Diario di gian

[gian1994]

oggi ho fatto il test dei 5 km, 30 minuti... non ci ho messo molto impegno...

[gian1994]

ieri giornata di riposo.
oggi allenamento:

-corsa 20 minuti
-stretching
-scalta (attorno ai 2,3 m ) 10
-boxe jump 2x15
-jump,jump,scatto 8
-scatto gradini 5
-addominali 30-30-30
-stretching con focus sulle gambe

[gian1994]

SABATO 13/07
riposo totale

DOMENICA 14/07
la sera ho dovuto fare una dimostrazione di K1, solo 2 round da 2 minuti...nessun particolare affaticamento

LUNEDì 15/07
ho fatto circa 8 km di camminata per i boschi per arrivare al lago, qui ho fatto varie nuotate, in particolare mi sono concentrato nell'apprendere lo stile "delfino"

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MARTEDì 16/07
allenamento per il dorso

-trazioni presa larga 1-2-3-4
-trazioni presa media 1-2-3-4
-trazioni presa stretta 1-2-3-4
-trazioni presa larga supina 1-2-3-4
-trazioni presa stretta supina 1-2-3-4
-stretching con focus su addominali, dorso e petto

---------- Post added 17-07-2013 at 13:43:01 ---------- Previous post was 16-07-2013 at 20:26:30 ----------

MERCOLEDì 17/07
corsa 5 km in 30 minuti...le gambe erano molto affaticate per lunedì, sinceramente non credevo nemmeno che sarei arrivato alla fine

[gian1994]

MERCOLEDì 7/08

sabato sera sono tornato dalle vacanze in sardegna, adesso inizio con la preparazione atletica per l'incontro di ottobre.
peso 75.5 kg (abbastanza fuori forma)
OBIETTIVO 72 kg
ho iniziato una low carb, la prima ricarica è prevista sabato 17/08 e domenica 18/08.
poi in teoria dovrei fare 5 giorni scarico+ 2 carico.

oggi:
COLAZIONE: saltata perchè mi sono alzato all' ora di pranzo
PRANZO: ricotta+ spinaci
SPUNTINO: yogurt 125g
CENA: carpaccio+ bietola

le verdure variano sui 100-200g

[gian1994]

GIOVEDì 8/08

peso 74.8 kg

COLAZIONE: 3 uova+prosciutto+ formaggio
PRANZO: carne magra+ carote
SPUNTINO: yogurt 125g
CENA: prosiutto+ananas

ho fatto uno sgarro sta mattina, ho bevuto un bicchiere di succo alla pera tra colazione e pranzo perchè avevo bisogno di energie per studiare.

questa settimana mi alleno solo 3 giorni a settimana di kickboxing, da settimana prossima integro con altri 2 allenamenti.

---------- Post added 09-08-2013 at 18:35:26 ---------- Previous post was 08-08-2013 at 18:52:30 ----------

VENERDì 09/08

peso: 74.2 kg

COLAZIONE: ricotta
PRANZO: fettine manzo+ pomodori
SPUNTINO: yogurt 125 g
CENA: petto di pollo + soffritto+ formaggi vari

inizio a sentire la mancanza dei carboidrati... che faticaccia, soprattutto studiare

[jonny94]

sei troppo basso di kcal! ad occhio sembri sotto le 1000

[gian1994]

dovrei essere sulle 2000 calorie, perchè i piatti che mangio sono davvero abbondanti, conta che i piatti che faccio mi portano a fare fatica a finirli completamente ( e sono uno che fino a 3 mesi fa la normocalorica consisteva in oltre 3500 kcall) comunque domani peso tutto quello che mangio e faccio il calcolo delle calorie.

comunque ho intenzione di aumentare gli spuntini

[gian1994]

SABATO 10/08

peso: 73.3 kg

COLAZIONE: ricotta
PRANZO: fegato+cipolle
SPUNTINO: yogurt 125g
CENA: (sono andato a mangiare dalla ragazza quindi sono stato obbligato a assumere carboidrati) pasta+ polpettone (credo)

[gian1994]

DOMENICA 11/08

peso 73.6 kg

COLAZIONE: una tazza di latte
PRANZO: roastbeaf + pomodori
SPUNTINO: yogurt 250g
CENA: pizza

fare lo scarico di carboidrati nel fine settimana è impossibile, mi obbligano sempre a mangiarli la sera xD

---------- Post added at 22:58:36 ---------- Previous post was at 13:06:02 ----------

LUNEDì 12/08

peso 73.9 kg

COLAZIONE: ricotta
PRANZO: carne+ insalata
SPUNTINO: yogurt 250g
CENA: un polletto arrosto

[gian1994]

MARTEDì 13/08

peso 74 kg

COLAZIONE: ricotta 250 g ( ho raddoppiato le calorie della colazione)
PRANZO: carpaccio+ pomodori
SPUNTINO: yogurt 250g
CENA: polpette di carne + spinaci

sono 2 giorni che non vado in bagno (cosa stranissima per me) e mi sento/vedo gonfio.

