Vaestas' Adventures

[menphisdaemon]

La sensibilità insulinica in uno stato 'fasted' e cmq in una VLCarb è molto alta...la vedo superflua. Questo sempre ammesso che non sia sotto prescrizione medica in Canada: in quel caso non ne possiamo parlare da regolamento in quanto farmaco.

[vaestas]

Not familiar with the status of this in Canada either, so can't really comment.

I happened to get it with a prescription, but who know, maybe its OTC in various countries.

In doing some research on this, it seems that it helps with nutrient partitioning by favoring insulin sensitivity in muscle tissue over the liver. Either way, I dont think such minutia makes much of a difference given my current conditioning, I just took it cause I had it. Proper diet, training and consistency are they key factors at this point

To be honest so far all I noticed was stomach upset...might end up just tossing it out.


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PLEASE NOTE: I'm so sorry for writing in English. My written Italian sucks. I do encourage everyone to please reply to my posts in Italian so I can learn it better. Thanks!

[divemaster]

Grazie per la risposta!!...comunque si, gli effetti che conoscevo erano quelli, me lo studio da un po' ed e' utilizzato dopo un carb-up (ultimo pasto pre-bed e colazione next day) ... TEMO pero' che non ne possiamo parlare ulteriormente ... sorry Marco

[vaestas]

I actually threw them all out a few hours ago...they caused MAJOR stomach upset. Can't even enjoy my refeed day as a result!!

Will stay off crap. I was going to take a whole bunch of supplements, but then realized that i really have to get my diet and training under control and lean out more before I get fancy with supplements...will stick to this resolution!! Bcaa, glutamine, and some vitamins are good enough for now.


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PLEASE NOTE: I'm so sorry for writing in English. My written Italian sucks. I do encourage everyone to please reply to my posts in Italian so I can learn it better. Thanks!

[vaestas]

I have to say im a little confused about what's going on...I've been on a super low cal low carb diet for a week and it appears to me like im GAINING mass and strength :S and not even taking any supplements that would result in insane biceps pumps (insane size for me anyways...) or strength gains.

[ATTACH]123347[/ATTACH

Felt massive this morning after fasted workout...

Refeed day not going the greatest. I think combination of metformin, period starting, dairy (im lactose intolerant), and just too much food is making me feel extremely sick. Next refeed I'll stick to carbs like yams, brown rice, quinoa.

A couple of things I've learned from today are that I absolutely MUST stay away from dairy and give up sweeteners. Really fucks with my digestion.

Menphis, if I was anywhere in the vicinity of treviso i would have very happily handed over my entire crystal light stash. And Splenda stash if you wanted that too have said my goodbyes to those sweet nothings and will move on to other foods in times of munchies...like cucumbers. Or water.




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PLEASE NOTE: I'm so sorry for writing in English. My written Italian sucks. I do encourage everyone to please reply to my posts in Italian so I can learn it better. Thanks!

[divemaster]

Same problem here ... stai lontana dai latticini (dairy) ... vedrai che ne gioverai!!!

[vaestas]

Thanks for the translations divemaster...but I do understand just fine so its not really necessary

Will definitely stay away from diary products that's for sure!! Am not a happy camper after this day!!

Although odd, I'm really looking forward to going back to undereating tomorrow. There's just something so clean and peaceful about the feeling I get from not being full of food.

[divemaster]

Sorry pensavo che latticini fosse un termine un pó difficile ...

[vaestas]

Haven't posted in a while as I was extremely busy, but the PSMF wrapped up pretty well last Thursday, with weight down to 69.4 kg from 72.7 kg in two weeks.

Ending photos:


vs. these photos which were taken sometime around the start of the diet:




Overall, energy and training volume remained high throughout and never felt a single side effect of ketosis, even when logically i should have been in ketosis...

Tomorrow I'll start a new diary and will do my very very best to write in Italian. Cardio will be a big component of the next thing i try...I attempted Lyle's SFP2.0 a couple of times this week and actually really really enjoyed it although I'm quite sure my HIIT intensity wasnt high enough...

Weight this morning was 68.5 kg. dropped some more weight since last week. Will measure again tomorrow when I start the new diary (in Italian...apologies in advance for the myriad of mistakes to come!!).





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PLEASE NOTE: I'm so sorry for writing in English. My written Italian sucks. I do encourage everyone to please reply to my posts in Italian so I can learn it better. Thanks!

[divemaster]

Bentornata!!

WOW!!Ottimi progressi ... addome molto piú pulito, anche i fianchi sembrano aver perso qualcosa ... non conosco SFP2.0, che approccio é?

P.S.Usa questo diario, non aprirne uno nuovo ... magari chiedi se ti cambiano il titolo in qualcosa del tipo "VAESTAS' ADVENTURES"

Buona fortuna ... e aspettiamo l'Italiano ... hahahaha

[menphisdaemon]

Bravissima: ottimi miglioramenti! Attendiamo il diario in Italiano...

[vaestas]

Grazieper il supporto ragazzi!


VaestasAdventures...buon titolo!! Preferirei continuare utilizzare questodiario, ma non so come cambiare il nome...allora comincerò un altro.

