Diario di gian

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    #61
    SABATO 24/08

    peso 74.1 kg

    COLAZIONE: yogurt bianco 250g e cornflake + 3 prugne
    PRANZO: pasta con carne trita e funghi + uova e prosciutto cotto
    SPUNTINO: ---
    CENA:hamburger+frittata
    02.30: panino con salamella e non so cos'altro + caffé
    Last edited by gian1994; 25-08-2013, 04:01:28.

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      #62
      DOMENICA 25/08

      peso 75.0 kg

      COLAZIONE: 3 prugne + 2 arancini (la colazione dei campioni)
      PRANZO:grigliata+ pasta al forno (piatto piccolo, max 50g) + dolce
      SPUNTINO: ---
      CENA:3 arancini
      23.00 caffé

      ok, oggi ho fatto davvero schifo

      ---------- Post added 26-08-2013 at 10:21:42 ---------- Previous post was 25-08-2013 at 19:50:14 ----------

      LUNEDì 26/08

      peso 75.7 kg ( la ricarica di 2 giorni mi ha fatto davvero accumulare tanta acqua)

      COLAZIONE: 3 prugne + ricotta 250g
      PRANZO:uova prosciutto e formaggio + pomodori
      15.00 : 2 caffé
      SPUNTINO: yogurt bianco 250g + cornflake
      CENA: pollo+ piselli e pomodori
      Last edited by gian1994; 27-08-2013, 12:41:04.

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        #63
        MARTEDì 27/08

        peso 74.5 kg

        COLAZIONE: 1 pesca (mi sono alzato 40 minuti prima dell'ora di pranzo)
        PRANZO: salsiccia + insalata
        15:00 2 tazze di the + caffé
        SPUNTINO: pannocchia + yogurt 250g
        CENA: latte+ 4 fette biscottate
        22.00 birra media (lo so, sto qua è uno sgarro in piena regola )



        ---------- Post added 28-08-2013 at 11:26:05 ---------- Previous post was 27-08-2013 at 11:40:53 ----------

        MERCOLEDì 28/08

        peso 74.5 kg

        COLAZIONE: 1 pesca + ricotta 250g
        PRANZO: roast beaf e lenticchie + un pezzettino di torta salata al formaggio
        SPUNTINO: yogurt bianco 400g + cornflake (una manciata scarsa giusto per dare gusto)
        CENA: pollo + spinaci
        Last edited by gian1994; 28-08-2013, 23:02:46.

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          #64
          GIOVEDì 29/08

          peso 75.4 kg (mi sono pesato 3 ore prima del solito, quindi non lo conto il peso di oggi)

          COLAZIONE: 1 pesca + ricotta 250g
          PRANZO: cuore di manzo+ lenticchie
          SPUNTINO: 1 mela cotta
          CENA: latte e fette biscottate + formaggio (poco)
          22.00 caffé

          questa mattina sono andato a camminare sul forte di Orino, circa 5 ore di camminata.
          ho problemi di stitichezza in sti giorni.

          ---------- Post added 30-08-2013 at 10:55:37 ---------- Previous post was 29-08-2013 at 16:18:41 ----------

          VENERDì 30/08

          peso 75 kg (non riesco a capire il perchè...)

          COLAZIONE: 3 prugne + un bicchiere di succo alla pera + yogurt activia ai fichi 250g
          PRANZO:involtini + pomodoro
          SPUNTINO: 5 oro saiva + yogurt 250g
          SPUNTINO 2: cornflake integrali + yogurt 250g
          CENA: panino al salame (alle 23.00 ca)


          anticipo la ricarica a oggi così faccio 3 giorni e spero di risolvere questo problema di stitichezza.

          ---------- Post added 31-08-2013 at 09:33:05 ---------- Previous post was 30-08-2013 at 10:55:37 ----------

          SABATO 31/08

          peso 74.8 kg (oggi inizia la vera ricarica)

          COLAZIONE:1 banana + frittata con 2 uova e100 g ricotta
          PRANZO: pasta alla carbonara + pane e pancetta
          SPUNTINO: 1 bicchiere succo alla pera + panino con nutella (100g circa..eheh )
          CENAiadina con crudo,insalata,senape,ecc..
          Last edited by gian1994; 01-09-2013, 13:25:59.

