Ciao ragazzi, vi saluto perchè è da un po' che non scrivo.
Il caldo mi ha distrutto e mi son preso una sett e mezzo di riposo totale.
Adesso vorrei riprendere e scrivo questo mio primo diario perchè mi è stato consigliato anche se non so bene come usarlo...
Avevo intenzione di provare a continuare massa (per quel che è possibile con sto caldo) seguendo una scheda su 3 giorni settimanali con volumi più contenuti possibili (simile a una scheda da definizione quindi...)
Avevo intenzione di fare così:
A: petto,spalle,tricipiti
panca piana 6 6 4 4 120''
panca 30° multipower 6 5 5 4 90''
dips 6 6 6 90''
lento avanti 6 5 4 90''
french press 8 8 6 6 90''
B: gambe
squat mp 4x6 120''
leg press 8 8 6 6 90''
leg ext 3x10 60''
leg curl 4x8 60''
calf pressa 4x20 30''
C: dorso,bicipiti
stacco 4x4 120''
trazioni supine 4x6 120''
rematore bilanciere 8 8 6 6 90''
curl bilanciere 6 5 5 4 90''
cosa ne pensate?
i miei dati sono 20 anni, 1,5 anni di allenamento, 179cm, 67 kg
Il caldo mi ha distrutto e mi son preso una sett e mezzo di riposo totale.
Adesso vorrei riprendere e scrivo questo mio primo diario perchè mi è stato consigliato anche se non so bene come usarlo...
Avevo intenzione di provare a continuare massa (per quel che è possibile con sto caldo) seguendo una scheda su 3 giorni settimanali con volumi più contenuti possibili (simile a una scheda da definizione quindi...)
Avevo intenzione di fare così:
A: petto,spalle,tricipiti
panca piana 6 6 4 4 120''
panca 30° multipower 6 5 5 4 90''
dips 6 6 6 90''
lento avanti 6 5 4 90''
french press 8 8 6 6 90''
B: gambe
squat mp 4x6 120''
leg press 8 8 6 6 90''
leg ext 3x10 60''
leg curl 4x8 60''
calf pressa 4x20 30''
C: dorso,bicipiti
stacco 4x4 120''
trazioni supine 4x6 120''
rematore bilanciere 8 8 6 6 90''
curl bilanciere 6 5 5 4 90''
cosa ne pensate?
i miei dati sono 20 anni, 1,5 anni di allenamento, 179cm, 67 kg