M@RCO$ diary

[AndryPata90]

una cosa ma i wo non sono troppo brevi cioè fai un esercizio per muscolo...e wo totali di soli 2 esercizi? :S

[marcosfx]

una cosa ma i wo non sono troppo brevi cioè fai un esercizio per muscolo...e wo totali di soli 2 esercizi? :S

lo pensavo pure io Andry ma sono seguito da un preparatore serio , ho 4 settimane di un programma in cui alterno serie da 5x5 e da 12 10 8 8 10 12 pr due tipi di esercizio per gruppo muscolare

risultati ne vedo solo eseguendo al 100% ciò che mi dice di fare, poi mi prende misure e pliche ogni 15gg per vedere come rispondo al programma e ai consigli aliementari

speriamo bene

[AndryPata90]

mmmm cpt...speriamo bene perciò tienici aggiornati ...ho visto che su mega sono tornati in magazzino i rack barbarian ma con un aumento di 50 eurozzi xD...vediamo mi dovrebbe mandare a giorni i due adattatori per la lat machine

[marcosfx]

Pomeriggio dedicato al cardio, 1 ora in bici ad andatura moderata, tra i 120 e i 130 bpm

stranamente faticavo molto e mi sembrava di esser fermo, all'inizio ho dato la colpa al venticello e al fatto che non salivo da parecchio in bici, poi quando sono arrivato a casa ho potuto constatare che ho corso un ora con il freno a disco davanti leggermente tirato, disco incandescente ...

una delle classiche che capitano a me

ah.. condivido una foto della mia piccola

[marcosfx]

Aver abbassato i carboidrati e inserito due sedute di cardio in bici la settimana porta a un miglioramento generale

giro vita abbassato da 83,5 a 82,5, generalmente meno gonfio, addome che inizia a segnarsi e muscolatura più asciutta

procedo così altre 4 settmane compresa quella in corso, assumento più cho solo i giorni in cui mi alleno

[marcosfx]

Oggi ho finito di assemblare il lat attachment powertec, devo dire che è facile da montare e il funzionamento è davvero ottimo per esser attrezzatura da home gym

oltre alla classica barra per lat machine ce n'è una corta, e ho aggiunto un triangolo per le trazioni da rematore, la barra sagomata per i push down e la corda con i due capi

sono super soddisfatto dell'acquisto

[marcosfx]

è ora di sudare ....

Panca piana con manubri 12 10 8 8 10 12 rec.1,30'

Curl hammer 12 10 8 8 10 12 rec.1,30'

Crunch inverso 6x20/30 rec 30'

sound a palla e via

[marcosfx]

oggi gambe:

squat 12 10 8 8 6
leg extension 3X10
affondi con bilanciere 3x10
leg extension 3x10

calf da seduto 3x20

tanta voglia di fare e tanta potenza stasera

[GIOVA95]

Mi segno Anche a me piace molto andare in bike

[AndryPata90]

come va marco?

[marcosfx]

Mi segno Anche a me piace molto andare in bike

è un piacere Giova

fai strada o MTB ?

---------- Post added at 10:48:18 ---------- Previous post was at 10:37:28 ----------

come va marco?

Ciao Andry,

io sto benone, ho abbassato i carboidrati perchè stavo prendendo qualche kg di grasso e mi vedo decisamente meglio,
l'importante è progredire a pari passo muscolarmente affrontando allenamenti intensi, che non superino l'ora di durata e integrando al meglio

puntavo a un obiettivo di peso e poi mi sono accorto sbirciando i diari di altri utenti che è meglio crescer più possibilmente puliti che gonfiarsi e sgonfiarsi drasticamente a cicli

la home gym è una figata ...

li come procede Andry ?

[AndryPata90]

eheh capisco ...io diciamo ora sono in coma...per via del 14 insonne passato!...ma più o meno a parte stamattina dieta che ho seguito per bene anche tutta la giornata di ieri ...allenamento per oggi impossibile...troppa stanchezza! XD...

[marcosfx]

Ieri spalle e tricipiti

Spalle:
Military press (su multipress powertec) 12 10 8 6 6
Alzate laterali a 45° 3 x 6 + 12
Alzate laterali in SS con alzate a 90 ° 3 x 8 + 8

Tricipiti:
Spinte in basso con sbarra a V rovescio 3 x 10
Spinte da sdraiato con EZ bar presa inversa 2 x 12

---------- Post added at 15:42:44 ---------- Previous post was at 10:29:30 ----------

Oggi è turno di :

Dorso

Lat machine 10 8 6 6 rec 2'
Pulley basso 3 x 6 + 12 rec 1,5'
Rematore con bilanciere 3 x 12

Addominali:

crunch 3x20
alzate delle gambe in sospensione 3x15

[marcosfx]

nuovo acquisto per le sessioni di cardio usata ma tenuta troppo bene

telaio completo, manubrio, tubo sella e attacchi vari in carbonio

gruppo completo leveraggi, trasmissione freni (radiali) shimano xtr

cerchi ultraleggeri Mavic Srl

sospensioni Fox

un ora e venti oggi sullo sterrato della laguna è volato, cardio, abbronzatura e ricarica emozionale,

stop presso l'area attrezzata con sbarre e quant'altro per esercizi a corpo libero

pronti a una nuova settimana sotto i pesi

[GIOVA95]

Ho una MTB e vado su strada,pianure,montagna dove mi và di andare.