{Yuri, il diario...

[paolino87]

Si, anche il mio era un esempio
Cmq se ho la possibilità farò costantemente cardio 1 / 2 volte a settimana

Ottimo!

[Matt Dragon]

Grazie Cmq solitamente lo alleno 3 volte a settimana, faccio 15 / 20 min con 3 serie per ogni esercizio, al limite, sia tra un esercizio ed un'altro che tra una serie all'altra recupero sempre 15 secondi !! Spero di essere stato chiaro

---------- Post added at 21:19:45 ---------- Previous post was at 20:56:08 ----------


Seguendo questo esempio, ho 2 opzioni, 1 aumentare a 2400Kcal e fare cardio.. 2 assumenre 2200Kcal e non fare cardio !!

Grazie mille!!....

[{Yuri]

Grazie mille!!....

Figurati

---------- Post added 29-06-2012 at 21:11:54 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 21:47:33 ----------

Questo non scherza affatto

http://www.youtube.com/watch?v=43pIkeA_ZZg

[cesko92]

son i cosiddetti "allenamenti funzionali"
questo è un utente del forum

http://www.youtube.com/watch?v=8ba58tDzvss&feature=plcp

[{Yuri]

son i cosiddetti "allenamenti funzionali"
questo è un utente del forum

http://www.youtube.com/watch?v=8ba58tDzvss&feature=plcp

Interessantissimo anche questo video Cesco, sarei curioso di conoscere alcuni dati di questo utente

[cesko92]

si chiama cavallofurioso, lo trovi facilmente

[{Yuri]

si chiama cavallofurioso, lo trovi facilmente

[{Yuri]

Wo di oggi
(# sta ad indicare una super serie)
Pettorali
Panca alta con manubri 3 x 10/8/6 kg 22/24/26
Panca piana con manubri 3 x 8/10#12 kg 24/22-18
Panca piana, croci con cavi 3 x 8/10#12 kg 20/25-10
Schiena
Rematore con bilanciere 3 x 10/8/6 kg 61/69/77
Trazioni alla sbarra 3 x 6/8#10 kg 4/2-0
Pullover 3 x 8/10#12 22/20-18
2 foto
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[{Yuri]

Mi è stato detto che la mia dieta è troppo ricca di proteine, il modo particolare i 400 gr di carne che mangio al giorno sono un po' esagerati !!
Sto sbagliando veramente qualcosa, oppure mi hanno detto una caxxata ??

[cesko92]

chi ti ha detto yuri? cmq, oltre ai 4 etti di carne (pollo? manzo?) che altre fonti proteiche assumi? in tot quanti gr di pro al giorno? rapporti su peso corporeo?

[{Yuri]

Mangio 5/6 giorni su 7 pollo e tacchino.. Più o meno sono a 220 pro nei giorni off e 245 pro nei giorni on

[cesko92]

se sono realmente 220g off e 245 on son un po' altine per il tuo peso imho..

[{Yuri]

Vediamo si qualcuno mi sa dire un po' come è la situazione, oppure vedo in sezione dieta !!

[{Yuri]

Wo di oggi
Spalle
Lento avanti con attrezzo 3 x 10/8/6 kg 45/55/63
Alzate laterali 3 x 8/10#12 kg 12/10/8
Alzate laterali a 90° 3 x 8/10#12 kg 12/8/4
Bicipiti
Curl con bilanciere 3 x 8/10#12 kg 37/31/27
Curl alternato con manubri 3 x 8/10#12 kg 16/14/10
Tricipiti
Su panca piana con asta a W 3 x 8/10#12 kg 42/38/32
Push down ai cavi 3 x 8/10#12 kg 40/30/25

Nonostante ci siano circa 40 gradi i pesi continuano a salire !!

[cesko92]

Vai così bro!


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