The eye of the tiger...

[AndreaFr]

Oggi gambe... doloreeee...
La dieta procede...

[Hunterboy]

si maaaa... devi anche modificare l'allenamento in base al regime di dieta che stai seguendo.. se sei a pochi carbo schede voluminose non le farei.

[AndreaFr]

Ma non è tanto voluminosa...

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Dip parallele 3x6/8 120''
Croci ai cavi 2x15 60''
Arnold press 3x8 90''
Alzate laterali 3x12/15 60''
French press panca inclinata 4x6 (inclinata così ti guardi allo specchio e curi l'esecuzione...gomiti stretti) 90''
Pushdown 3x12/15 60''


B)
Squat 4x10 8 6 6 120''
Leg press 3x8 90''
Leg curl SS donkey calf 3x8+20 90''
Leg extension 3x10 60''
Step up manu 2x12/15 (per zampa) 90'
Calf multipower 4x15 60''
Situp con sovraccarico 4x8 60''
crunch gambe in appoggio 3x10/12 60''


C)
Trazioni 4xmax (sovraccarico) 120''
Rematore bila 4x6 90''
Pulley SS lat avanti 3x8+8 90''
Push down BT 2x12/15 60''
Alzate a 90° 3x10/12 60''
Scrollate manubri 3x10 (usa pesi degni , fatto con pesetti chicco e' totalmente inutile) 60''
Curl bilanciere 4x6 90''
Hammer curl 3x10 60''

Si beh effettivamente non riesco a spingere come vorrei <.< ad ogni modo oramai finisco quest'allenamento per ancora 1 settimana...
Poi provo un circuitino un mesetto per perdere gli ultimi 2 kg... e poi da metà agosto/inizio settembre basta ipocalorica... (e li mi servirai XD) mi piacerebbe fare una di quelle diete tipo body recomp, ipercalorica nei giorni on, normocalorica nei giorni off (in cui faccio cardio)...Che te ne pare?

Ad ogni modo purtroppo ho tendenzialmente i fianchi larghi e la vita stretta, c'è un gap di 11 cm (ancora ho un pochino da sgrassare, ma rimarrà sempre un gap di 7-8 cm) quindi dovrò spingere e allargare il più possibile il back... e forse anche gli addominali laterali/obliqui, per quanto possa riuscire a perdere peso, anche se divento bf 9% per intenderci, la forma rimane quella...adesso sembro una clessidra non sai che fastidio quando ti metti na maglia che ti sta giusta sulle spalle e poi ti si allarga sui fianchi

[AndreaFr]

Ho peccato...
Ieri sera... sono andato a mangiare fuori a cena...in un ristorantino gestito da un amico di famiglia, lo conosco da una vita, fa tutte cose buonissime a base di pesce...
Io ho provato a trattenermi, ho ordinato per me solo un giro di antipasti... vai a sapere che come antipasto ti porta 14 portate diverse di pesce e una ciotolona di muscoli (cozze) con il limone ...
Il tutto annaffiato con 2 bicchieri di vino bianco.

Oggi corro per 3 ore LOL

[AndreaFr]

Spalla KO, ho aperto un 3D nella sezione medicina... speriamo mi passi presto

[AndreaFr]

Da mercoledì si ricomincia...anzi, si comincia. Fino ad ora mi sono concentrato sul dimagrimento, da ora in poi mi metterò a far massa.
Fingiamo di ricominciare tutto da qui.

La situazione attuale è di 63-64 kg x 177 cm.

Ho intenzione di usare il diario come sprono personale...e ovviamente i consigli sono ben accetti.
Questa settimana ancora la sfutterò per rivedere un pò la tecnica di esecuzione di qualche esercizio, e mi allenerò un pò a naso.
Dalla prossima si parte con questa scheda, è uno splittaggio a 3 ma in caso riuscissi ad andare in palestra 4 volte a settimana (la vedo dura visti gli impegni) giocherò sul fattore multifrequenza.

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Croci in panca 3x10

Alzate a 90° su panca 3x10/12 60''
Scrollate ai manubri 2x12
French press panca piana 4x6 90''
Pushdown 3x12/15 60''


Add
Obliqui + Retto

B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
Leg curl 3x8 90''
Leg extension 3x10 60''
Calf multipower 4x15 60''



C)
Stacco da terra 4x5
Trazioni 4xmax 120''
Rematore manubri 4x6 90''
Pulley con barra presa larga 3x8 90"

Arnold press 3x8 90''
Alzate laterali 3x12/15 60''

Curl bilanciere 4x6 90''
Hammer curl 3x10 60''



Add
Obliqui+Retto

L'Alimentazione che seguirò è un iper fissata a 2500 kcal nei giorni on e off, in aumento pian piano fino alle 2700 negli on.
Terrò però monitorato il peso settimanalmente. In caso le calorie si abbassano.

2500 Kcal circa

Colazione
2 uova intere + 100gr albumi + 100 gr pane integrale
Oppure
200 gr latte intero + 30 gr whey + 60 gr fiocchi avena
Spuntino PRE WO
70 gr pane
affettato magro 70 gr
Pranzo POST WO
pasta/ 120 gr/riso 150 gr/Patate 300 gr
Pollo 150 gr
insalata/verdura
Olio EVO 10 gr
Spuntino
1 frutto
Cena
Pane 100 gr
Carne magra 150 gr / pesce 180 gr
Insalata/verdura a piacere
Olio EVO 10 gr
Pre-bed
Fiocchi di latte 150 gr/ parmigiano 50 gr

[AndreaFr]

Ritorno in palestra oggi dopo 3 settimane di stop... Trauma
Speriamo di recuperare presto un buon ritmo

[Hunterboy]

buona ripresa! uomo della birra

[AndreaFr]

buona ripresa! uomo della birra

Ahahah grazie hunter! come va a te?

[AndreaFr]

Oggi gambe, non mi reggo inpiedi
Buon wo però

[Hunterboy]

[AndreaFr]

Sono vivo! XD
Sono rimasto senza connessione causa trasloco, ogni tanto leggo il forum scroccando qualche wi fi ma non riesco a tenere il diario :/

[Hunterboy]

si ma hai postato proprio il giorno che ho scritto qui.. coincidenza?? comunque come va la massa?

[AndreaFr]

Ah boh, non apro il forum da un paio di settimane, sarà che ho un sesto senso di ragno...che vuoi che ti dica XD
Onestamente non benissimo, ho preso 4 kg da quando ho iniziato ma non so dove li ho messi, però continuo e non demordo...
Sono andato dal fisioterapista a causa di un continuo mal di collo, e in effetti è saltato fuori che ho una lieve discopatia (se non erro), ogni volta che tocca la seconda vertebra del collo vedo le stelle.

[AndreaFr]

Vediamo se da ora in poi riusciamo a tenere sto benedetto diario aggiornato...grazie al cielo ho di nuovo la linea ADSL e non sono costretto a scroccare le reti wi fi pubbliche con il cellulare.

Sono in massa da più o meno 2 mesi, ho cominciato tardi purtroppo a causa di uno stop di 1 mese abbondante. Il peso si è stabilizzato, apparte i 3-4 kg iniziali, da 62 a 66 kg, sicuramente con un recupero di liquidi importante presi subito subito, sono fermo intorno ai 66 kg da 3 settimane oramai... ancora 1 settimana e se non vedo miglioramenti alzo le kcal.
(sono a circa 2500 on)

Per l'allenamento sto seguendo una scheda split 3, la seguirò ancora per 1 settimanina, poi assieme alla dieta cambio pure scheda, vediamo se si riesce a sbloccare la situazione.