@@Route66 from Fat to Muscle@@ Diario di scisci8919 §§

[scisci8919]

Eccomi finalmente ad aprire un mio diario per rendervi partecipe della mia avventura e per tenere monitorati tutti i miei miglioramenti (speriamo)

Innanzitutto posto i miei dati:

Nome: Francesco
Età: 23
Altezza: 181/182 cm
Peso: 66kg
Anzianità allenamento: 1 anno cardio, 2 mesi pesi.

Allenamento attuale 3 split/week ABA BAB

Allenamento A (Petto, Tricipiti, Legs)

Panca piana 3x8 @50kg
Spinte panca 2x12 @14kg
Croci ai cavi alti 3x8 @25kg
Rematore Manubri 3x8 @18kg
Alzate 90 2x12 @6kg
Push down presa inversa 3x10 @45kg
Leg press 3x8 @65kg
Leg extension 2x12 @25kg

Allenamento B (Dorso, Spalle, Bicipiti, Addome)

Lat Machine presa larga 3x8 @45kg
Lat Machine presa stretta 2x12@55kg
Military Press manubri 3x8 @14kg
Alzate Laterali 2x12 @6kg
Curl Bilanciere angolato 3x8 @25kg
Manubri panca Scott 3x8 @8kg
Crunch libretto 3xMax

NB 2/3xWeek faccio 20' di cardio HIIT.

I pesi è vero sono tutti bassi (non per me) ma provengo da un dimagrimento di 52kg (pesavo 118kg nel Settembre 2010) e ho perso molta forza. Però gambe in spalla si riparte da una situazione di sgrassaggio totale (di %bf sarò circa a 11-12 se non fosse per quella leggera pellaccia che ricopre l'addome) pronti per mettere su un po' di massa. La volontà c'è tutta, l'impegno è massimo, i risultati a poco a poco si vedono

Passiamo ora all'alimentazione. Sto seguendo una dieta carb cycling nei giorni WO/Rest.

Giorni WO

Colazione

1 Caffè senza zucchero
30gr whey double chocolate sciolte in 300ml acqua
50gr pane segale
4 fette biscottate integrali
30gr marmellata fatta in casa (senza zuccheri aggiunti)
1/2 Banana
1 cpr multivitaminico + 1cpr integratore thè verde

Spuntino

100gr Fesa di tacchino
20gr mandorle/noci

Pranzo

100gr riso basmati con 2 cucchiai di passata di pomodoro cirio fatta in casa (se post wo)
150gr petto pollo (se post wo)/200gr Manzo taglio fesa (se wo di sera)
150gr lattuga/spinaci/zucchine (se wo di sera)/1 patata dolce (se post wo)
20gr olio EVO (se wo di sera)

Spuntino

100gr Fesa/200ml Albume/70gr Bresaola
20gr noci/mandorle

Cena

100gr riso basmati con 2 cucchiai di passata di pomodoro cirio fatta in casa (se post wo)
150gr petto pollo (se post wo)/200gr manzo taglio fesa (se wo mattina)
150gr lattuga/spinaci/broccoli/zucchine (se wo mattina)/ 1 patata dolce (se post wo)

Integrazione

Pre WO==> 3cpr BCAA 15min prima
Post WO==> 30gr whey double chocolate sciolte in 300ml acqua + 3gallette riso e miele==>dopo 45' pranzo/cena come descritto sopra.



Giorni Rest

Colazione

1 Caffè senza zucchero
30gr whey double chocolate sciolte in 300ml acqua
50gr pane segale
30gr marmellata fatta in casa (senza zuccheri aggiunti)
1cpr multivitaminico + 1cpr integratore thè verde

Spuntino

100gr fesa tacchino
25gr mandorle/noci
1 frutto (mela granny smith o pesca grande)

Pranzo

200gr petto pollo/200gr sgombro al naturale
200gr lattuga/zucchine/spinaci/broccoli
20gr EVO

Spuntino

100gr fesa/200gr albumi/70gr bresaola
20gr noci/mandorle

Cena

200gr Manzo taglio fesa/ frittata di uova (2 tuorli e 6 albumi)
200gr verdura lattuga/spinaci/broccoli/funghi/zucchine o mix
10gr EVO oppure due cucchiaini di mayonese fatta in casa con solo evo+uova.


