Diario di Jacopo, voglia di migliorarsi

[Valentinick46]

Stanotte ho dormito veramente male, ho fatto fatica a prendere sonno svegliandomi fiacco....tutto l'opposto di ieri

Anche durante il giorno ero svogliato in generale, comunque arrivo carico in palestra...oggi casino, come tutti i venerdì...non la spporto la gente che urla in palestra e fa il *****ne, soprattutto quando ti prende x il culo perchè tu fai stretching oppure hai un minimo di cura per le tue articolazioni....lasciamo perdere

Per la panca non sono migliorato, ho provato 2 volte con 95 ma mi sono bloccato sempre a metà alzata, sicuramente lenedì ce l'avrei fatta piuttosto bene con 95kg, stessa cosa per il resto degli esercizi del "petto". Molto bene lo stacco Gt dove ho migliorato di 30kg, merito anche dello scarso livello dalla quale partivo. Avrei potuto osarare 107.5 dato che con 105 riuscivo a tenere sotto controllo la schiena. Per il resto incrementi anche se piuttosto leggeri.

Da lunedì parto con il nuovo mesociclo, comincerò a pompare un po' di acido lattico anch'io, domenica mattina mi peso e mi fo qualche foto così da confrontarla con lo stato che avrò tra 2-3 mesi. Con la creatina il choch mi ha detto che è presto, quindi l'ho bella incellofanata per poterla utilizzare verso marzo-aprile

Ora vo a mangiarmi 100gr di fiocchi di latte, poi nanna dato che sono bello cotto

[Valentinick46]

Ieri ho cominciato il ciclo di massa, mesociclo diviso in A-B con esercizi molto simili alla vecchia programmazione. Totale microcicli 14 di cui 5 scarico, con 3 allenamenti a settimana. Primi 3 microcicli tutti a cedemento quindi ci sarà da sudare

Dieta modificata, kcal alzate per ora a 2700kcal per questa settimana sia giorni on che off, settimana prossima alzerò tranquillamente a 2800-2900kcal, carboidrati alti sopra i 320gr al giorno, grassi alti 100gr proteine sulle 120-130gr al giorno. Nei periodi di scarico abbasserò un po' i carboidrati, per il resto invariato


Oggi ho fatto una visita più massaggio dal fisioterapista, ha notato che ho un problema di bacino ruotato, questo porta ad uno squilibrio su tutta la parte sinistra che tende ad essere più sollecitata (cosa già notata mentre faccevo squat). Inoltre ho la caviglia destra un po' rigida, dovrò migliorare con stretching. Prossima settimana ho un'altra seduta con trattamento agli infrarossi alla spalla sx...dove mi feci male giugno scorso

Domani mi attende lo squat , aggiornamento a domani!!

[Valentinick46]

Faccio un riassunto della settimana: come ho già detto ho iniziato il ciclo di ipertrofia, che secondo alcuni calcoli dovrebbe terminare verso metà marzo.

Domani lunedì termi il 2°microciclo, il tempo passa alla svelta...

Mercoledì allenamento B, andato tutto piuttosto bene, pago l'inesperienza nel settaggio dei carichi, per come sono preparato ora per me con un 85% 1-rep. non riesco a cavare più di 4-5 ripetizioni, per il resto allenamento fatto bene sempre a cedimento negli esercizi con una sensazione di pienazza che non avevo mai sentito prima ad ora,,,,sono proprio un neofita . Anche l'allenamento di venerdì andato bene, ho sbagliato a scalare il peso sulla panca più qualche altra inesattezza, per il resto allenamento al massimo delle mie forze, ce la sto mettendo tutta.

Ieri mi sono fatto un bel regalino, ho comprato il mio primo libro per approfonire questa passione che sempre più mi sta trascinando, si intitola Alimentazione Fitness e Salute di editori italiani, quindi oggi dedicherò un po' di tempo a questa lettura. Mese prossimo mi piacerebbe prendere Dcss di Evangelista, vedremo le scarse finanze di questo ragazzo squattrinato

Settimana prossima termino il 2° e 3° microciclo, aumenterò un po' i carboidrati dato che durante la settimana ci sono stati momenti in cui avevo fame , sabato pesata per vedere come sto procedendo, a "occhio" mi sto vedendo piuttosto bene...questo mi da fiducia

Poi la settimana dopo farò 4 allenamenti, lun-mar scarico/giov-vener 5° microciclo

Ci aggiorniamo domani sera, buona domenica!!

