191 cm, 88kg, bf 10% circa.... partiamo da qui!

[Uby]

perfetto,grazie mille menph! Rivedrò un pò il tutto e da lunedi si parte!

[Uby]

Finalmente si riparte..... A tutta massa,da oggi si riparte alla grande
colazione: 40gr gallette con 45 gr marmellata senza zuccheri aggiunti,30gr whey,1banana, 10 nocciole,1 animal Pak
spuntino 40gr gallette + 100gr salmone al naturale
pranzo 250gr di pollo + insalatone misto,10gr evo,1 fetta wasa
Spuntino PREWO: 100gr pane integrale,100gr fesa di tacchino
during wo: 1 scoop modern bcaa
pressa 4x8
Panca piana 4x6
Trazioni 4x6
Military press 4x6
Rematore 4x6
Postwo 50gr malto destrina + 1 scoop modern bcaa, dopo 20 minuti 40 gr whey ON
Dopo un ora cena: 80 gr riso basmati + 160 gr tonno al naturale
pre nanna prenderò 30gr myofusion + 15 gr di mandorle

Arrivati oggi omega 3 che inserirò a colazione E pranzo da domani

---------- Post added 04-09-2012 at 12:46:55 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 21:17:08 ----------

peso stabile 87.2
colazione 35gr gallette di riso con 40 gr marmellata hero,35gr whey,1 banana,150gr uva + 8 nocciole,1 animal pak,2 cmp di omega3
spuntino 40gr gallette di mais,100gr salmone al naturale
pranzo insalata mista,250gr manzo magro,2 fette wasa + 2 cmp omega3
oggi giorno rest quindi niente carbo a cena e dovrei chiudere intorno alle 2400/2500 kcal

[phEEEz]

Mi segno , e complimenti per il bel fisico

[Uby]

Grazie e benvenuto )

---------- Post added at 22:27:56 ---------- Previous post was at 13:29:03 ----------

Spuntino 35gr whey,2 mele,10gr mandorle
cena 300gr Petto di pollo+ rape+10gr evo

[Mr.Grumpy]

Ciao Uby! alla fine ti ho trovato
Mi segno e vedi di aggiornare spesso questo diario

[Uby]

WELCOME mr Grumpy!! of course che lo aggiornerò SEMPRE

Questa mattina non mi sono pesato perchè ho dormito fuori,quindi colazione un pò arrangiata cosi:
35gr whey,mezzo melone (circa 550gr),1 banana,1 animal pak+2cmp omega3
spuntino: 100gr pane integrale + 100gr tacchino + 10 mandorle
pranzo 250gr fagioli + 150gr petto di pollo + insalata +10gr evo
Spuntino PREWO 100gr pane integrale + 100gr tacchino

Oggi giornata ON che dovrei chiudere a circa 2550kcal Macro pro230,carbo350,fat45..... giorni OFF circa 2200/2300, manterrò cosi tutta la settimana per poi aumentare una piccola quantità di carbo a settimana per vedere come rispondo allo specchio!
Questa sera se riesco a fare 2 scatti aggiorno

---------- Post added at 21:36:56 ---------- Previous post was at 17:09:43 ----------

Allenamento andato con ottime impressioni
Pressa 4x8
Panca 4x5
trazioni 4x5
Military press4x6
Rematore4x6
Piu 20 minuti di tappeto finali,ancora ultimo allenamento di full body di riadattamento venerdì e da lunedì si inizia la nuova 3split!
During wo 1 scoop modern bcaa + post wo 2 scoop modern e subito dopo 40gr malto+40 gr whey
Dopo un ora e 30,80gr di riso + 250gr petto di pollo!

[Uby]

Peso di questa mattina 87.5
Colazione andata con 3 gallette di riso ocn marmellata hero,30gr whey ON,1 banana e 320gr melone bianco,8 nocciole + 1 cmp optimen e 2 cmp omega3 now food
Allego foto di ieri sera,in modo da monitorare la situazione mensilmente....

le prime 2 sono a freddo,la terza during e l ultima post cardio!

