Caro diario, 
ormai è un po' che vado in palestra e così ho deciso di fare un piccolo bilancio di questi ultimi anni di allenamento, in modo da razionalizzare meglio il tutto (e dato che i carichi iniziano ad essere... decenti, evitare di farsi del male, o per lo meno farselo a ragion veduta 
).
Allora, ho iniziato ad andare in palestra coi classici allenamenti per principianti, quasi solo macchine, full body etc., ormai nel 2008. Ero 1,83 x 68 circa, se non ectomorfo quasi, e quanto alla muscolatura con netta sproporzione busto e braccia / gambe a favore di queste, per via del calcio.
Tra il 2008 e il 2012 ho fatto diversi cicli di allenamento, affinando via via le tecniche, con schede più o meno sempre orientate alla massa (tranne nella prima metà del 2010 che ho fatto nuoto, e l'anno scorso che ho fatto pesi solo di "mantenimento" con qualche allenamento di forza, perchè per il resto facevo un sacco di cardio (mezzofondo e bici, in vista di allenare un triathlon che poi ho fatto con risultati discreti!). Ora sono reduce da tre cicli di massa/forza tra novembre 2011 e aprile 2012, sono stato in pausa due-tre settimane maggio e sono tornato in palestra a giugno, e con mia sorpresa ho visto che non ho perso praticamente nulla in forza, che pur non essendo granché ci ho lavorato molto... quindi pensavo di cominciare un nuovo ciclo con allenamenti di maggiore intensità, carichi più pesanti, meno serie e ad esaurimento e meno esercizi (pensavo di puntare molto sui multiarticolari, e lasciare poco spazio al resto) in modo da sviluppare più massa e salire coi carichi. Comunque sono apertissimo ad ogni tipo di consiglio.
Qualche coordinata in più su di me:
1,83 x 76 kg, fmi 14%.
Massimali:
Panca: 82,5 kg
Squat: 90 kg
Stacco: 95 kg
Bene, se avete intanto qualche osservazione/curiosità ditemi pure, tra qualche giorno metto la scheda e qualche foto... ciao
eccomi che tiro su 60 kg, com'è la tecnica? La serie a solo 6 reps non è allenante, non ero in giornata di petto volevo solo riprendermi per chiedere consigli. mani più strette? barra più bassa?
ormai è un po' che vado in palestra e così ho deciso di fare un piccolo bilancio di questi ultimi anni di allenamento, in modo da razionalizzare meglio il tutto (e dato che i carichi iniziano ad essere... decenti, evitare di farsi del male, o per lo meno farselo a ragion veduta ). Allora, ho iniziato ad andare in palestra coi classici allenamenti per principianti, quasi solo macchine, full body etc., ormai nel 2008. Ero 1,83 x 68 circa, se non ectomorfo quasi, e quanto alla muscolatura con netta sproporzione busto e braccia / gambe a favore di queste, per via del calcio.
Tra il 2008 e il 2012 ho fatto diversi cicli di allenamento, affinando via via le tecniche, con schede più o meno sempre orientate alla massa (tranne nella prima metà del 2010 che ho fatto nuoto, e l'anno scorso che ho fatto pesi solo di "mantenimento" con qualche allenamento di forza, perchè per il resto facevo un sacco di cardio (mezzofondo e bici, in vista di allenare un triathlon che poi ho fatto con risultati discreti!). Ora sono reduce da tre cicli di massa/forza tra novembre 2011 e aprile 2012, sono stato in pausa due-tre settimane maggio e sono tornato in palestra a giugno, e con mia sorpresa ho visto che non ho perso praticamente nulla in forza, che pur non essendo granché ci ho lavorato molto... quindi pensavo di cominciare un nuovo ciclo con allenamenti di maggiore intensità, carichi più pesanti, meno serie e ad esaurimento e meno esercizi (pensavo di puntare molto sui multiarticolari, e lasciare poco spazio al resto) in modo da sviluppare più massa e salire coi carichi. Comunque sono apertissimo ad ogni tipo di consiglio.
Qualche coordinata in più su di me:
1,83 x 76 kg, fmi 14%.
Massimali:
Panca: 82,5 kg
Squat: 90 kg
Stacco: 95 kg
Bene, se avete intanto qualche osservazione/curiosità ditemi pure, tra qualche giorno metto la scheda e qualche foto... ciao
eccomi che tiro su 60 kg, com'è la tecnica? La serie a solo 6 reps non è allenante, non ero in giornata di petto volevo solo riprendermi per chiedere consigli. mani più strette? barra più bassa?
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