191 cm, 88kg, bf 10% circa.... partiamo da qui!

[Uby]

già.....

cmq,si riprende....peso 87.7
colazione mi sono concesso una fetta di crostata con marmellata,e 300gr melone bianco,40gr whey,10 mandorle + 1 cmp multi e 2 cmp omega3
spuntino 100gr pane int + 80 gr bresaola e 10 mandorle

---------- Post added at 17:42:15 ---------- Previous post was at 11:35:13 ----------

pranzo insalatone,200gr petto di pollo,10gr evo + 24gr crakers integrali misura + 1 cmp multi
spuntino pre wo 35gr whey ON,2 mele piccole e 3 fette wasa integrali

Da ottobre vorrei inserire un pre wo che stò valutando,una domanda,quanto tempo prima bisognerebbe staccare il caffe per ripulire i recettori?

[Mr.Grumpy]

Minchia.
E com'è? l'hai vista in diretta?
Per i recettori penso 3/4 settimane ma credo che dipenda da diversi fattori: Uso, quantità caffeina, e sensibilità ai stimolanti


Ps: ho visto la casacca azzurra con il tricolore nelle foto! ma fai parte di qualche gruppo sportivo? (Fiamme gialle, Fiamme oro ecc ecc) Mai fatto agonismo?

[Uby]

Nono grazie a dio nn ho visto nulla xke quando sono arrivato nn facevano già più entrare e chi era già dentro l hanno fatto uscire... Era una donna di 53 anni ho saputo,arresto cardiaco

Per quanto riguarda gli stims nn ho mai usato pre wo,sempre e solo caffè durante la giornata,dai 2 ai 4 diciamo...

Cmq si, gioco a beach volley a livello agonistico,la canotta di cui parli è di un torneo internazionale fatto ad agosto,c erano coppie da ITALIA,BRA,GER,AUT,E SPA, bellissimo

Allenamento andato,ottime sensazioni,sbagliato qualche carico nei complementari,la prossima volta andrà meglio sicuramente
Panca piana 8 8 6 6 120sec
Spinte inclinata 3x8 90sec
Croci inclinata 3x10 60sec
Lento avanti Man 8 8 6 6 120sec
Alzate laterali 3x10 60 sec
Curl bilanciere 8 8 6 6 120sec
Hammer curl 3x10 90sec

During 1 scoop di xtend, post 1 scoop abbondante modern bcaa+40 gr malto, dopo 20 minuti 40gr whey ON

Tra un oretta completo con 90gr riso + 200 gr tonno al naturale e 1 cmp multivitaminico!


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---------- Post added 12-09-2012 at 10:02:33 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 20:54:18 ----------

peso in aumento,88.2 questa mattina!
colazione andata,questa settimana ancora kcal 2500ON,2300OFF,dalla prossima si aumenta qualcosina a livello di chos!

---------- Post added at 17:18:21 ---------- Previous post was at 10:02:33 ----------

spuntino 100gr pane int,80gr bresaola,10gr noci
pranzo 200ml albume,2 tuorli,1 pacchetto crakers int misura,100gr rape + 1 cmp multi e 2 omega3
spuntino 35gr whey ON,1 mela,1 pesca,10 gr nocciole

ultimo pasto della giornata sarà cena con 250gr petto di pollo,5 wasa,10gr evo + 1cmp multi

Totale giornaliero 2290kcal, 211PRO,222CARB,67FAT

[Uby]

Ho capito a cosa si è ispirato chi ha detto NO PAIN NO GAIN.... Aveva un barattolo di nectar alla mela verde da finire!! Vi giuro ragazzi ero prossimo al buttarle...ma mi sono imposto di finirle perchè mi dispiacerebbe troppo buttarle nuove!

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[Uby]

30' tappeto andati a buon fine....domani legos day...vediamo di farle venir fuori set maledette!!


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[Mr.Grumpy]

fanno proprio schifo? ai provato a diluirle con un succo di mela verde/kiwi? almeno così fai pro e cho !!!!!!!!!!!

[Uby]

Sapore chimico a livelli assurdi,ho provato a frullarle con frutta fresca ma nulla... Oggi le ho sciolte col cucchiaio in acqua,almeno nn schiumano,ma sarà cmq dura finirle!


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---------- Post added 13-09-2012 at 09:58:59 ---------- Previous post was 12-09-2012 at 23:34:16 ----------

peso 87.6,condizione allo specchio molto buona...qualcosa inizia a muoversi,il metabolismo va,ieri ho avvertito fame quasi tutto il giorno,da oggi un leggero aumento dei carbo,diluiti tra colazione e pre-wo!
colazione frullato con 200ml acqua di cocco,35gr whey ON,1 banana,5 gallette di riso e 1 caffè,+ 4 gallette con marmellata,10 nocciole,2 cmp omega3 e 1cmp multi

---------- Post added at 17:22:52 ---------- Previous post was at 09:58:59 ----------

spuntino 100gr pane integrale,100gr tacchino,10gr noci
pranzo 250gr ceci,200gr petto di pollo,40gr crakers int misura,10gr evo
spuntino pre wo, 35gr whey,2 mele + 4wasa integrali

via di gambeeeeeeee

---------- Post added 14-09-2012 at 10:07:16 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 17:22:52 ----------

wo gambe andato...
pressa 4x10
affondi 3x8
leg extension SS leg curl 3x10
good morning 4x15
calf polpacci 3x15

era troppo tempo che non dedicavo una sessione solo alle gambe,da metà wo avevo quasi crampi....sensazioni ottime! During 1 scoop di xtend,post 1,5 scoop di modern bcaa + 40gr malto,dopo 20 minuti 40 gr whey ON
cena dopo un ora e 30 con 90 gr di riso + 200gr tonno.....e infine durante un pokerino con gli amici ho pizzicato 2 tranci di pizza....non sgarravo da oltre 2 settimane...e ieri un piccolo sfizio aspettando il cheat di domenica sera ci stava!
giornata conclusa sopra le 3000kcal, 246PRO,400carbo,54FAT

oggi vorrei inserire 25 minuti di cardio + addome... vediamo che giornata sarà a lavoro!