come integrazione sto assumendo al mattino dopo colazione una compressa di supradyn tabs (che porterò a 2 quando inizierò finalmente ad allenarmi tutti i giorni xD)

[gian1994]

MERCOLEDì 14/08

peso 74.4 kg

COLAZIONE: ricotta 250 g ( ho raddoppiato le calorie della colazione)
PRANZO: fettina carne (circa 400 g) + fagiolini
SPUNTINO: yogurt 250g
CENA: pollo+ spinaci

ho sgarrato bevendomi un caffé (con zucchero) e una coca cola dopo cena

---------- Post added at 10:35:53 ---------- Previous post was at 01:17:44 ----------

GIOVEDì 15/08

peso 74.1 kg (sì, il bagno non mi è più nemico)

COLAZIONE: ricotta 250g
PRANZO: grigliata dagli zii (cercherò di assumere meno carboidrati possibili)
SPUNTINO: evito visto che durerà qualcosa come 2 ore il pranzo
CENA: sono a mangiare da un mio amico ad una festa, visto che rimango a dormire da lui, spero di non bere fino a collassarmi, ma non assicuro.

[gian1994]

VENERDì 16/08

obiettivo non collassarmi fallito...credo di essere arrivato a 2 litri di vino e per l'odore che avevo sta mattino presumo che c'era anche vodka in giro....
tentativo di scopata a metà serata fallito (colpa di un'amica di lei che non ho capito cosa ci aveva da rompere... bah )

COLAZIONE: caffé + brioches al cioccolato (colazione all'italiana xD)
SPUNTINO: ricotta 250g
PRANZO: 4 hamburger di pollo + cavolfiore
SPUNTINO: yogurt 250 g
CENA: per il momento ho mangiato 4 prugne, mi sa che la cena vera e propria salta stase

nemmeno questa settimana sono riuscito ad aumentare il numero degli allenamenti, non sono ancora pronto fisicamente

---------- Post added 17-08-2013 at 13:51:53 ---------- Previous post was 16-08-2013 at 21:33:48 ----------

SABATO 16/08 (giorno di ricarica)

peso 74.6 kg

COLAZIONE: yogurt 250g
PRANZO: orecchiette con cavolfiore+sugo+pan grattato
SPUNTINO:gelato+ succo alla pera
SPUNTINO 2 (2 ore dopo): focaccia
CENA:gnocchi agli spinaci+ focaccia e salsiccia
SPUNTINO DELLE 3 DI NOTTE : panino con salamella e non so cos'altro

[gian1994]

DOMENICA 18/08

peso 75.8 kg

COLAZIONE: saltata perchè mi sono alzato all'ora di pranzo
PRANZO: pasta alla bolognese
SPUNTINO:
CENA: grigliata

l'eccessiva ricarica di carboidrati di ieri mi ha fatto gonfiare molto più del previsto. la grigliata è stata abbondante

---------- Post added 19-08-2013 at 10:45:48 ---------- Previous post was 18-08-2013 at 14:42:58 ----------

LUNEDì 19/08

peso 74.8 kg

COLAZIONE: ricotta 250g
PRANZO: pollo+ insalata
SPUNTINO: 2 biscotti (roba da 120 calorie l'una)+ caffé
SPUNTINO 2: yogurt al mirtillo 125g
CENA: 3 uova+ prosciutto+ formaggio + piccante

[gian1994]

MARTEDì 20/08

peso 74.7 kg

COLAZIONE: ricotta 250g
PRANZO: tenerelle+ spinaci
SPUNTINO 2: yogurt al mirtillo 125g + marmellata di prugne
CENA: latte + 3 fette biscottate+ formaggi vari
23.00 caffé

---------- Post added 21-08-2013 at 11:00:28 ---------- Previous post was 20-08-2013 at 20:10:40 ----------

MERCOLEDì 21/08

peso 74.3 kg

COLAZIONE: ricotta 250g
PRANZO: pollo impannato e fritto + germogli di soia
SPUNTINO: polpa di prugna e mele + yogurt 250g
CENA: carne di manzo impanata e fritta + spinaci

lo so, oggi ho esagerato con impanatura e frittura

---------- Post added 22-08-2013 at 10:44:04 ---------- Previous post was 21-08-2013 at 11:00:28 ----------

GIOVEDì 22/08

peso 74.2 kg

COLAZIONE: ricotta 250g + 3 prugne
PRANZO: pollo + spinaci+ formaggio
SPUNTINO: yogurt 250g + 1 pesca
CENA:latte+ 5 fette biscottate + formaggio
22.00: caffé

[gian1994]

VENERDì 23/08

peso 74.5 kg

COLAZIONE: prosciutto 200g + 3 prugne
PRANZO: carne rossa varia + carote
15.00: 2 caffé nell'arco di 1 ora
SPUNTINO: yogurt bianco 250g+ cornflake+ 1 cucchiaino di miele
CENA: succo alla pera +panino speck+fontina alle 2 di notte