[Uby]

spuntino 3 fette wasa integrali,120gr fesa di tacchino,10gr mandorle
pranzo insalatona,250ml albume,4 wasa,10gr evo + 1 cmp optimen
secondo spuntino 35gr whey ON,350gr pesche,10 gr mandorle

oggi giornata off,finirò a circa 2200kcal pro220.carbo175,grassi66
domani giornata ON, ma durante tutto il giorno terrò ancora i carbo bassi,tranne nel pre-wo,per poi iniziare una ricarica pulita nella cena di domani e alzare un pelo le calorie sabato!

[phEEEz]

Bella condizione

[Uby]

Grazie

Cena andata,insalata mista,280gr petto di pollo,10gr evo+1cmp optimen e 2 omega3

---------- Post added 07-09-2012 at 14:27:12 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 20:53:24 ----------

Peso stabile a 87.5,oggi giorno ON, ultimo wo di ricondizionamento in full body
colazione 6 gallette,40gr marmellata,30gr whey ON,1 banana,8 mandorle. SUPPL. 1cmp optimen,2cps omega3
Spuntino 4fette wasa integrali,100gr salmone al naturale
pranzo insalatone abbondante con 220kg tonno al naturale + 10gr evo,4 fette wasa. SUPPL. 2cps omega3

[Mr.Grumpy]

WELCOME mr Grumpy!! of course che lo aggiornerò SEMPRE

Questa mattina non mi sono pesato perchè ho dormito fuori,quindi colazione un pò arrangiata cosi:
35gr whey,mezzo melone (circa 550gr),1 banana,1 animal pak+2cmp omega3
spuntino: 100gr pane integrale + 100gr tacchino + 10 mandorle
pranzo 250gr fagioli + 150gr petto di pollo + insalata +10gr evo
Spuntino PREWO 100gr pane integrale + 100gr tacchino

Oggi giornata ON che dovrei chiudere a circa 2550kcal Macro pro230,carbo350,fat45..... giorni OFF circa 2200/2300, manterrò cosi tutta la settimana per poi aumentare una piccola quantità di carbo a settimana per vedere come rispondo allo specchio!
Questa sera se riesco a fare 2 scatti aggiorno

---------- Post added at 21:36:56 ---------- Previous post was at 17:09:43 ----------

Allenamento andato con ottime impressioni
Pressa 4x8
Panca 4x5
trazioni 4x5
Military press4x6
Rematore4x6
Piu 20 minuti di tappeto finali,ancora ultimo allenamento di full body di riadattamento venerdì e da lunedì si inizia la nuova 3split!
During wo 1 scoop modern bcaa + post wo 2 scoop modern e subito dopo 40gr malto+40 gr whey
Dopo un ora e 30,80gr di riso + 250gr petto di pollo!

niente stacco o sbaglio?

[Uby]

non sbagli purtroppo.... da dicembre scorso ho scoperto un ernia del disco espulsa....stacchi e squat ho dovuto assolutamente abolirli...mi rinfiammano il nervo in un nano secondo!

[Uby]

buongiorno boys,peso di questa mattina 88kg, 0.5kg + di settimana scorsa
colazione 3 gallette con marmellata,2 banane,300gr melone bianco,10gr mandorle,30gr whey ON + 1 cmp optimen e 2 cmp omega3
questa sera Petto,delt. ant. e bicipiti.....CARICAAAAAAAAAAAAAAAA

---------- Post added at 16:32:44 ---------- Previous post was at 10:35:58 ----------

spuntino 100gr di salmone + 5 wasa
pranzo 180gr petto di pollo + fagiolini + 1 fetta wasa + 1 pesca + 10gr evo
pre wo 100gr pane int. + 100gr tacchino

[Uby]

La vita a volte è incredibili,e situazioni come quella che mi è appena accaduta aiutano,o almeno dovrebbero aiutare a riflettere....
Preparo il borsone,spuntino pre wo perfetto,mi preparo gli shaker e volo in palestra ansioso di provare la nuova split... Una donna di 40 anni morta mentre si allenava
Palestra ovviamente inaccessibile,e probabilmente lo sarà x qualche giorno...me ne fregoooo, mi faccio del cardio a casa e qualche serie di sacco... Take it easy Guys



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[BB_fixed]

Azz, brutta storia...