[Valentinick46]

Lunedì l'allenamento è andato alla grande, le 4 serie di squat a cedimento si sono fatti sentire, soprattutto ieri....oggi stavo già meglio (almeno non parevo un 90 a salire le scale )

Oggi giornata davvero ottima, dovrebbe essere sempre così . Nel primo pomeriggio massaggio decontratturante + infrarossi alla spalla, dopo allenamento con palestra semideserta. Tutto andato bene, sia panca sia stacco tutto a cedimento con pesi abbastanza azzeccati

Venerdì ci sarà il re degli esercizi ad attendermi, ora vado a digerire la cena abbastanza voluminosa:500gr patate lesse (bianche e viola) 400gr di broccoli e 150gr di platessa, tutto rigorosamente fatto al vapore

Domani mattina mi attende un esame, quindi sarà meglio andarmi a ripassare 2-3 cose

Buona serata!!

[Valentinick46]

Ieri esame andata alla grande, ci voleva proprio anche per risollevare il morale degli studi

Allenamento di oggi andato benone, sullo squat potevo orare 2.5kg in più però sono ancora poco abituato alle serie "lunghe", stessa cosa per il resto nei gruppi muscolari più grossi. Per il resto tutto bene, allenamento con la giusta intensità, allo specchio mi vedo abbastanza bene, domani mattina mi peso come da prigramma per vedere cosa ho combinato in queste 2 settimane, eventualmente si vedrà il daffarsi per la dieta della prossima settimana che prevede 4 allenamenti di cui 2 di scarico

Ora scappo a dormire, notte a tutti!

---------- Post added 26-01-2013 at 20:05:09 ---------- Previous post was 25-01-2013 at 22:55:58 ----------

Stamani mattina mi sono pesato, peso 65.9kg +700gr dopo 2 settimane

Ottimo, questa settimana farò una normocalorica 2400kcal giorni off 2600 giorni On, abassando un po' chos.

---------- Post added 27-01-2013 at 16:33:15 ---------- Previous post was 26-01-2013 at 20:05:09 ----------

Oggi giornata fredda ma con un sole splendente, così stamani mattina ne ho approfittato per andare a fare un po' di "cardio" al parco. In totale ho fatto 30 min di corsetta più un altri 15 min di esrcizietti vari:scatti, corsa a balzi,skips etc.

Domani e martedì scarico in palestra, giovedì e venerdì si riprende con un bel piramidale inverso nei "big"

[Valentinick46]

Eccomi qua, la pacchia è finita giovedì e venerdi si ricomincia a pigiare

Ci volevano questi 2 giorni di recupero attivo, ieri ero puttosto stanco e fiacco, oggi un po' meglio. Domani riposo fisico con 200gr circa di cho, come avevo detto questa settimana faccio un piccolo scarico dei carboidrati poi settimana prossima riprendo con una ipercalorica bella spinta . Ora vo a dormire che sono bello cotto, notte ragazzi!

[Valentinick46]

Aggiorniamo un po' le esperienze di giovedì e venerdì. Giovedì ero piuttosto "ammosciato" complice la dieta poco azzeccata il giorno prima....2200kcal per me avviano ad essere pochine, quindi per il futuro cercherò di commettere meno errori, comunque sia allenamento andato piuttosto bene, prime rep sulla panca con pesi tra l'80-90% sono riuscito a fare poce ripetizioni, per il resto tutto piuttosto bene come sempre ho dato più che potevo cercando di fare gli esercizi con il cervello....non come molti fanno nelle palestre. Venerdì stavo meglio fisicamente e mentalmente, lo scoglio dello squat sono riuscito a superarlo, molto bella la sensazione (dopo aver allenato le gambe) dell'acido lattico , per il resto bene. Ieri e oggi riposo totale, ci voleva infatti stasera mi sento molto bene e pieno di energie, domani prevedo un buon w.o con serie ad esaurimento, ma i tempi di recupero si accorciano

