I miei primi 40 minuti

[gorgone]

Bè un tantino di parte sei..

vabbé ma è ovvio, dico che è così con me, con me. non ho mai capito se ci influenziamo a vicenda, o se è davvero un'armonia cosmica.

sì sì ma una garetta amatoriale, ma così giusto per avere una data, nulla di serio.

---------- Post added at 21:50:43 ---------- Previous post was at 21:49:01 ----------

io direi di soffermarci su quel "rough"

:d

[salsa]

vabbé ma è ovvio, dico che è così con me, con me. non ho mai capito se ci influenziamo a vicenda, o se è davvero un'armonia cosmica.

sì sì ma una garetta amatoriale, ma così giusto per avere una data, nulla di serio.

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Ma si era una battutina....

Quindi ci sarà una gara... Bè sicuramente non ti mancheranno i consigli.... Bene seguirò il tuo percorso.... Ora torno Invisibile mode ...

[feiwong]

vabbé perché dentro ho 12 anni

Figurati che io ho 6 anni e sono intrappolato in un corpo da 44.

[gorgone]

ah ottimo


btw, come qualcuno sa già, si è deciso di apportare qualche modifica all'allenamento programmato, oggi ho fatto

4000 tempo = 15'11" distribuito così
1° mille = 3'56"
2° mille = 3'50"
3° mille = 3'49"
4° mille = 3'36"

sono molto felice del risultato, ho avuto un tifo da stadio, non volevo deludere nessuno.

cinque minuti di recupero facendo stretching.

5x200 recupero 1' circa correndo 200 m
44"5 - 43"8 - 44"2 - 43" 7 - 40"8

sono meno felice del risultato rispetto ai 4000.


per mario una domanda: ho trovato le noci dell'amazzonia:


VALORI NUTRIZIONALI MEDI PER 100 GRAMMI DI PRODOTTO
Calorie kcal 704
Energia kJ 2910
Grassi g 66,20
Proteine g 14,34
Carboidrati g 12,80

ne mangio qualcuna a colazione? o dopo l'allenamento?

oppure i grassi sono da alzare solo nel pranzo?
per pranzo comunque mi sto facendo un'insalta di pollo con anche l'avocado
più piadina fatta in casa con farina di kamut.

[zuse]

il buon mario mi ha fatto crollare un mondo (un mondo fatto, per lo piu', di arachidi)

gorgy (finnalmente ho letto il diminutivo piu' azzeccato. gorgo' o gorgon non eran proprio sto gran che..) non so come siano i tempi, ma paragonati ad una mia ipotetica prestazione direi ottimi!

sto ancora aspettando tue ricette. Quella pasta al sugo postata pagine fa era piuttosto standard , seppur buona.

[gorgone]

sto ancora aspettando tue ricette. Quella pasta al sugo postata pagine fa era piuttosto standard , seppur buona.

intendi i papponi?
mi vergogno, ne ho fatto uno ieri sera, ma mi vergogno a postare.

---------- Post added at 13:13:45 ---------- Previous post was at 13:12:55 ----------

la fine della stagione delle ciliegie, da un lato è un fatto triste, dall'altro mi salva la vita.

[zuse]

va beh, se ti ricordi quello postato da me , puoi andar sul sicuro che non mi scandalizzo...Tra l'altro l'abbinamento cacao miele mi ispira non poco, lo provero'

[gorgone]

anche ricotta + miele + farina di carrube.
ma qua siamo su quegli alimenti per cui mio padre mi guarda sconsolato e mi dice che mangio roba che si dà ai cavalli.
del resto rubo anche l'argilla per i tendini ai cavalli dei miei.


ovviamente scoprirò che la farina di carrube fa malissimo, visto che credo sia simile ai legumi.

http://www.produzioneintegratori.it/Alimenti/Farina_Di_Carrube.html

[Viewer]

mah il maratoneta di cui sopra mi ha detto che tutti possono correre 10 chilometri in 35 minuti.
scendere a 32 è roba seria.
eravamo già oltre il 12 chilometro e non avevo la forza per buttarlo giù per un fosso, però ci ho pensato intensamente.

un po come il frequentatore di palestre lo dice per i 100k di piana...tutto è relativo e va preso con le pinze questo non per demoralizzarti ci mancherebbe....anzi se le "sventure" altrui ti motivano, sappi che io 10k di corsa non sarei "mai" in grado di farli ...la mia testa dice no a qualsiasi tipo di corsa, a meno di inseguire un pallone (potrebbe essere patologico...cavallo chi dici)?

cmq in bocca al lupo e non scordare il tofu, almeno 2 volte a settimana

[gorgone]

sì, ma figurati, peraltro per ora il mio obiettivo è arrivare a 39'59"95

credo comunque che 35' con il giusto allenamento sia possibile. è sempre questione di quanto ti impegni.
francamente sono felice solo perché finalmente sto imparando a correre..

[Françis1992]

Buonasera
Ti giuro che mentre scorrevo la pagina dei tread in cui sono iscritto,mi sembrava di aver letto che il titolo del tuo diario fosse " I miei primi 40 anni " ; avevo pensato ad un intervento di DNP o di Steel

[salsa]

Buonasera
Ti giuro che mentre scorrevo la pagina dei tread in cui sono iscritto,mi sembrava di aver letto che il titolo del tuo diario fosse " I miei primi 40 anni " ; avevo pensato ad un intervento di DNP o di Steel

[EGMario86]

ottime le noci macadamia, sparatele quando hai bisogno di grassi in generale... sia a colaz che pranzo vanno bene, le noci normali invece son ottime nelle insalate.
farina di castagne, cocco, mandorle sono un must, le altre son evitabili

[gorgone]

oggi allenamento sul tappeto, salite.
siamo andati un po' per tentativi.

l'idea era 12x60 metri a 12km/h pendenza 15% recupero 1'30" tenendo sempre la stessa velocità, ma abbassando il tappeto.

fatte le prime due abbiamo deciso di allungare la salita a 80 metri.
fatte due salite di 80 metri, alla fine della salita il battito era intorno ai 180 finito il recupero di 1'30" il battito era sotto i 135, quindi si è deciso di accorciare il recupero. che praticamente vuol dire che, finito di abbassare il tappeto si alza di nuovo

dunque ho fatto
2x60m rec. 1'30"
2x80m rec. 1'30"
8x80m rec. 1'

finito questo ho continuato a correre per un minuto su piano, allo scadere del secondo minuto il coach mi guarda e mi dice: ci sei?
io: boh? sì.
pensando (in che zenzo ci sono?)

mi alza di nuovo il tappeto a 15% velocità 15km/h 60 metri.



prossima volta dico di non esserci.

poi defaticamento, tre km in scioltezza e stretching.

---------- Post added at 12:06:27 ---------- Previous post was at 12:02:02 ----------

ah dunque ho messo le noci brasiliane a colazione (due noci)
mentre per ora tengo lo spuntino dopo l'allenamento senza tanti grassi, solo carbo e pro.

ho alzato anche i grassi (e di conseguenza le calorie) del pranzo.
sostanzialmente, se faccio fatica a finire il pranzo, poi alle cinque non ho la fame mannara.
se a pranzo mangio come mi sentirei (quindi meno) alle cinque ho la fame mannara.

btw sto perdendo peso delle due, non acquistando, quindi proviamo a mangiare a pranzo fino a scoppiare.
poi mi sdraio a pancia insù con le braccine e le gambine aperte e la panciotta.

[naoto]

Il riposo post pranzo dei giusti.