Diario di Poz!! Grandi obbiettivi!!!

**Gandhi** · 27-07-2012, 20:23:54

Chi si rivede

**japoco_poz14** · 27-07-2012, 21:19:50

ciao gandhi!!una mia assenza troppo prolungata

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ecco la scheda l'ho presa qua sul forum e l'ho modifica un pelo

scheda massa intensa

giornata A petto

panca piana 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 30 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 8 8 8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
pectoral 15 15 15 50''

giornata c dorso-bicipiti

stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
rematore al cavo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

curl manubri seduto 6 6 6 60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
curl concentrato su panca scott 10 10 50''

giornata d spalle-tricipiti

lento bilanciere 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''

french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss kickback 2 manubri simultaneo 3x8+8 60''
push down singolo 12 12 12 50''

giornata b gambe

squat 5 5 5 5 5 120''
hack squat 6 6 6 8(8 in RP carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf in piedi 15 15 15 30''
calf seduto 20+20 20+20 30"

ecco questa è la scheda

prima settimana di allenamento

dopo posto i pesi che uso(ridicoli)
dobbiamo lavorarci

gambe e braccia!!
braccia soprattutto sono super indietro!!

**Hunterboy** · 27-07-2012, 21:28:01

hai già un diario aperto. T'invito a continuare su quello.

**japoco_poz14** · 27-07-2012, 21:30:23

quello risale a molto tempo fa!posso continuare qua oppure no?se no continuo di la se non posso!grazie per l'attenzione!

**Hunterboy** · 27-07-2012, 21:46:14

continua qui, l'altro lo chiudo, cosi ne usi solamente uno , ok?

**japoco_poz14** · 27-07-2012, 21:49:10

si si infatti nell'altro ho messo il link a questo!grazie mille!!scusate il disturbo!

**Hunterboy** · 27-07-2012, 21:55:24

ok, avvisa in futuro per qualsiasi richiesta!

**japoco_poz14** · 28-07-2012, 03:33:16

I carichi sono piuttosto bassi in effetti almeno per voi veterani della ghisa!! Ho un massimale 70 tirato 75 di piana, stacco purtroppo non so dirlo con.precisone perché tiro Su tutta la ghisa che ci sta sul bilancier quindi sono 97 kg e squat eh massimale non lo so! Penso sia sui 80-90 kg! Bassi molto bassi! Dovrò anche andare a comprare altra ghisa!

i miei punti deboli ( dal punto si vista visivo )ora sono:
1: braccia trapezio gambe
2: dal punto di vista della forza le gambe.completo un 4x6 a male a pena con 60 kg

dobbiamo lavorare!

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**Gandhi** · 28-07-2012, 11:31:53

Piano piano ti rimetterai in riga, se tutto ciò è dovuto a stop vari e strasichi (spero di no) di vecchi infortuni

**japoco_poz14** · 28-07-2012, 12:01:43

ma in teoria mi sono allenato in questo periodo!male però qualcosa!ho bisogno una dieta gandhi

fa pena la mia alimentazione

**Gandhi** · 28-07-2012, 12:03:10

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ma in teoria mi sono allenato in questo periodo!male però qualcosa!ho bisogno una dieta gandhi

fa pena la mia alimentazione

In teoria sarebbe? Hai avuto imprevisti che ne hanno pregiudicato la costanza negli allenamenti?

Per la dieta, non sono esperto, perchè mi baso generalmente su linee guida

**japoco_poz14** · 28-07-2012, 12:29:26

Si! Infortuni,impegni,problemi di famiglia!! Si tutto e di più! Ora però devo riprendere seriamente!!

quel che è passato è passato

ok inizierò anche io con.linee guida!

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***Adama*** · 28-07-2012, 12:29:55

Eccomi

Vediamo come procede.

**japoco_poz14** · 29-07-2012, 14:03:41

Grazie adama

oggi riprendo un po l allenano delle gambe dopo un paio di mesi di stop per problemi

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allenamento!

a dopo per i commenti

---------- Post added 29-07-2012 at 14:03:41 ---------- Previous post was 28-07-2012 at 19:43:22 ----------

squat 5 5 5 5 5 120'' (le prime tre serie le ho fatte a 60 kg, poi una a70 kg e l'ultima a 80Kg. 80 kg l'ho fatta un pò sporca e male!mi sembra esagerato ancora )
hack squat 6 6 6 8 90'' 50 kg easy
leg extension 3x6 30 kg
leg curl 10 8 6 4 75'' 40 kg
calf in piedi 15 15 15 30'' 60 kg
calf seduto singolo 20+20 20+20 30" 25 kg

allora lo squat mi ha ucciso!ho fatto molta fatica a completare l'allenamento ieri seraoggi faccio fatica a camminarele gambe le soffro davvero troppo!!speriamo in qualche mese di vedere dei miglioramenti!oggi totale relax,anche se ho già lavorato qua a casa