Prox settimana 4 allenamenti piuttosto intensi, quindi farò una bella ipercaolica pro:140-150, cho 300-350, fat 90-100 mercoledì farò una normocalorica con grassi un po' più bassi. Domani mattina mi peso per vedere quanto sarà la differenza con sabato prossimo

intanto questa è una foto che mi sono fatto stasera:



Uploaded with ImageShack.us

[Valentinick46]

In questi giorni sono stato piuttosto indaffarato, oggi giorno di riposo quindi ne approfitterò per fare un po' di cose

Lunedì ero informa, i 2 giorni (sabato-domenica) di riposo, senza "nottatacce" mi è servito a recuperare per affrontare questa settimana di carico. Tutto ok negli eserizi, sto cominciando ad azzeccare i carichi per stare nei giusti range di ripetizioni. Anche ieri, seppur un po' più stanco, allenamento andato bene con carichi adeguati...prossima volta posso osare un 5kg in più sullo squat, vedremo.

Intanto ho fatto un calcolo di quando dovrei finire questo 1° mesociclo di ipertrofia (sperando che ce ne sia ) dovrei finire, salvo imprevisti (mi tocco), il 10marzo quindi ci rientrerebbe giusto giusto un altro periodo di "massificazione" dato che sono piuttosto secco e per ora non ha senso definire...cosa definisco??

Oggi dieta più leggera, 300gr cho 150gr pro 80gr fat

Tra poco vado a farmi l'ultimo massaggio alla spalla, speriamo non facciano danno domani c'ho da "morire" sotto la panca

[Valentinick46]

Eccomi quà, in questi 2 giorni mi sono riposato, giovedì e venerdì ho finito il 7°microciclo andato molto bene dato che mi sto adattando alle ripetizioni un po' più alte. Quindi per i prossimi cicli di "carico" dovrò alzare un po' i carichi

Questa settimana sarà piuttosto tranquilla mi attendono 2 microcicli di scarico, oggi domani e poi giovedì e venerdì. Tempo permettendo farò anche 20-30min di cardio a fine allenamento a bassa intensità.

Stamani mattina mi sono pesato e misurato, peso aumentato di 300gr rispetto a lunedì scroso, 500gr rispetto a 2 settimane fà

Peso 66.3kg petto:99 vita:73/74 bicipite 35 coscia 55.5 polpaccio 35.5

Questa settimana farò una normocalorica sulle 2400kcal carbo tra 200-250 grassi intorno 95-100gr

[Valentinick46]

Eccomi qua questa settimana di scarico è volata, c'è voluta proprio ora per le prossime 2 settimane ci sarà da sgobbare

Allenamenti andati bene, integrati con 30 min di aerobica a fine sessione, ho cercato di alternare un po' tra cyclette corsa ed ellittica, dieta come da programma mantenuta in normocalorica, domenica alzerò un po' le kcal per ripristinare un po' di scorte

Domani dovrei andare ad un seminario a Livorno in una palestra, quindi giornata di piacevole riposo, idem per domenica

In questi giorni inoltre mi sto documentando un po' sull'impiego di bcaa soprattuto con aggiunta di leucina, sto infatti facendo qualche "progetto" per quando dovrò abbassare un po' le kcal....quindi forse nemmeno in progetto per questa estate . Intanto voglio provare ad assumere un po' di acido alpfa lipoico, quindi per il prossimo mese quando la faccenda si farà più dura vedrò di sperimentarlo.

Vi auguro un buon fine settimana!

[Valentinick46]

Sabato pomeriggio poi sono andato al convegno sull'alimentazione acido-base, tutti argomenti molto interessanti, infatti sto pensando di investire 10-15€ su un ph-metro per testare il valore del ph delle urine, e valutare eventualmente l'assunzione di citrati....cosa che dubito dato la quantità di vegetali e le pro animali piuttosto basse assunte nell'alimentazione quotidiana.

