Diario di Pietro

**Pietro Penso** · 02-07-2012, 14:43:27

Allenamento di oggi

GAMBE
SQUAT 8-6-4
SQUAT ACCOSCIATA+LEG PRESS+LEG EXTENSION 6x6x6
AFFONDI 2x8
POLPACCI
CALF IN PIEDI 4x30
CALF SU PRESSA 4X8
ADDOMINALI
CRUNCH+CRUNCH INVERSO+ALZATE GAMBE SU SBARRA 15x15x15

***RyanX*** · 02-07-2012, 15:03:33

Ciao Pietro. Interessante diario, e complimenti per la condizione.

Che routine stai seguendo ora complessivamente al di la delle gambe?

**Pietro Penso** · 02-07-2012, 15:46:52

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

Ciao Pietro. Interessante diario, e complimenti per la condizione.

Che routine stai seguendo ora complessivamente al di la delle gambe?

Cerco di fare un allenamento con alta intensità e basso volume.
Fondamentali tengo un piramidale sempre con carichi alti.
Successivamente faccio triset pesanti e termino con un esercizio per la forza ipertrofica

**menphisdaemon** · 02-07-2012, 15:52:50

Benvenuto tra i diaristi!

**Pietro Penso** · 02-07-2012, 15:57:22

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Benvenuto tra i diaristi!

Grazie

ho deciso di aprire un diario soprattutto per accettare consigli da ragazzi competenti!

***RyanX*** · 02-07-2012, 16:29:21

Interessante, bene ti seguirò volentieri e chissà in quanti oltre a me

**Clark87** · 02-07-2012, 17:03:59

gran fisico pietro! continua così

**Pietro Penso** · 02-07-2012, 22:17:02

da agosto mi allenerò a casa con i pesi...ma non ho una panca:|
che panca mi consigliate da spendere sui 150 euro...tanto mi alleno a casa solo ad agosto

pensavo di indirizzarmi sulla b910 della dechatlon ma ho una sola preoccupazione...spero sia solida e non si spacchi

**menphisdaemon** · 02-07-2012, 23:16:37

il petto puoi fare a meno di allenarlo anche per tutto agosto

**mao +Watt** · 03-07-2012, 08:51:21

Ottima forma..
Bravo!!!
mao

**Pietro Penso** · 03-07-2012, 11:16:03

MARTEDÌ
PETTORALI
PANCA PIANA 8 6 4
CROCI CON MANUBRI/ SPINTE CON BILANCIERE /CROCI AI CAVI 6x6x6
PANCA INCLINATA 2x8
TRICIPITI
SPINTE IN BASSOssTRICIPITI CON MANUBRIO 4x8+8

***RyanX*** · 03-07-2012, 12:48:06

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MARTEDÌ
PETTORALI
PANCA PIANA 8 6 4
CROCI CON MANUBRI/ SPINTE CON BILANCIERE /CROCI AI CAVI 6x6x6
PANCA INCLINATA 2x8
TRICIPITI
SPINTE IN BASSOssTRICIPITI CON MANUBRIO 4x8+8

Ciao pietro! Belo wo!
Quante serie fai nel triset del petto?
Per esercizi come croci cavi e croci manubri come mai non utilizzi un range di ripetizioni un po piu alto? tipo 10-12?

**Pietro Penso** · 03-07-2012, 14:05:51

Originariamente Scritto da RyanX Visualizza Messaggio

Ciao pietro! Belo wo!
Quante serie fai nel triset del petto?
Per esercizi come croci cavi e croci manubri come mai non utilizzi un range di ripetizioni un po piu alto? tipo 10-12?

Faccio un triset da 3 serie!
Utilizzo questa tecnica per stimolare in maniera diversa il muscolo soprattutto a livello di fibre bianche, lo scorso mese ho utilizzato un range piu alto!