Diario di Efesto

[Efesto]

tranquillo efesto, io ci sono sempre.... nn sono di grande aiuto x l'alimentazione e neanche per l'allenamento in quanto sono un semplice "utente" e non uno "addentrato"... però per quanto riguarda il sostegno morale e psicologico io sto qua... tieni conto che io quasi 4 anni fa sono arrivato a pesare sui 48 kg.......

il fatto che ne sei uscito ti fa grande onore, hai tutto il mio rispetto

Io il minimo che ho raggiunto è stato 50 kg, su un corpo di 163...
insomma, non abbastanza perchè sembrassi patologico, (almeno visto da fuori), fortunatamente il mio corpo non perse ulteriormente, non ce la fece, così fuori non sembravo anoressico, anzi, non avendo 1 grammo di muscolo sembravo persino flaccido.
Inutile dire come stavo messo però a salute, sempre freddo, pallido, ammalato, l'umore lasciamolo perdere, per non parlare della debolezza.
Nonostante questo non sono mai stato uno scheletro, però credimi che di testa ero sicuramente ammalato.

[mazzel]

ti credo e ti capisco anche... solo che tu a differenza mia sei stato più bravo a capire prima i messaggi che ti lanciava il cervello... io non l'ho ascoltato per troppo tempo.....

[Efesto]

sono felice che qualcuno riesca a capire come mi sentivo.
Ma darmi del "bravo", per lo meno per come ero in quel periodo, è sbagliato, anche perchè se ti dicessi il motivo futile e stupido per il quale ero entrato in quello stato e in quel circolo, non ci penseresti 2 volte a darmi del completo idiota.

[mazzel]

già che hai capito il motivo stai un passo avanti, sai contro che nemico combattere... io a tutt'oggi non lo ho capito, e questo mi mette paura... io mi ci sono trovato e basta, e lotto ogni giorno per non ritrovarmici di nuovo...

[Efesto]

tranquillo mazzel, sono sicuro che ne uscirai, mi dai l'impressione di essere un ragazzo intelligente, anzi per me ne sei già uscito. Basta vedersi ogni giorno come quello che siamo, ne di più, ne di meno e di mandare a fanculo tutti quelli che cercando di farci sentire meno di quello che siamo.

---------- Post added 04-10-2012 at 15:48:18 ---------- Previous post was 03-10-2012 at 21:51:19 ----------

ieri.

3/03/12

Col

1 gr VIT C
2.5 gr Crea
10gr o forse meno di PINOLI


Pre-WO

2.5 gr CREA
1 rb sz
caffè

WO

Rematore con bilanciere
Rematore con manubrio
French Press
Curl con bilanciere

Post WO

90 gr gallette
400 ml albume

Cena
1 kg spinaci
250 gr tacchino
100 gr pasta
olio
pomodoro
1 mela

[Efesto]

Oggi

9.00

0.5 gr VIT C
INFUSo di tisana con tic
2.5 gr CREA in bicarbonato


Ore 13

0.5 GR VIT C
Ore 14

2.5 gr CREA tamponata

ore 15

rd sz + caffè


Allenamento

Rematore in tutte le varianti
Shrug
Military Press 7x12
arnold press 1x10

POST WO
2.5 GR cREA

90 gr gallette
500 gr albume

Cena

150 gr pasta
30 gr pane integrale
Carne bianca
olio
300 gr mela

Grana

[Efesto]

solito

0.5 Gr VIT C
2.5 CREA con bicarbonato

Pranzo

300g cosce di pollo (almeno 100 erano ossa, anzi di più)
lattuga
EVO


WO Gambe

Squat 10 serie
stacco 4 serie
affondi 3x20
calf raise a una gamba [3x45] x 2


Post WO

100 gr gallette
350 gm albume


VIT C 0.5 gm


Cena

1.5 kg cornetti [verdura]
400 gm cosce pollo
olio
400 gm mela

TISANA

e nanna

[mazzel]

stai ancora a zero cho prima dell'allenamento? come ti trovi con questa alimentazione??

[Efesto]

non solo 0 CHO, spesso e volentieri sto a completo digiuno prima del WORK. Al massimo prendo una fonte proteica grassa a colazione (fiocchi di latte, affettati con frutta secca o salmone).
Beh mi ritrovo bene; se facessi 5 o 6 pasti al giorno avrei l'abbiocco, specie dopo pranzo e sotto la panca poi sarebbero guai. Dopo il WO, 80/90 gr di gallette + 500 ml albume e ceno completo con tutti i Macro restanti... Su di me pare funzionare


Grazie per l'interessamento, bro. Tu come stai facendo invece?

[mazzel]

io avevo provato semplicemente 0 cho a colazione e pochissimi fino al pranzo ma nn mi andava a genio come cosa... l'ho mollata subito! adesso sono tornato ad un'alimentazione più regolare diciamo, con 3 pasti più 1/2 spuntini...

[Efesto]

capito... bhè l'importante è che ti trovi bene. Alla fin fine settato l'intake calorico e proteico i macro possiamo prenderli in 1, 2, 3 o anche 7 o 8 pasti.

Ora però devo andare ad allenarmi... giornata del petto, la mia preferita

[Efesto]

cavolo è da un po' che non aggiorno...

Colazione

tonno e olio d'oliva 120 gr
0.5 gr Vit C


WO

Stacco (circa 20 serie con ripetizioni mai superiori a 3 e ho cercato di curare al massimo la tecnica)
Squat 10x6

In questo WO ho tralasciato un po' il peso per curare la tecnica.


Post WO

100 gr CHO
500 ml albume

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[mazzel]

ottimo curare la tecnica! mamma pero' 20 serie di stacco sono micidiali!! e pure 60 trazioni hanno il loro perchè XD

[JU 0%]

Diario di Efesto

Mi piace il tuo approccio dietetico, particolare.
Non ne capisco il senso ma spesso neanche c'è.
A quante kcal stai? Come ti trovi con i WO?
Come li mangi i 500 ml di albume? Scottati in padella?
Dati? Foto? Scusa ma sono curiosissimo ( passa dal mio diario se vuoi..)


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[Efesto]

ottimo curare la tecnica! mamma pero' 20 serie di stacco sono micidiali!! e pure 60 trazioni hanno il loro perchè XD

Sì 20 serie, però non penso di essere arrivato a 40 ripetizioni in totale. Nel 10x6 è incluso anche il riscaldamento con peso infimo.

---------- Post added at 15:36:21 ---------- Previous post was at 15:29:10 ----------

Mi piace il tuo approccio dietetico, particolare.
Non ne capisco il senso ma spesso neanche c'è.
A quante kcal stai? Come ti trovi con i WO?
Come li mangi i 500 ml di albume? Scottati in padella?
Dati? Foto? Scusa ma sono curiosissimo ( passa dal mio diario se vuoi..)


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in questo momento dovrei stare a 2200 ON, 2000 OFF

Mi trovo in genere bene.

gli albumi li metto semplicemente in una tazza e li faccio al microonde.

165x65 classe 95 con 2 mesi e mezzo di allenamento alle spalle; cosa t'incuriosisce di me ?