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            #65
            DOMENICA 01/09

            peso 75.8 kg
            COLAZIONE: mezza piadina avanzata da ieri sera
            PRANZO:risotto ai funghi+ 2 pezzi di focaccia
            SPUNTINO: gelato gusto affogato al caffé
            SPUNTINO 2: 2 pezzi di focaccia
            CENA: polpettone + patatine fritte(poche)

            ---------- Post added 02-09-2013 at 11:34:53 ---------- Previous post was 01-09-2013 at 12:27:37 ----------

            LUNEDì 02/09

            peso 76.2 kg

            COLAZIONE: 3 prugne + frittata (2 uova+ 150g ricotta)
            PRANZO:cosce di pollo + pomodori
            SPUNTINO: yogurt 250g + fiocchi di crusca (circa 20-30g)
            CENA:roast beef + carote

            ---------- Post added 03-09-2013 at 09:45:01 ---------- Previous post was 02-09-2013 at 11:34:53 ----------

            MARTEDì 03/09

            peso 75.2 kg

            COLAZIONE: 3 prugne + ricotta 250g
            PRANZO: fettine di manzo + cavolfiore
            SPUNTINO: yogurt 250g
            CENA: cotoletta di maiale + spinaci
            23.00 caffé

            oggi sono andato al lago a leggere e mi sono portato dietro 1 litro di infuso al mirtillo
            Last edited by gian1994; 04-09-2013, 19:15:26.

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              #66
              MERCOLEDì 04/09

              peso 74.6 kg

              COLAZIONE: 3 prugne + frittata(uova+ricotta125g)
              PRANZO: mezzo pollo+ pomodori
              15.00: succo di mirtillo + caffé
              SPUNTINO: yogurt 250g+crusca
              CENA:fegato+insalata
              22.00 bicchiere di latte
              Last edited by gian1994; 05-09-2013, 13:02:00.

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                GIOVEDì 05/09

                peso 74.5 kg

                COLAZIONE: 3 prugne + ricotta 250g
                PRANZO: fettine di manzo + piselli
                14.30: caffé
                SPUNTINO:yogurt 250g
                CENA: agnello + pomodori
                23.00 caffé + 3 biscotti (peccato per quest'errore)

                ---------- Post added 06-09-2013 at 11:58:20 ---------- Previous post was 05-09-2013 at 12:02:25 ----------

                VENERDì 06/09

                peso 74.2 kg

                COLAZIONE: 3 prugne + frittata (2 uova+125g)
                PRANZO: fettine di vitello+ radicchio
                SPUNTINO: yogurt 250g+ crusca
                CENA: pizza+ vino + 3 amari
                Last edited by gian1994; 07-09-2013, 14:41:09.

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                  #68
                  SABATO 07/09

                  peso 73.9 kg (però fatto a un orario diverso dal solito)

                  COLAZIONE: 3 prugne
                  PRANZO: pasta + bietole
                  SPUNTINO: 5 double chocolate cokies ( qualcosa come 120 kcall a biscotto)
                  CENA:MC Donald (di tutto e di più)

                  ---------- Post added 08-09-2013 at 13:24:27 ---------- Previous post was 07-09-2013 at 13:42:07 ----------

                  DOMENICA 08/09

                  peso 76.6 kg

                  COLAZIONE: ...saltata...
                  PRANZO: lasagne + focaccia
                  SPUNTINO: ---
                  CENA: focaccia + affettato

                  ---------- Post added 09-09-2013 at 10:22:25 ---------- Previous post was 08-09-2013 at 13:24:27 ----------


                  LUNEDì 09/09

                  peso 76.6 kg

                  COLAZIONE: 3 prugne + frittata (2 uova+ ricotta 125g)
                  PRANZO:
                  SPUNTINO:
                  CENA:
                  Last edited by gian1994; 09-09-2013, 11:21:21.

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                    #69
                    MARTEDì 10/09

                    peso 75.0 kg

                    COLAZIONE: 3 prugne + ricotta 250g
                    PRANZO: spezzatino di pollo con peperoni
                    SPUNTINO: yogurt 250g
                    CENA: bresaola + insalata
                    22.30: 2 pezzi di salsiccia cruda
                    Last edited by gian1994; 10-09-2013, 23:51:26.

