muscles-iron diary

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    muscles-iron diary

    salve dopo un po ho deciso di aprire il mio diario .........

    racconto breve mente un po di me

    sono un ragazzo di 18 anni freschi freschi,mi sto allenando da circa 1mese e mezzo quasi 2 mesi..... il mio peso prima di iniziare era di 73kg x 1.70 di altezza....
    con una dieta moderata dove ho eliminato il pane ed i latticini (a parte il latte a colazione) ed ho sostituito alla pasta il riso .....sono arrivato ad oggi a pesare circa 68,5kg-69
    e spero di dimagrire ancora avendo ancora un po di massa grassa da eliminare....
    non mi alleno in palestra ma in garage: la scelta ???penso che nelle palestre ci siano a volte persone poche competenti, questa mia idea e stata affermata quasi 5 anni fa quando ho smesso di praticare breakdance.

    la mia home gym non e completissima dal punto di vista bb
    possiedo step,cyclette,una barra per trazioni artigianale , 2 manubri, 10kg di ghisa,corde,handgrip,ed una catena isometrica
    sto gia procurando ulteriori atrezzi e ghisa!

    vi posto una foto prima di iniziare gli allenamenti
    e dop un mese e mezzo i cambiamenti non sono significativi ma si vedono sopratutto riguardo la diminuzione di massa grassa sull addome


    prima
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    dopo 1mese e mezzo
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    la scheda di allenamento
    e la seguente per 3 volte a settimana
    5 min step
    5 min ciclette
    curl con manubrio 3x10
    curl concentrato 3x10
    crunch 3x10
    french press 3x10
    alzate laterali 3x10
    croci 3x15
    handgrip
    flessioni3x10
    esercizi catena isometrica dai 5 a 10 sec giornalieri
    trazioni alla sbarra
    5km di passeggiata giornalieri


    la dieta e composta

    mattina
    150-200ml di latte parzialmente scremato
    50 gr di corn fleaker o biscotti gran cerali o fette biscottate con marmellata fatta in casa

    pranzo
    100 gr di riso con sugo
    5gr di olio
    2 galette di riso
    50gr di tonno o affettati (fesa di tacchino o prosciutto)
    verdura


    spuntino

    yogourt 125gr
    o frullato di frutta fresca 200g

    cena
    verdure
    2-3 gallette

    150gr di pollo

    queste sono altre foto della mia condizione
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    grazie mille
    Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obbiettivo...inizia ad avvicinarti.





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    #2
    questa mattina colazione con 150ml di latte e fette biscottate con marmellata fata in casa peso appena sveglio 68.2kg
    Non importa quanto tu sia lontano dal tuo obbiettivo...inizia ad avvicinarti.





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