Diario di gian

[GIOVA95]

30sec che sarà mai

[gian1994]

vero non è niente di grave, recuperabile però un po' dispiace...è come se te avessi perso 4 kg dal massimale in panca per farti capire la sensazione

[GIOVA95]

a me dei 4kg non interessa, ma vallo a dire ad un powerlifters aha

[gian1994]

vedo che ci siamo capiti

questa sera allenamento di MMA, focus su prese di sottomissione in piedi (vari tipi di strangolamenti)

[GIOVA95]

hai mai pensato ad allenamenti in stile bb???

[gian1994]

sì, trovavo anche soddisfazioni da quel tipo di allenamento, però mi ero reso conto di essere diventato troppo rigido...il mio corpo voglio che diventi utile, non grosso.
per me il fisico è un secondo fine, il mio obiettivo sono le prestazioni

[GIOVA95]

capisco, cmq non è che diventi talmente grosso da non essere agile eh

[gian1994]

diciamo che il problema principale sarebbe il perdere l'esplosività che ho nei movimenti

---------- Post added 23-08-2012 at 12:25:18 ---------- Previous post was 22-08-2012 at 21:18:53 ----------

allenamento di oggi:

-stretching
-iso decubito prono 2x45’’
-iso decubito supino2x45’’
-squadra: sollevamento gambe unite 3x10+10’’
-squadra: sollevamento gambe aperte 3x10+10’’
-panca piana 5x5 (78 kg)
-tuck planche 4x10’’
-shadow a vuoto 3x2’
-sacco calci bassi-medi 3x20
-high kick sacco 1x20
-stretching

ottimo il livello di fatica, e soprattutto ottimi i 78 kg in panca piana (2 settimane fa facevo 74 kg)

---------- Post added 24-08-2012 at 10:44:38 ---------- Previous post was 23-08-2012 at 12:25:18 ----------

sta mattina allenamento pliometrico:

-corsa 20-25 minuti
-stretching
-boxe jump 3x10
-tap push up 2x10
-lateral jump 3x10
-jump, jump, long jump 6
-duble boxe jump SS scatto 6
-scatto gradini, discesa saltellando 5
-stretching

---------- Post added at 21:15:32 ---------- Previous post was at 10:44:38 ----------

questa sera allenamento praticamente di boxe, ho fatto un po' di round con uno alto 20 cm più di me...all'inizio fatica perchè non ci arrivavo alla sua faccina...poi ho risolto stando sotto e utilizzando completamente la spalla per colpirlo
domani dovevo riposare però mi hanno proposto di andare ad allenarmi al corso allenatori di MMA e colgo al volo l'occasione, dalle 12.00 alle 14.30-15.00

---------- Post added 25-08-2012 at 18:23:43 ---------- Previous post was 24-08-2012 at 21:15:32 ----------

alla fine oggi sono andato solo a vedere gli allenamenti...e sono stato utilizzato come cavia per le mosse più dolorose

[gian1994]

sta mattina allenamento pliometrico uguale a venerdì scorso:

-corsa 20-25 minuti
-stretching
-boxe jump 3x10
-tap push up 2x10
-lateral jump 3x10
-jump, jump, long jump 6
-duble boxe jump SS scatto 6
-scatto gradini, discesa saltellando 5
-stretching

dopo posto qualche foto fatte 5 minuti fa, 1 ora dopo il wo

[gian1994]

[gian1994]

allenamento di oggi:

-stretching
-iso decubito prono 2x45’’
-iso decubito supino2x45’’
-squadra: sollevamento gambe unite 3x10+10’’
-squadra: sollevamento gambe aperte 3x10+10’’
-lento avanti 4x6 (44 kg)
-tuck planche 4x10’’
-shadow a vuoto 3x2’
-sacco calci bassi-medi 3x20
-high kick sacco 1x20
-stretching

---------- Post added 29-08-2012 at 11:22:14 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 13:58:22 ----------

sta mattina test dei 5 km, 23' 50''

---------- Post added at 21:07:05 ---------- Previous post was at 11:22:14 ----------

18.00-20.00 allenamento kickboxing, concentrato sullo sparring. dopo una giornata passata al lago, ero senza fiato però ce l'ho fatta

---------- Post added 30-08-2012 at 13:32:23 ---------- Previous post was 29-08-2012 at 21:07:05 ----------

allenamento di questa mattina:

-stretching
-iso decubito prono 2x45’’
-iso decubito supino2x45’’
-squadra: sollevamento gambe unite 3x10+10’’
-squadra: sollevamento gambe aperte 3x10+10’’
-panca piana 5x5 (78 kg)
-tuck planche 4x10’’
-shadow a vuoto 3x2’
-sacco calci bassi-medi 3x20
-high kick sacco 1x20
-stretching

verso le 18.00 devo andare a fare sparring...speriamo di farcela, se posso oggi dormo che ho almeno un 5-6 ore di sonno arretrato in sti giorni.



---------- Post added 31-08-2012 at 11:46:52 ---------- Previous post was 30-08-2012 at 13:32:23 ----------

ieri sera prima di fare sparring ho voluto provare il metodo bulgaro a contrasto...non mi piace

oggi riposo perchè non ce la faccio con la testa

[gian1994]

-corsa 20-25 minuti
-stretching
-boxe jump 3x10
-tap push up 2x10
-lateral jump su 4 gradini 2x5
-jump, jump, long jump 6
-duble boxe jump SS scatto 6
-scalata 2 metri 3
-scatto gradini, discesa saltellando 4
-discesa saltellando, salita saltellando 1
-stretching

il boxe jump l'ho fatto su un supporto alto 20-30 cm più di quello che uso normalmente
sono sempre più vicino alla spaccata frontale, manca poco più di una spanna

[GIOVA95]

Direi che procede bene

[gian1994]

dopo 2 mesi di inattività, per motivi scolastici, direi che è devo ricominciare ad allenarmi seriamente.
arrivo da una stagione che mi ha dato grandi soddisfazioni:
2 primi posti e 1 secondo posto nei vari tornei
diverse vittorie negli incontri singoli.
il tutto culminato con un riconoscimento dal circuito in cui combatto come best fighter della mia palestra assieme a un mio compagno che ha avuto i miei stessi risultati.

peso:75 kg

allenamento di sta mattina:
-corsa 20 minuti
-stretching leggero
-burpess 2x8
-push up 1 mano 2x6
-boxe jump 3x15
-jump,jump,jump 10
-scatto su gradini 5
-addominali 30-30-30
-stretching pesante

[gian1994]

come era previsto sta mattina ero particolarmente svuotato di liquidi (figata ) e stanco...
sta mattina allenamento solo di trazioni:

-trazioni presa larga 1-2-3-4
-trazioni presa media 1-2-3-4
-trazioni presa stretta 1-2-3-4
-trazioni presa larga supina 1-2-3-4
-trazioni presa stretta supina 1-2-3-4
-stretching con focus su addominali, dorso e petto

sono arrivato a un millesimo dal cedimento, domani devo evitare di sforzare dorso e bicipiti