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                      #70
                      MERCOLEDì 11/09

                      peso 75.2kg

                      COLAZIONE: 3 fichi + frittata 2 uova + 125g ricotta
                      PRANZO: focaccia + salsiccia + mozzarella
                      SPUNTINO:yogurt 250 g + crusca
                      CENA: fettine di pollo + pomodori

                      Sono costretto ad anticipare la ricarica di sabato a oggi a mezzogiorno perchè è arrivata la focaccia pugliese e non posso non mangiarla xD

                      ---------- Post added 12-09-2013 at 09:57:55 ---------- Previous post was 11-09-2013 at 12:19:42 ----------

                      Giovedì 12/09

                      peso 74.9 kg

                      COLAZIONE: 3 prugne + ricotta 250g
                      PRANZO:fettine di maiale + insalata + 3 pezzi di salsiccia cruda
                      SPUNTINO: yogurt 250g + cornflake integrali
                      CENA: fettine di vitello + broccoli + 1 mozzarella
                      Last edited by gian1994; 12-09-2013, 20:57:51.

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                        VENERDì 13/09

                        peso 74.6 kg

                        COLAZIONE: 3 fichi + frittata (2 uova + ricotta 125g)
                        PRANZO: petti di pollo + bietole
                        SPUNTINO: yogurt 250g + crusca
                        CENA: costolette di maiale+ insalata
                        22.00 2 panini piccoli al mc donald da 1,20 € al pollo
                        Last edited by gian1994; 14-09-2013, 02:07:44.

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                          SABATO 14/09

                          peso 74.9 kg

                          COLAZIONE: 4 fichi + ricotta 250g
                          PRANZO: agnello + insalata + 2 pezzi di focaccia
                          SPUNTINO: yogurt 250g + cornflake
                          CENA: pizza+ 1/2 birra

                          ---------- Post added 15-09-2013 at 12:11:58 ---------- Previous post was 14-09-2013 at 14:22:13 ----------

                          DOMENICA 15/09

                          peso 74.7 kg

                          COLAZIONE: 4 fichi + yogurt activia alle noci 125g
                          PRANZO: 2 spiedini + spinaci
                          SPUNTINO: 3 biscotti (eh già, ecco lo sgarro pesante)
                          CENA: polpette di carne + insalata

                          ---------- Post added 16-09-2013 at 10:19:34 ---------- Previous post was 15-09-2013 at 12:11:58 ----------

                          LUNEDì 16/09

                          peso 75.2 kg

                          COLAZIONE: 4 fichi + ricotta 125g e prosciutto 60g)
                          PRANZO: fettine di vitello + lenticchie
                          SPUNTINO: yogurt 250g + cereali integrali
                          CENA: frittata (3 uova, formaggio, prosciutto) + pomodori
                          Last edited by gian1994; 16-09-2013, 23:21:02.

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                          • gian1994
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                            #73
                            MARTEDì 17/09

                            peso 74.8 kg

                            COLAZIONE: 4 fichi + ricotta 250g
                            PRANZO: arrosto + insalata
                            14.00: gelato al caffé
                            SPUNTINO: yogurt 250g + cereali integrali
                            CENA: pollo
                            22.00 caffé
                            Last edited by gian1994; 18-09-2013, 01:35:28.

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                            • gian1994
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                              #74
                              MERCOLEDì 18/09
                              peso 74.6 kg
                              COLAZIONE: 4 fichi + frittata (2 uova + ricotta 125g)
                              PRANZO: fettine di maiale + pomodori
                              14.00 gelato: cornetto
                              SPUNTINO: yogurt 250g + cereali integrali
                              CENA:coniglio + lenticchie

                              ---------- Post added 19-09-2013 at 13:17:47 ---------- Previous post was 18-09-2013 at 13:33:02 ----------

                              GIOVEDì 19/09

                              peso 75.2 kg

                              COLAZIONE: 2 pesche + ricotta125g e prosciutto
                              PRANZO: fettine di vitello + insalata
                              SPUNTINO: yogurt 250g + cereali integrali
                              CENA: pollo + spinaci

                              ---------- Post added 20-09-2013 at 11:55:23 ---------- Previous post was 19-09-2013 at 13:17:47 ----------

                              direi che la dieta è finita, non ho avuto un calo di peso, ma in compenso ho ottenuto una ricomposizione che non mi aspettavo.
                              da adesso mi concentrerò maggiormente sugli allenamenti mangiando bene e alzando le calorie. diciamo che punto a non superare i 77-78 kg visto che a novembre ho un torneo e voglio gareggiare nei -75 kg
                              Last edited by gian1994; 20-09-2013, 12:52:44.

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