Diario di Pietro

[Pietro Penso]

Agosto me lo sono passato allenandomi in HOME GYM con esercizi fattibili con manubri e bilanciere, non sono riuscito a fare trazioni, squat e panca piana ma comunque ho fatto buoni allenamenti.

Settembre sono ripartito subito in quarta con un ottima scheda forza seguendo i consigli del post Iron Paolo sul Ciclo Russo 2.0...
ora sono alla sesta settimana e sono riuscito a chiudere i 5x5.

Purtroppo i miei massimali sono molto distanti dall'"eccezionale" di mc robert...ho un 130 di panca, 140 di squat e 150 di stacco...dovrei aumentare molti chili sugli ultimi due esercizi..difatti sto facendo forza anche per quello!

Posto una mia fotina della gambe al 11/10/2012, il mio punto debole per eccellenza!

FOTO:

[Pietro Penso]

tornato in palestra ieri dopo 4 giorni di influenza intestinale. I carichi sono notevolmente diminuiti, dovevo chiudere un 4x4 su panca piana 50 chili per parte ma non ci sono riuscito....molto incazzato ma sicuro di farcela la prossima settimana. penso di cambiare il piano di integrazione e sostituire i 30grammi di Whey Gold con 30 grammi di pool amminoacidico big one...vediamo se ce la faccio a livello economico!

Gli allenamenti vanno benone, ma non cresco di massa, sono però molto felice della qualità.

Pietro

[AndryPata90]

complimenti davvero un gran fisico ...aggiornamenti? come procede?

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

Oggi ho fatto il
2x2 penultima settimana del mio ciclo russo...questi sono i miei massimali da incrementare del 5 per cento.. Ho
Scoperto che i bilancieri pesano meno di quello che pensavo quindi sono comunque giusto sui carichi. Panca 125 kg stacco 168 kg venerdì provo lo squat dovrei essere sui 172 kg.. Una cosa e' certa sono una **** sullo stacco ma migliorerò'

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

Ieri 2x2 gambe ho chiuso con 172 kili...un ottimo risultato per me che ho le
Gambe magre!!! L allenamento e' stato buono e molto faticoso soprattutto all inizio con trazioni e spinte in alto per le spalle...per le prime uso sovraccarico da 10 per le seconde manubri da 32 kili. Settimana prossima sarà la vera prova: il massimale

[menphisdaemon]

e' strano che tu abbia uno stacco così basso. hai provato a staccare sumo?

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

No ho sempre fatto quello completo andando giù al massimo e rialzandomi..cosa dici provo il sumo? Si è strano in teoria dovrei staccare sui 200, forse sono debole sui femorali non ho altre spiegazioni xk l ho sempre fatto

[menphisdaemon]

Per questo ti ho detto di provare a staccare sumo per un periodo...ha un buon transfer anche sul normale poi

[Pietro Penso]

Diario di Pietro

Per questo ti ho detto di provare a staccare sumo per un periodo...ha un buon transfer anche sul normale poi

Ok grazie proverò

[Pietro Penso]

ARCHIVIO FOTO 3o ANNO PALESTRA

Dicembre 2011

Giugno 2012

Luglio 2012

[RyanX]

che spettacolo!

come ti alleni ora pietro?

vedo massimali.. stai lavorando sulla forza?

[Pietro Penso]

che spettacolo!

come ti alleni ora pietro?

vedo massimali.. stai lavorando sulla forza?

il mio allenamento lo vedi nel primo messaggio seguo in ciclo russo by i.paolo.
ormai l'ho praticamente finito, sono all'ultima settimana.
Oggi ho chiuso felicemente i 130 kg in panca +5% da aprile....
mercoledi ho lo stacco e spero di tirare su piu di 168 perchè se no sono una **** ahah
da lunedi prossimo inizio un periodo di massa potente!

AGGIUNTO SCHEDA FORZA MASSIMALE, AGGIUNTE FOTO NUOVE, DIETA AGGIORNATA, CREATO ARCHIVIO FOTO TERZO ANNO

[RyanX]

ah me l'ero perso..

quindi ti alleni di forza in pratica

---------- Post added at 21:47:31 ---------- Previous post was at 21:45:44 ----------

come ti sei trovato ad allenarti col ciclo russo? quanti giorni a settimana ti stai allenando?

[Pietro Penso]

ah me l'ero perso..

quindi ti alleni di forza in pratica

si mi alleno di forza i primi mesi della stagione e a metà stagione in modo da avere un duplice vantaggio.
Il primo è quello di cambiare tipo di allenamento quindi un maggiore stimolo e confusione a livello muscolare, il secondo è quello di incrementare i carichi.
Ovviamente il mio obiettivo non è quello di fare il powerlifter, il mio obiettivo è eseguire schede da ipertrofia con esecuzione precisa e controllata e con carichi elevati

[RyanX]

si mi alleno di forza i primi mesi della stagione e a metà stagione in modo da avere un duplice vantaggio.
Il primo è quello di cambiare tipo di allenamento quindi un maggiore stimolo e confusione a livello muscolare, il secondo è quello di incrementare i carichi.
Ovviamente il mio obiettivo non è quello di fare il powerlifter, il mio obiettivo è eseguire schede da ipertrofia con esecuzione precisa e controllata e con carichi elevati

perfetto capito!

in genere so che usa fare forza anche quando si stalla..

io personalmente ammetto che in 5 anni e mezzo non ho mai fatto cicli di forza.. però sono stato fortunato perchè sono cresciuto ugualmente