---------- Post added at 14:55:54 ---------- Previous post was at 10:07:16 ----------

peso di questa mattina 88.5
colazione 3 gallette con marmellata,1 banana,30gr whey,15gr mandorle,1 cmp multi + 2 cmp omega3
spuntino 100gr salmone +4wasa integrali
pranzo arrangiato in ufficio 200gr tacchino,6 wasa integrali,1 mela,20gr mandorle+1cmp multi

ho già pronto anche il secondo spuntino di oggi,100gr tacchino + 4wasa,1 mela e 10gr noci
vedo male il cardio oggi...al massimo lo farò a casa......stay tuned!!

PS: ragazzi consigliatemi un pre-wo che ritenete valido...non ne ho mai usati e con il prossimo ordine vorrei inserirne uno....

[Uby]

Cena di ieri sera 300gr di straccetti di manzo magro,insalatone,2 pacchetti di crakers INT misura.
Pre nanna 1 scoop myofusion + 10gr mandorle
Stanotte dormi malissimo causa dente del giudizio che nn mi da pace

Oggi colazione frullatone 2 scoop whey ON,1 banana,20gr mandorle e 4 gallette + 4 gallette con marmellata e 2 fette di melone,1cmp multi,2 omega3 ( ho accorpato insieme kcal di colazione e spuntino

Tra un oretta pranzo e oggi si spinge su schiena,delt posteriori e tricipiti


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[Uby]

Workout di ieri
Trazioni 4x6(ultima serie morto alle 5)
Rematore 3x6(67kg)
Lat machine con t bar 3x10 (55kg)
Alzate a 90 (6kg) SS. Scrollate (20kg) 3x10
Panca stretta 8 8 6 6 (60kg-70kg)
Dip 3xmax

20' tappeto

During 1scoop xtend,post 50gr malto+1,5 scoop modern bcaa,dopo 20 minuti 40 gr whey
A seguire maxi cheat x compleanno mio migliore amico,da oggi di nuovo a regime


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[Uby]

giornata di ieri filata liscia senza sgarro,kcal alte ma pulite,peso di questa mattina 88.5
pre wo 100gr pane int. + 80gr bresaola 2 doppio coffee
oggi petto,delts ant,bicipiti

[Uby]

Allenamento di oggi:
Panca piana 6 6 8 8 (77kg 70kg)
Inclinata manubri 3x(18kg)
Croci su inclina 3x10(12kg)

Lento avanti 6 6 8 8 (20kg 16kgmanubri)
Alzate laterali 3x10 (7kg)

Curl in piedi bilanciere 8 8 6 6 (35kg 30kg)
Hammer curl 3x10 (10kg)

Oltre alla normale fatica a riprendere i carichi nell allenamento di oggi avevo ancora spalla e tricipiti stanchi dall allenamento di sabato (ho dovuto saltare il venerdì), la condizione pero migliora,sto alzando i carbo e senza appanzarmi...dopo centinaia di post letti penso di essere sulla strada giusta,allego foto post wo:


During solito scoop xtend,post 50gr malto+1,5 scoop modern bcaa,dopo 20 minuti 40gr di whey...
Prossimo ordine aggiungerò crea e un pre wo...si accettano consigli pleaseeee

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[Uby]

peso di questa mattina 88.3....nell'ultima settimana il peso continua a oscillare stabile tra gli 88 e gli 88.5
da questa settimana manterrò stabili le pro,alzando un pelo i carbo sia nei giorni ON che in quelli OFF,i fat li terrò stabili negli ON e leggermente più alti negli OFF....

[Mr.Grumpy]

Quindi stai salendo di peso no? o pensi sia solo ritenzione??

[Uby]

no no grumpy al momento niente ritenzione grazie a dio...stò facendo le cose con calma,aumentando gradualmente....mi aiuta sicuramente molto il fatto di aver peso parecchio peso in poco tempo senza allenarmi,e in teoria quei chili dovrei rimetterli in fretta...

---------- Post added 19-09-2012 at 10:20:27 ---------- Previous post was 18-09-2012 at 14:58:32 ----------

88kg tondi questa mattina...nonostante stò alzando le calorie inizio ad aver sempre fame....:/
Oggi giornata ON con allenamento gambe!
Effettuato ordine su MN,2,200kg di isosensation cafe brazil,1 BSN aminoX,2 chili di glucosio (da mixare con le malto che ho già),1 Qualitine della gaspari....... dieta perfetta ieri chiusa a pro220g,carbo250,fat70

[Uby]

Peso soliti 88.1 ..... la forma allo specchio migliora,il peso resta sempre più o meno stabile....mah
allenamento gambe di ieri sera
leg extension 3x10
pressa 4x10
affondi 3x8
leg curl 3x10
good morning SS polpacci 3x15
20' di tappeto finali
2 scoop xtend during
40gr malto + 40gr whey post wo
dopo un ora soliti 90gr riso + 250gr pollo
oggi RIPOSO