191 cm, 88kg, bf 10% circa.... partiamo da qui!

[Uby]

peso odierno 90,1
allenamento di ieri:
trazioni presa inversa 4xmax
rematore manubrio 4x10 (22kg)
lat machine presa neutra 10/10/9/8 (50kg)
row alto 3x10
alzate a 90 SS scrollate 3x10+10
iperxtension 3x15

allenamento senza infamia e senza lode...purtroppo non riesco ad isolare bene la schiena come gli altri muscoli quando la lavoro
during 1,5scoop aminoX,post 1,5scoop di modern bcaa,40gr malto+20gr glucosio+5gr crea,dopo 20 minuti 35gr isosensation

foto di questa mattina a freddo
nell'ultima FENICOTTERO inside
Dieta Giorni ON 3000kcal,OFF 2800

[Uby]

Colazione 6gallette,40gr marmellata hero,1banana,30gr isosensation,10mandorle,1cmp multi,2cps omega3
spuntino 100gr pane int. + 100gr tacchino,10gr nocciole
pranzo 150gr ceci,150gr petto di pollo,1 pacchetto crakers int misura

stasera solo cardio ed allungamento,domani si cheatta FORTE!|!

[AndryPata90]

complimenti per l'upper davvero gradevole

[Uby]

Grazie andy,benvenuto! Speriamo di mettere a posto anche le zampe...quest anno saranno la priorità!

[Mr.Grumpy]

Uby fammi sapere degli amino
quanto pesi usi per le alzate?

[Uby]

Grumpy aminoX provati in 2 wo,non sono così esperto da poter dare un feedback rispetto agli xtend come recupero,quindi ti giudico gusto e solubilità buoni...li alternerò entrambi per,il during
Per le alzate a 90 uso 5kg per manubrio!

Tornando a noi,colazione andata,tra un Oretta ARMSDAY....poi sauna,bagno turco,idromassaggio e lampada...é sabato,viziamoci un pochino


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[Uby]

Curl in piedi bilanciere ez 3x6 (35kg)
Concentrato 3x8 (12kg)
Panca stretta 3x6 (62kg)
Skullcrasher 3x8 (manubri 8kg)
Hammer curl (10kg) SS push down (40kg) 3x10+10
During 1,5 scoop aminoX
Post 30gr malto,20gr glucosio,1,5 scoop modern bcaa,5gr crea,dopo 20 minuti 30 gr isosensation
Centro benessere q.b. E terminato pranzo cheat con risotto coi funghi+ 2 cotolette di pollo grandi...satisfaction!
Buon week end a tutti guys


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[WhiteTyson]

Grumpy aminoX provati in 2 wo,non sono così esperto da poter dare un feedback rispetto agli xtend come recupero,quindi ti giudico gusto e solubilità buoni...li alternerò entrambi per,il during
Per le alzate a 90 uso 5kg per manubrio!

Tornando a noi,colazione andata,tra un Oretta ARMSDAY....poi sauna,bagno turco,idromassaggio e lampada...é sabato,viziamoci un pochino


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gli aminox della bsn li uso solitamente io....ottima solubilità, buon sapore e per il resto fanno quello che i bcaa devono fare...

[Uby]

e il costo è davvero ottimo,anche volendo usarlo a dosi più importanti rispetto all XTEND....

Pile ricaricate con 2 giorni di buone mangiate,peso di questa mattina 90.3
colazione 6gallette + 50gr marmellata hero,35gr isosensation,1 banana,10mandorle,2cps omega3,1 cmp multi
oggi petto e delt anteriore!

[AndryPata90]

un consiglio che ti posso dare distanzia le pro in polvere post wo a 30-45 min invece di 20

[Uby]

grazie andry,da stasera proverò questa cosa allora,e poi cena sempre dopo un oretta e 30 dalle pro?

[AndryPata90]

si credo che vada meglio cosi ...anche perchè subito post wo prendi i bcaa quindi a 30-45 min. le iso sensation...e poi 1 ora e mezza dopo pasto solido

[Uby]

ottimo,grazie mille!

[AndryPata90]

di niente figurati

[Uby]

allenamento di ieri:
chest press 6 6 8 8 15 (100/100/80/80/55)
spinte manubri inclinata 3x10 (20kg)
Dip 8 8 7
Croci manubri 3x10 (12kg)

Spinte manubri 6 6 8 8 (20kg, 18kg)
Alzate laterali 3x10 (7kg)

during 1,5 scoop aminoX, post 30gr malto,20gr glucosio,5gr crea,1,5 scoop modern bcaa)
30 minuti centro benessere,a seguire 35gr isosensation
cena dopo un ora e 30 con 120gr riso con 160gr tonno

Peso di questa mattina 90.0