Tiriamo a Campare.
Salve a tutti mi sono registrato da pochi minuti ed inizio a scrivere il mio primo post\diario.
Innanzitutto, ho quasi 17anni, sono un nanetto di 1.66cm e peso 69kg circa.
Mi alleno da 2anni con i pesi, ma il primo in casa facendo solamente lat machine e chestpress... facevo tutto a caso..
Il mio obbiettivo ora è di dimagrire per bene e poi iniziare una dieta di massa molto leggera per vedere come reagirò.
.Sto studiando molto scienza dell'alimentazione, leggo moltissimi articoli sulle nuove diete,nuovi allenamenti,nuovi integratori ecc..Ora sono in stop e il 1agosto parto così
IETA GIORNI DI ALLENAMENTO (LUN-VEN)
1PASTO: 20g proteine in polvere + 1bicchiere di Latte intero + 50g di Avena
2PASTO: 80g di tacchino\pollo + 25g gallette di riso.
3PASTO: (PREWORKOUT): 1MELA GRANDE
4PASTO: (POSTWORKOUT): 50g di proteine in polvere + 25g gallette di riso.
5PASTO: 150g tacchino\pollo + pomodori (300g) + 30ml di olio d'oliva.
6PASTO: 40g di Mandorle + 60g di pesce magro.
DIETA GIORNI DI RIPOSO (SAB-DOM)
1PASTO: 20g proteine in polvere + 1bicchiere di Latte intero
2PASTO: 80g di tacchino\pollo + 20g mandorle
3PASTO: 100g carne rossa + pomodori (300g) + 10ml olio d'oliva.
4PASTO: 80g di tacchino\pollo + 10g mandorle
5PASTO: PANINO MYSPECIAL (SIA SABATO CHE DOMENICA)
RICETTA PANINO MYSPECIAL: 300G PANE + 150G FESA BRUCIATA + 50ML MAIONESE + CIPOLLA BRUCIATA.
ALLENAMENTO 5SPLIT.
LUNEDI': SCHIENA-BICIPITI
STACCO DA TERRA: 4X4 2'
TRAZIONI P.SUPINA: 4X4 1'
REMATRE P.SUPINA: 3X8 1'
PULLEY: 3X15 1'
CURL BILANCIERE: 5X5 1'
CURL MANUBRI: 2X15 1'
MARTEDI': GAMBE-POLPACCI
SQUAT: 4X4 2'
PRESSA: 3X6 1'
LEG EX: 3X15 1'
LEG CURL: 4X6 1'
CALF IN PIEDI: 3X12 1'
CALF SEDUTO: 3X8 1'
MERCOLEDI': PETTO-SPALLE
DIP\PARALLELE: 5X5 1'
MANUBRI SU INCLINATA: 4X6 1'
CHESTPRESS: 3X12 1'
MILITARY: 4X4 1'
TRISET: ALZATE LATERALI - ALZATE 90 - ALZATE FRONTALI 3X15 1'
SCROLLATE PESANTI: 4X8 1'
GIOVEDI': ADDOME-LOMBARI-CARDIO
CRUNCH: 4X25 1'
HYPERTENSION: 4X12 1'
CARDIO CICLETTE: 45\50MINUTI.
VENERDI': SCHIENA-TRICIPITI+ESERCIZIO MOTORIO SQUAT.
STACCO DA TERRA: 3X3 2'
PULLEY BILANCIERE: 3X15 1'
SUPERSET: LAT AV + LAT DIETRO 4X8 1'
DIP\PARALLELE: 4X8 1'
SUPERSET: PANCA STRETTA + SPINTE IN BASSO 3X12 1'
SQUAT ESERCIZIO MOTORIO CON POCHI KG: 10X6 (CURARE LA TECNICA) 1' (MOLTO LEGGERO)SABATO-DOMENICA: RIPOSO TOTALE.
Post wo faccio cardio 20\25minuti circa.
A PRESTO RAGAZZI
Innanzitutto, ho quasi 17anni, sono un nanetto di 1.66cm e peso 69kg circa.
Mi alleno da 2anni con i pesi, ma il primo in casa facendo solamente lat machine e chestpress... facevo tutto a caso..
Il mio obbiettivo ora è di dimagrire per bene e poi iniziare una dieta di massa molto leggera per vedere come reagirò.
.Sto studiando molto scienza dell'alimentazione, leggo moltissimi articoli sulle nuove diete,nuovi allenamenti,nuovi integratori ecc..Ora sono in stop e il 1agosto parto così
IETA GIORNI DI ALLENAMENTO (LUN-VEN)1PASTO: 20g proteine in polvere + 1bicchiere di Latte intero + 50g di Avena
2PASTO: 80g di tacchino\pollo + 25g gallette di riso.
3PASTO: (PREWORKOUT): 1MELA GRANDE
4PASTO: (POSTWORKOUT): 50g di proteine in polvere + 25g gallette di riso.
5PASTO: 150g tacchino\pollo + pomodori (300g) + 30ml di olio d'oliva.
6PASTO: 40g di Mandorle + 60g di pesce magro.
DIETA GIORNI DI RIPOSO (SAB-DOM)
1PASTO: 20g proteine in polvere + 1bicchiere di Latte intero
2PASTO: 80g di tacchino\pollo + 20g mandorle
3PASTO: 100g carne rossa + pomodori (300g) + 10ml olio d'oliva.
4PASTO: 80g di tacchino\pollo + 10g mandorle
5PASTO: PANINO MYSPECIAL (SIA SABATO CHE DOMENICA)
RICETTA PANINO MYSPECIAL: 300G PANE + 150G FESA BRUCIATA + 50ML MAIONESE + CIPOLLA BRUCIATA.
ALLENAMENTO 5SPLIT.
LUNEDI': SCHIENA-BICIPITI
STACCO DA TERRA: 4X4 2'
TRAZIONI P.SUPINA: 4X4 1'
REMATRE P.SUPINA: 3X8 1'
PULLEY: 3X15 1'
CURL BILANCIERE: 5X5 1'
CURL MANUBRI: 2X15 1'
MARTEDI': GAMBE-POLPACCI
SQUAT: 4X4 2'
PRESSA: 3X6 1'
LEG EX: 3X15 1'
LEG CURL: 4X6 1'
CALF IN PIEDI: 3X12 1'
CALF SEDUTO: 3X8 1'
MERCOLEDI': PETTO-SPALLE
DIP\PARALLELE: 5X5 1'
MANUBRI SU INCLINATA: 4X6 1'
CHESTPRESS: 3X12 1'
MILITARY: 4X4 1'
TRISET: ALZATE LATERALI - ALZATE 90 - ALZATE FRONTALI 3X15 1'
SCROLLATE PESANTI: 4X8 1'
GIOVEDI': ADDOME-LOMBARI-CARDIO
CRUNCH: 4X25 1'
HYPERTENSION: 4X12 1'
CARDIO CICLETTE: 45\50MINUTI.
VENERDI': SCHIENA-TRICIPITI+ESERCIZIO MOTORIO SQUAT.
STACCO DA TERRA: 3X3 2'
PULLEY BILANCIERE: 3X15 1'
SUPERSET: LAT AV + LAT DIETRO 4X8 1'
DIP\PARALLELE: 4X8 1'
SUPERSET: PANCA STRETTA + SPINTE IN BASSO 3X12 1'
SQUAT ESERCIZIO MOTORIO CON POCHI KG: 10X6 (CURARE LA TECNICA) 1' (MOLTO LEGGERO)SABATO-DOMENICA: RIPOSO TOTALE.
Post wo faccio cardio 20\25minuti circa.
A PRESTO RAGAZZI