Bray's diary

[Bray]

Un saluto a tutti. Mi sono appena iscritto al forum e spero di ricevere qualche aiuto!

Età: 29
Peso:71kg
Altezza:179cm
BF:13,5%

Vado in palestra da almeno 10 anni ma mai concontinuità. Da gennaio ho fatto 4 mesi di dimagrimento e poi 8 settimane di massa. Al momento sono bloccato con i carichi da qualche settimana e avevo pensato che forse è meglio fare un ciclo di forza, ma vorrei un vostro parere!

Questa è la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE
Latte P.S. 250 ml
Cereali 50 gr
Albume 200 gr
Banana

SPUNTINO
Panino 100gr
Prosciutto 80gr (bresaola 60gr)
Noci 20gr
Frutto

PRANZO
Riso100gr
Pollo 100 gr
Verdura
Olio evo 20 gr

SPUNTINO
Tonno 100gr
Olio evo 20gr
Panino 100gr

ALLENAMENTO

CENA
Pollo 100gr (pesce 150gr)
Olio evo 20gr
Verdura

SPUNTINO
Fiocchi di latte 200gr



Nei giorni in cui non mi alleno elimino il panino da 100gr nello spuntino pomeridiano

Giorni ON

- - - - - - - - - - - C - - - P. ANIM - - - -P.VEG - - -GRASSI- - - - Kcal
TOT - - - - -- -310,248- - 147,275 - - -37,608- - - 87,161 - - - - 2734,5
Percentuale- - -45,38%- - 21,54% - - - 5,50%- - - 28,69%


Giorni OFF

- - - - - - - - - - - C - - - P. ANIM - - -P.VEG - - -GRASSI- - - -Kcal
TOT- - - - - - -243,248- - 147,275- - -29,008- - - 86,761 - - - 2445,5
Percentuale- - -39,79% - - 24,09% - - 4,74% - - - 31,93%

Leggendo un po il forum avevo pensato di fare questo ciclo:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca
Squat
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat
Panca
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''

3 allenamenti a settimana alternando A e B: panca e squat vengono quindi ripetuti 3 volte a settimana.


Ho provato i massimali

Panca:70kg
Squat:90kg

Può andare bene per iniziare?