O' Tavros Diary

[O' Tavros]

Ciao, alcune info:
Età: 28
Anni di allenamento: circa 14, ma 3/4 fatti bene
Peso attuale 67, 2 ( al 15%)
Altezza: 1, 73


Ok nuova scheda: Densità/ Definizione:
Divisa in 5 allenamenti settimanali.

Petto:
Dist p. piana 4x3 (75-75-75-80%)
Spinte man p. Piana 5x 6
Chest press ss 3x8
Pectoral ss 3x15

Per gli altri gruppi le serie e le rep sono come per il petto.

Gambe:
Squat
Leg press
Leg ex ss
Leg curl ss

Dorso:
Stacco
Pulley
Lat mach av ss
Pull down ss

Deltoidi:
Military press
Lento av man
Alz front ss
Alz a 90 ss

Braccia:
Dist p. Piana pr stretta
French press
French press cavo basso sed (corda) ss
Push down ss
Curl bil dritto
Curl man
Curl al Pulley ss
Curl al cavo alto ss

Per il primo esercizio la eccentrica è in 3 e la concentrica è in 1; la percentuale delle prime serie raggiunge legge ultime settimana dopo settimana, finché quando tutte saranno all' 80% poi aumento peso del 5% e ritorno alle percentuali iniziali.

Dieta e allenamento di oggi lo posto domani.
Sono graditi i consigli!



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[O' Tavros]

23/07/12
Petto:
Dist p.p. 3x3x82kg(75%) 1x3x88kg (80%)
Dist man p.p. 4x6x30kg. 1x5x30kg
Chest press ss 2x8x60kg. 1x10x60kg
Pectoral ss 3x15x25kg

Aumenteró ogni settimana la percentuale della serie del primo esercizio fino a che tutte e 4 le serie saranno all' 80%, dopodiché lascerò le prime all' 80% e l' ultima all' 82% e così via.


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