{Yuri, il diario...

[cardi]

secondo me le pro vanno piu che bene

[{Yuri]

Cardi non avevo dubbi che la pensassi così te

[{Yuri]

Qualche vena

[{Yuri]

Si inizia con la massa, ecco la mia attuale scheda di allenamento:

Lunedì: Pettorali - Dorso


1) Panca piana 2 x 6 / 2 x 8 / 1 x 12 / 1 x 20 rip 2 min


2) Panca 30° con manubri 3 x 5 ss 1 x 15 rip 2 min


3) Croci su panca 30° 3 x 6 ss 1 x 12 rip 1.30


4) Lat avanti 2 x 6 / 2 x 8 / 1 x 20 rip 2 min


5) Lat inversa 3 x 5 ss 1 x 15 rip 2 min


6) Lat indietro 2 x 10 rip 1.30 min


Mercoledì: Gambe - Addome


1) Pressa 2 x 6 / 2 x 8 / 1 x 12 / 1 x 15 / 1 x 20 rip 1.30


2) Squat 3 x 5 ss 1 x 15 rip 2 min


3) Affondi 3 x 8 rip 2 min


4) Stacchi con gambe tese 2 x 12 rip 1 min


5) Addome ...


Venerdì: Dorso - Spalle


1) Stacchi 3 x 6 rip 2 min


2) Rematore con manubri 2 x 6 / 2 x 8 / 1 x 12 / 1 x 15 / 1 x 20 rip 1.30


3) Trazioni alla sballa 2 x max rip 2 min
/// SS
4) Pulley orizzontale 1 x 15 rip 2 min


5) Lento dietro con bilanciere 4 x 5 ss 1 x 15 rip 2 min


6) Tirate al mento 3 x 8 rip 1 min


7) Alzate frontali 3 x 10
/// SS
8) Alzate laterali 1 x 8
/// SS
9) Alzate a 90° 1 x 8 Rip 2 min


10) Alzate Trapezi 4 x 15 rip 40 sec.

"SS" sta ad indicare una super serie...
Che ne pensate ?? Sono ben graditi i consigli