Lascorsa settimana non mi sono seguito una dieta specifica in terminidi calorie o macronutrienti...in tutta franchezza, non so neanchequante calorie ho mangiato ogni giorno. So solo che non ho mangiatomolto, ma abbastanza per ottenere una quantità sufficiente diproteine. Quasi sempre, ho mangiato 3-4 volte/giorno. Allenamento +cardio digiunate al mattino e qualche giorni cardio anche la sera. Hofatto il cardio quasi mai prima di qualche settimane fa, ed allora hoaggiunto solo LISS...ma penso che il cardio era molto importante permi aiutare ottenere dei buoni risultati. Ho provato HIIT la primavolta qualche giorni fa, e mi ha piaciuto molto...allora penso checontinuerò. E gia tardi, scriverò di più domani sul un nuovo diario

[menphisdaemon]

To cambio il titolo appena arrivo in ufficio: continua su questo!


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[vaestas]

Grazie Marco!

La scorsa settimana ho continuato a mangiare una piccola quantita di cibo senza contare macronutrienti, ma ho notato che ho iniziato fare di piu spuntini...Penso che mi accorgere che non sono ancora pronta mangiare come devo naturalmente. Contare le calorie e macros e tenere nota di tutto quello che mangio e indispensabile per avere successo e realizzare i miei obiettivi di fitness. Non farlo e una brutta china (no so si ho usato questa espressione correttamente...) come ho scoperto questo qeekend. Sto in viaggio e senza responsabilita verso alcuna imsura, ho fatto gli scelti alimentari molto cattivi

a non e possibile rimediare al danno...continuero ancora una volta una dieta molto controllata. Non ho tempo per gli errori si voglio partecipare ad una competizione all'inizio di ottobre!

Questa settimana, voglio provare la "velocity diet"...l'ho provato per due settimane qualche anni fa con risultati strabilianti. Penso che questa dieta e stata originalement pubblicate nel t-mag con le loro integratori...ma io, preferisco prendere qualche dei principi della questa dieta e modificarla per adattarla alla mia vota e le integratori che posso trovare. Il mio piano e da mangiare tre pasti liquidi al giorno, e un po' di proteine magre (100-200g pesce, pollo, etc.) se ho molto fame.

DIETA/ALLENAMENTO

allenamento + cardio 1
a digiuno (ad eccezione BCAA + glutammina)

Pasto 1
2 x scoop proteine in polvere

Pasto 2
2 x scoop proteine in polvere
2 x cucchiaino EFA
2 x cucchiaino semi di lino in polvere

a volte qui avro un po' di proteine magre, se sento che l'ho bisogna

Cardio 2

Pasto 3
2 x scoop proteine in polvere
2 x cucchiaino EFA
2 x cucchiaino semi di lino in polvere

ALLENAMENTO
6x/settimana, come dell'inizio dell'estate quando ho ricominciato ad allenarmi (non l'ho fatto per un anno prima). Dovro tagliare l'allenamento probabilamente al 5x/settimana una volta che i miei studi ricominciano.

Voglio iniziare concentrare sul il vastus medialis, addominali, e gli avambracci. Penso che sono poco sviluppati rispetto ai miei altri muscoli.

CARDIO
il cardio, in generale, e una parte molto nuova del mio piano...ma penso che una parte necessaria. un peccato che non lo ja fatto prima

il tipo di cardio che voglio fare questa settimana e molto interessante. Come ho menzionato prima, c'e qualcosa dal libro di lyle macdonald "stubborn fat loss solution." non ho il libro con me adesso, ma penso che il protocollo (stubborn fat loss protocol 2.0) va cosi:
1. warmup
2. 5 minuti HIIT
3. 20-40 minuti LISS
4. 10 minuti HIIT
5 cooldown

Devo controllare il libro per piu dettagli. Se fatto corretamente, deve essere cosi difficile che si puo fare solo due o al massimo tre volte a settimana. Ma ;'ho fattue due volte al giorno per alcuni giorni della scorsa settimana ed era ok...probabilimente perche l'intensita non era sufficientemente elevata...

continuero fare questa moda di cardio spesso anche questa settimana. ho bisogno di fare il massimo progresso ora prima che saro occupata di nuovo con gli studi.

[vaestas]

Ora che ho ricominciato i miei studi, trovo che la mia dieta (e un po' anche l'intensità del mio allenamento) ha iniziato a andare a rotoli.

Sento che ingrasso il mese scorso, e certo questa mattina, il mio peso sulla bilancia è stato 70,5 chili... Penso che la mancanza di un significativo aumento di peso è il risultato di qualcosa di peggio - un cambiamento negativo nella composizione del corpo! La perdita di muscolo e aumenta di grasso

In ogni caso, non posso permettere che questo continua. Ho ancora molto a fare prima che aggiungo i miei scopi di fitness e ora spazzo via tutti i miei sforzi dell'estate.

E quindi, per mi aiutare ritornare in forma e praticare il mio italiano, ricomincio il mio diario.

Adesso: 70,5 kg