Ciao a tutti ragazzi, ho deciso di aprire un diario in quanto lo ritengo molto utile per valutare i miei progressi e scambiare opinioni con gente più esperta di me.
I miei dati:
Età 21 anni
Altezza 171 cm
Peso 64 kg
Anzianità allenamento 10 mesi (seriamente)
Vengo da una situazione di sovrappeso che ho risolto da un anno e mezzo.
L'obbiettivo è quello di mettere su una buona massa, senza fretta.
---------- Post added at 21:59:46 ---------- Previous post was at 21:50:39 ----------
Oggi giornata di riposo e spiaggia
Colazione
30g whey
5 fette biscottate con un velo di marmellata diet
Cappuccino
Spuntino
2 fette di pane bauletto
80 g bresaola
Pranzo
80g riso
120g petto di tacchino
1 fetta di melone
1 cucchiaio evo
Cena
200g di albume
Frittata di due uova intere + 1 cipolla
Mezzo peperone
1 cucchiaio evo
Purtroppo causa spiaggia non sono riuscito a fare lo spuntino pomeridiano, ho bevuto una birretta da 33 cl
---------- Post added 01-07-2012 at 19:18:29 ---------- Previous post was 30-06-2012 at 22:59:46 ----------
Secondo giorno di riposo
Colazione
5 fette biscottate + marmellata diet
Cappuccino
30g whey
6 mandorle
Ho saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 10.30
quindi ho fatto direttamente colazione!
Pranzo
80g riso
120g petto di pollo
Insalata
2 cucchiaio evo
Spuntino
300g albume
1 mela grande
Per cena prevedo prosciutto e melone.
Oggi avrei il giorno libero per quanto riguarda il cibo ma ho preferito comunque non sporcare troppo la dieta a causa della mega abbuffata di pizza e gelato che ho fatto giovedì e sabato
A breve posterò qualche mia foto e il mio piano di integrazione oltre gli allenamenti giornalieri.
I miei dati:
Età 21 anni
Altezza 171 cm
Peso 64 kg
Anzianità allenamento 10 mesi (seriamente)
Vengo da una situazione di sovrappeso che ho risolto da un anno e mezzo.
L'obbiettivo è quello di mettere su una buona massa, senza fretta.
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Oggi giornata di riposo e spiaggia
Colazione
30g whey
5 fette biscottate con un velo di marmellata diet
Cappuccino
Spuntino
2 fette di pane bauletto
80 g bresaola
Pranzo
80g riso
120g petto di tacchino
1 fetta di melone
1 cucchiaio evo
Cena
200g di albume
Frittata di due uova intere + 1 cipolla
Mezzo peperone
1 cucchiaio evo
Purtroppo causa spiaggia non sono riuscito a fare lo spuntino pomeridiano, ho bevuto una birretta da 33 cl
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Secondo giorno di riposo
Colazione
5 fette biscottate + marmellata diet
Cappuccino
30g whey
6 mandorle
Ho saltato lo spuntino perchè mi sono svegliato alle 10.30
quindi ho fatto direttamente colazione!Pranzo
80g riso
120g petto di pollo
Insalata
2 cucchiaio evo
Spuntino
300g albume
1 mela grande
Per cena prevedo prosciutto e melone.
Oggi avrei il giorno libero per quanto riguarda il cibo ma ho preferito comunque non sporcare troppo la dieta a causa della mega abbuffata di pizza e gelato che ho fatto giovedì e sabato
A breve posterò qualche mia foto e il mio piano di integrazione oltre gli allenamenti giornalieri.