mi chiamo Gianluca, ho 18 anni, sono alto 178 cm e peso 75.5 kg.
da piccolo ero sovrappeso (un ciccione :') ) fino a 12 anni che ho deciso di iniziare kickboxing (mia grande passione).
i cambiamenti arrivano fino ad arrivare a una condizione normale.
a 16 per un incontro sono passato da 68 a 64 kg per 176 cm condizione disumana che sono riuscito a mantenere per nemmeno 5 giorni in quanto 1 settimana prima della gara mi sono rotto il coccige e 3 giorni dopo ho lesionato l'estensore dell'alluce sinistro, questi infortuni mi avrebbero portato per almeno 1 anno lontano dal ring.
dopo un mese di stop totale mi sono deciso a iscrivermi in palestra, ambiente nuovo in cui mi sono trovato particolarmente a mio agio, e a 17 anni l'ho abbinata anche alla kickboxing. adesso l'abbonamento in palestra è scaduto e io mi sto allenando a corpo libero.
ora che ho descritto in breve la mia storia(tralasciando molti particolari
) scrivo i miei obiettivi che voglio raggiungere a breve termine:
-10 push up 1 mano (sia destra che sinistra) [riesco a farne 6]
-10 trazioni presa prona media [riesco a farne 8]
-8 pistol squat [non riesco a farne nemmeno 1
]
-fare la spaccata [prima riuscivo a farla adesso mi mancano 30-40 cm da terra]
-imparare a fare la verticale [sono in alto mare ancora]
obiettivi da ottenere entro un anno:
-PASSARE AL CONTATTO PIENO
-DIPLOMA DA ALLENATORE KICKBOXING
-INIZIARE BJJ
---------- Post added at 14:30:42 ---------- Previous post was at 12:22:15 ----------
questa è la scheda che seguo questa settimana
LUNEDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-iso decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-Isometria alla sbarra 2 mano 4x20’’ rest 60’’
-Squat bulgaro 4x12 rest 60’’
-push up piedi in alto 4x12 rest 60’’
-trazioni metodo EDT 10 minuti 4rip rest 30’’
MARTEDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-trazioni presa supina 3x8 rest 90’’
-squat bulgaro 4x12 rest 60’’
-push up 10-20-30-25-20-15-10 rest 60-90’’
GIOVEDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-iso decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-picked push up 3x8 rest 60-90’’
-push up mani strette 2x10 rest 60’’
-trazioni presa prona 3x7 rest 90’’
-tirate allo sterno con elastico sx e dx 3x8 rest 60’’
VENERDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-iso decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-pistol squat assistito 3x8 rest 60’’ tra una gamba e l’altra
-trazioni presa supina 3x8 rest 90 ‘’
-push up una mano 5x5 rest 60’’
-squat 2x15 rest 60’’
faccio cardio 5 volte la settimana:
lunedì,martedì,giovedì e venerdì circa 6 km con passo blando e scatto finale negli ultimi 400 m
mercoledì 4-5 km e 12 ripetute su gradini
---------- Post added 19-07-2012 at 12:19:50 ---------- Previous post was 18-07-2012 at 14:31:38 ----------
8.20 sveglia, mi preparo per andare a correre e 5 minuti prima di uscire mi prendo un cucchiaino di latte condensato
8.55-9.30 corsa
9.30 latte 500 ml+ 1 banana
10.45-11.20 allenamento
11.30 3 tuorli+ 4 albumi
tra meno di mezz'ora mi preparo a 150g di filetto di manzo + verdure
da piccolo ero sovrappeso (un ciccione :') ) fino a 12 anni che ho deciso di iniziare kickboxing (mia grande passione).
i cambiamenti arrivano fino ad arrivare a una condizione normale.
a 16 per un incontro sono passato da 68 a 64 kg per 176 cm condizione disumana che sono riuscito a mantenere per nemmeno 5 giorni in quanto 1 settimana prima della gara mi sono rotto il coccige e 3 giorni dopo ho lesionato l'estensore dell'alluce sinistro, questi infortuni mi avrebbero portato per almeno 1 anno lontano dal ring.
dopo un mese di stop totale mi sono deciso a iscrivermi in palestra, ambiente nuovo in cui mi sono trovato particolarmente a mio agio, e a 17 anni l'ho abbinata anche alla kickboxing. adesso l'abbonamento in palestra è scaduto e io mi sto allenando a corpo libero.
ora che ho descritto in breve la mia storia(tralasciando molti particolari
) scrivo i miei obiettivi che voglio raggiungere a breve termine:-10 push up 1 mano (sia destra che sinistra) [riesco a farne 6]
-10 trazioni presa prona media [riesco a farne 8]
-8 pistol squat [non riesco a farne nemmeno 1
]-fare la spaccata [prima riuscivo a farla adesso mi mancano 30-40 cm da terra]
-imparare a fare la verticale [sono in alto mare ancora]
obiettivi da ottenere entro un anno:
-PASSARE AL CONTATTO PIENO
-DIPLOMA DA ALLENATORE KICKBOXING
-INIZIARE BJJ
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questa è la scheda che seguo questa settimana
LUNEDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-iso decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-Isometria alla sbarra 2 mano 4x20’’ rest 60’’
-Squat bulgaro 4x12 rest 60’’
-push up piedi in alto 4x12 rest 60’’
-trazioni metodo EDT 10 minuti 4rip rest 30’’
MARTEDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-trazioni presa supina 3x8 rest 90’’
-squat bulgaro 4x12 rest 60’’
-push up 10-20-30-25-20-15-10 rest 60-90’’
GIOVEDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-iso decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-picked push up 3x8 rest 60-90’’
-push up mani strette 2x10 rest 60’’
-trazioni presa prona 3x7 rest 90’’
-tirate allo sterno con elastico sx e dx 3x8 rest 60’’
VENERDì
-isometria obliqui sx e dx 60’’ rest 30’’
-iso decubito prono iso 60’’ rest 30’’
-iso dragon flag 60’’ rest 30’’
-pistol squat assistito 3x8 rest 60’’ tra una gamba e l’altra
-trazioni presa supina 3x8 rest 90 ‘’
-push up una mano 5x5 rest 60’’
-squat 2x15 rest 60’’
faccio cardio 5 volte la settimana:
lunedì,martedì,giovedì e venerdì circa 6 km con passo blando e scatto finale negli ultimi 400 m
mercoledì 4-5 km e 12 ripetute su gradini
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8.20 sveglia, mi preparo per andare a correre e 5 minuti prima di uscire mi prendo un cucchiaino di latte condensato
8.55-9.30 corsa
9.30 latte 500 ml+ 1 banana
10.45-11.20 allenamento
11.30 3 tuorli+ 4 albumi
tra meno di mezz'ora mi preparo a 150g di filetto di manzo + verdure
e domani ho un allenamento un po' pesantino pronto per loro 
ci ho impiegato 23'30'' ...volevo stare sui 22 al max in teoria
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