Ieri ho iniziato il 10° microciclo, allenamento andato piuttosto bene,,, carichi poco azzeccati sulla panca piana dove la forza massimale credo sia un po' calata dato che le % sull'1rm spesso non sono attendibili al 100% sul numero di ripetizioni. Per il resto tutto ok, oggi un po' di doloretti qua e là ma si sopravvive

Domani seconda parte del microciclo, toccherà allo squat dovrò faticare

Fronte alimentazione:kcal aumentate pro 150gr cho 300-350 gra 90-100, per 2 settimane farò una bella iperproteica vediamo cosa combino

[Valentinick46]

Eccomi qua, settimana di allenamento finita, tirando 2 somme andata a piuttosto bene

Allenamento di mercoledì perfetto, carichi azzeccati, concentrazione al 100% durante l'allenamento, testa sempre lucida. Mi sono lasciato lo squat e company per ultimo trovandomi molto bene (solitamente le "gambe" le allenavo all'inizio), anche lunedì farò farò così

Allenamento di oggi è stato buono, il petto è il mio punto debole ma migliorerò nell'allenarlo, abbastanza bene gli stacchi, peccato che le ultime rep dell'ultima serie non l'ho potuta concludere x l'acido lattico che mi ha devastato gli avambracci, prossima volta provvederò ad utilizzare dei ganci dato che le serie sono lunghe e il peso non è poco. Domani e domenica riposo, farò una normocalorica in questi 2 giorni, domenica mi peso per vedere cosa si è mosso...allo specchio mi vedo bene, grasso sempre uguale ma più voluminoso dappertutto. Da lunedì si riprende con l'ultima settimana di questo ciclo di allenamento, poi seguirà una settimana di scarico sia di allenamento sia alimentare...poi il prossimo ciclo si farà molto più duro

Ho pensato di integrare in questo periodo con dell'acido alpha lipoico, nei giorni on a colazione e nel post w.o, nei giorni di riposo (per i primi tempi) solo a colazione, poi comincerò ad assumere 6gr di creatina al giorno nei momenti con maggior apporto di carboidrati.

Per adesso è tutto aggiornamento settimana prossima

[Valentinick46]

stamani mattina mi sono pesato come da programma, con stupore la bilancia ha segnato 65.7kg, quindi sarei calato di circa 500gr rispetto a 2 settimane fa. Credo che sia dovuto più ad una questione di liquidi, lunedì prossimo mi peso per vedere un po' la faccenda. Intanto anche questa settimana sarò in una leggera ipercalorica pro 150 cho 300-350 gra 95-100. Proverò ad alzare un pelo i grassi rispetto alla scorsa settimana

Stasera w.o che mi vede impegnato nello squat c'avrò da sudare

[Valentinick46]

Era finito piuttosto indietro questo diario spero che qualcuno mi segua

Ultima settimana di carico finita, devo dire che è andata alla grande, tutto bene carichi azzeccati ripetizioni tutte al limite

Lunedì è andata davvero bene, il dolce (lo squat) l'ho lasciato per ultimo così come il fiume di acido lattico nelle gambe

Mercoledì e oggi ultimo microciclo andato bene, sono contento di come mi sono impegnato in questo mesociclo

Prossima settimana saranno 4 allenamenti di scarico, poi dall'11 marzo si comicia con il nuovo programma dove aumenterà l'intensità, sempre allenamento A-B. Oggi mi è arrivato l'ALA (acido alfa lipoico) che comincerò ad integrare con il nuovo programma, insieme a 6 gr di creatina al giorno. Intato ho aumentato leggermente la quota proteica e lipidica, lunedì mi ripeso per vedere un po' la situazione.

Questo fine settimana sarà dedicato al riposo, dieta normocalorica

Auguro a tutti un buon fine settimana

[Valentinick46]

Eccomi

DOmenica doveva essere di riposo totale, invece sono andato a rinnovare le nuove scarpe da running...così ho fatto poco più di 30' di corsetta, scarpe davvero eccezionali, non gli avrei dai 1€ alla Adidas per le scarpe da corsa

Ieri mattina mi sono pesato: 66.7kg ho messo su quasi 1.5kg in 2 mesi con l'ultimo mesociclo, perdendo anche una buona quota di grasso rispetto a come stavo a dicembre , sono più che contento

questa settimana sarà caratterizzata da 2 microcicli di "scarico", dalla settimana prossima comincerò con il nuovo mesociclo di massa, quest'anno devo cercare di metter su del peso, punto a mettere minimo altri 5kg buoni, quindi poi penserò a sgrassare....quindi per le diete "povere" ci sarà del tempo.

Scappo a prepararmi che stamani mattina la dedico agli amici piuttosto che ai libri, tanto ora sono quasi a fine, il 15 marzo ho l'usame da dare in questa sessione....se Dio vuole