M@RCO$ diary

[marcosfx]

Appena finito allenamento di gambe e addome:

Squat alla Smith machine 6x70kg 6x70kg 8x60kg 8x60kg 10x50kg (2min recupero)
Leg Extension 10x40kg 10x45kg 10x50kg (1min recupero)
Leg Press 10x80kg 10x80kg (1,5min recupero)
Leg Curl 10x35kg 10x35kg 10x35kg (1min recupero)
Calf machine seduto 20x20kg 20x20kg 20x20kg (1min recupero)

Addominali alla macchina 20x70kg 20x70kg 20x70kg (1,5min recupero)

[marcosfx]

In arrivo una nuova panchetta per la mia home gym ...

[Marcello1988]

R: M@RCO$ diary

Ciao marco !

Scusa non avevi già una panca powertec??

inviato dal mio galaxy s3

[marcosfx]

Ciao marco !

Scusa non avevi già una panca powertec??

inviato dal mio galaxy s3

Ciao Marcello

avevo la panca Multipress, che ho venduto, e mi mancava una panca per poter utilizzare il leg curl accessory della Powertec

come panca stand alone ho sempre una umile domyos , tra pochi giorni arriva quella buona

purtroppo non ho spazio per metter dentro tutto ciò che vorrei ...

[AndryPata90]

ehhh daiii marco ...come procede?...passo per un saluto ...

[marcosfx]

ehhh daiii marco ...come procede?...passo per un saluto ...

We Andry, ciao

qui procede benone, mi alleno sempre con più voglia di fare, e sono ormai costretto a cambiare il guardaroba perchè le spalle si son allargate

Ricambio il saluto e rinnovo i complimenti per la tua evoluzione, semrpre meglio Bro

[AndryPata90]

ehhh dai posta qualche foto quando puoi (no frc)

eeeh grazie si si stsa migliorando anche se non si è mai contenti...dannati fianchi

[Marcello1988]

R: M@RCO$ diary

Ciao marco!
Come ti trovi con la panca powertec?
Come vanno gli allenamenti ?

Aggiornaci un poco
inviato dal mio galaxy s3

[marcosfx]

Ciao Marcello

è un piacere sentirti, son curioso di vedere le foto della tua HG

la panca è arrivata, montata in 20 minuti, semplicissima, è robusta e ben regolabile, lo schienale ha un imbottitura a prova di carro armato e ben modulata per gli esercizi di base

Ho provato a postare le foto ma mi dice che son troppo grandi ... le ridurrò ... anche se ho un casino tra ghisa e accessori che sembra una tana delle tigri

gli allenamenti vanno bene, ho ridotto gli split da 4 a 3 e divisi in Spinta - Gambe - Trazione , sto seguendo bene dieta e riposo, e il mio obiettivo è toccare gli 85/86 kg con BF max 12% per maggio

non posto schede perchè ultimamente mi sto collegando poco al pc e non riuscirei a seguire bene in diario ma ti assicuro che non si molla mai !!

[Marcello1988]

R: M@RCO$ diary

Ovviamente posterò le foto.. e aspetto le tue

Per il resto ottimo ! 1 obiettivo niente male da raggiungere. . Ma con l'impegno e la dedizione che ci metti sicuramente lo raggiungerai


inviato dal mio galaxy s3

[Sly83]

Ciao Marco, ho letto che avevi una multi press. Che giudizio ne dai? Era quella a braccia isolate? Ingombra molto? Io ho la splendida utility bench 2010, a cui associo alcuni accessori ma sto valutando se passarr alla multi press. Togliendo i fermi, i bracci vanno al di sotto del livello della panca, in modo da eseguire le spinte coi manubri? Grazie in anticipo, sappi che sei responsabile di un mio eventuale acquisto! Continua a spingere che vai forte ;-)

[marcosfx]

Ciao Sly

si avevo proprio il modello in vendita, quello con le due leve indipendenti, isolate

togliendo i fermi lavori come se avessi dei manubri, pure con la panca in posizione declinata, e le posizioni dei fermi a me andavano perfette nelle varie posizioni di lavoro. Gli esercizi hanno più efficacia che quelli con le macchine che si trovano in palestra, si arriva veramente a sentire il movimento

l'unica osservazione che ho da fare, per me che sono 183cm è che in posizione da seduto facendo military press non si riesce ad avere lo schienale perfettamente verticale ma leggermente disteso lavorando più con la fascia mustolare anteriore

per quanto riguarda lo spazio non ingombra molto, alla fine basta sistemare la parte anteriore che porta via in larghezza ma poi è come una normale panca, purtroppo io dispongo solo dello spazio di due rack e avevo bisogno di posto per far esercizi liberi, altrimenti l'avrei certamente tenuta

dove hai intenzione di prenderla ?

Grazie Sly, complimenti per il tuo diario che non manco mai di leggere e prender spunti, Viuuuulenza !!

[Sly83]

Gentilissimo davvero. Dunque giusto ora vedo che con poco meno di 550 euri si trova da Olympians, fino a ieri era scontata del 20 ora del 30%, nuova. Temo che procedero', ma devo vendere un po' di roba qua:-D grazie ancora Marco

[marcosfx]

Io l'ho pagata Euro 302,80 , sempre su Oly in sconto 40% (che fanno per un giorno ogni 2/3 mesi o a seconda dei casi)

figurati, è un piacere Sly

[marcosfx]

Devo assolutamente mettere un pò d'ordine, ma devo dire che sguazzo bene nel mio disordine

non avrò le comodità di una palestra ma non manca nulla di serio, l'importante è esser determinati nel perseguire l'obiettivo ... Bulk !!!