------

Addome + aerobica conclusi da poco
Fatto spesa per il mega pasto di stasera:
300g di manzo tritata - 20g mandorle - 15g evo - 200g pollo/tacchino - 80g gallette mais
Ancora digiuno, senza fame, senza cali di prestazione, senza stanchezza...

---------- Post added at 15:52:13 ---------- Previous post was at 14:28:12 ----------

AGGIORNAMENTO DIETA E ALLENAMENTO DEFINITIVI X4SETTIMANE.


Dieta ON (Pesi 4volte week)

1mega pasto la sera: 200g riso basmati - 30g olio d'oliva - 500g petto di tacchio\petto di pollo - verdure.


Dieta OFF (Aerobica-Addome 2volte week)

1mega pasto la sera: 120g gallette mais - 350g manzo - 150g tacchino\pollo - 30g di mandorle - verdure.


ALLENAMENTO 8X8 3 SETTIMANE +1SCARICO.

Lunedì: Spalle - Trapezi

Shoulder Press: 8x8 30'
Alzate Laterali: 8x8 30'
Scrollate Bilanciere: 8x8 30'

Martedì: Gambe-Polpacci

Squat 8x8 30'
Leg ex: 8x8 30'
Leg curl: 8x8 30'
Calf in piedi: 8x8 30'

Mercoledì: Aerobica 40\45' + Addome

Giovedì: Pettorali-Deltoidi Posteriori-Tricipiti

Spinte in alto su piana: 8x8 30'
Spinte in alto su inclinata: 8x8 30'
Alzate 90: 8x8 30'
Towing Torso: 8x8 30'
Spinte in basso: 8x8 30'

Venerdì: Addome - Aerobica leggera 40\45'


Sabato: Dorsali-Bicipiti

Lat machine p.inversa: 8x8 30'
Rematore: 8x8 30'
Curl Bilanciere 8x8 30'





---------- Post added at 19:40:01 ---------- Previous post was at 15:52:13 ----------

Appena finito di mangiare... Sono pienissimo e muscoli gonfi: 120g gallette mais - 30g mandorle - 350g carne macinata - 150g di pollo - 1cipolla.