Bene ora possiamo iniziare la nuova avventura (anche se purtroppo dal 4 Agosto al 2 Settembre avrò la palestra chiusa e dovrò inventarmi qualcosa).

Chiunque voglia segnarsi per condividere con me ed aiutarmi sarà il bene accetto

[scisci8919]

2 fotine giusto per mostrare la mia attuale condizione dopo aver perso 52kg..

[scisci8919]

Cena stasera:

100gr manzo
1 spiedino pollo
funghi porcini cotti alla griglia conditi con aceto balsamico.

oggi gran caldo ho bevuto circa 4lt acqua.

essendo un giorno rest mi sono concesso piscina e ho fatto 20' di vasche alternando una a velocità blanda e una al max.

[TreXerT]

Ci sono!

Siamo molto simili come storia e corporatura, solo che io ho un po' di lipomastia in più

[scisci8919]

Amico mio le nostre strade sono molto simili, ma il cammino in due sarà meno duro

[TreXerT]

In due più il jack è ancora più facile

[scisci8919]

Il jack sarebbe?

[TreXerT]

Daniels

[scisci8919]

Manca la cola

[TreXerT]

Light!

Vabbe', non voglio far fare al tuo diario la fine che ha fatto il mio aspetto con ansia aggiornamenti su dieta/esercizi, per il resto c'e' skype

[scisci8919]

Oggi è una giornata del caxxo.. Ho fatto colazza alle 11 e pranzato neanche un'ora fa.. Va beh oggi mi aspetta WO tipo B e poi per sta settimana chiudo probabilmente senza nemmeno concedermi il cheat meal.. Venerdi 10 parto per le ferie vorrà dire che saró più tirato

appena finito spuntino con 70gr bresaola e un paio di mandorle..

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Al contrario di tutte le mie aspettative il wo di oggi è andato benone e ci ho messo pure 15' di cardio hiit su tapis roulant..

post wo con gallette e miele + scoop whey..

Ora vado a casa a mangiare..
riso basmati e pollo la settimana si chiude cosi..

---------- Post added 04-08-2012 at 11:19:18 ---------- Previous post was 03-08-2012 at 20:35:20 ----------

La pappa del mattino

scoop di whey con acqua
40gr pane segale
2 fette integrali
marmellata hero diet
multivit + the verde

la voglia di cheat questa settimana è limitata..

[TreXerT]

Perche' le whey non le sciogli in poca acqua e le usi tipo crema su pane e fette biscottate? Io con le Double Rich Chocolate sto mettendo a dura prova il mio organismo

[scisci8919]

Mmm dovrei provare

intanto appena pranzato con 150gr di manzo (scamone)
1 cucchiaino di mayo fatta con evo +uova
100gr valeriana

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Spuntino pomeridiano con 70gr bresaola, 5 mandorle, 1 caffe shackerato amaro.

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Appena cenato con 100gr orata e 100gr seppia + cetrioli conditi con un cucchiaio evo e aceto balsamico.

Oggi giorno di rest totale, domani faró 20' di cardio HIIT senza cheat meal.

La cosa veramente strana è la fame durante gli spuntini, ho piu fame li che nei pasti pranzo e cena

[TreXerT]

Fame prima o dopo lo spuntino? Se prima, falli piu' pesanti; se dopo (cioe' gli spuntini te la fanno venire) o li fai piu' sostanziosi o non farli proprio

[scisci8919]

No trex nel senso che nelle tre ore circa che passano dal pranzo allo spuntino e dallo spuntino alla cena ho sempre una leggera fame glucidica