Diario di Efesto

[Efesto]

io peso 62 kg

[Leo Triathlete]

Ciao Efesto,stesso peso,e forse anche stessa età ( sei un 95??),perciò mi segno all'inizio anche io ero scettico sul fatto di non assumere cho a colazione,spuntino,pranzo e cosi via e invece spostarli nel post wo e alla sera,però ora sto iniziando a pensarla diversamente.. datochè anche io ( nn so se tu anche) mi alleno nel pomeriggio e poi anche la sera mi piacerebbe provare.. ti seguo cosi mi faccio anche un'idea dai

[Efesto]

ciao Leo.

Benvenuto nel mio diario, segui pure, mi fa sempre piacere scambiare opinioni ed esperienze con la gente.

Per quanto riguarda il peso, sì peso 62, ma sono 1.65

[Leo Triathlete]

io 1,78 per 63-64 messo peggio !!! però dai si possono fare grandi cose

[Efesto]

aggiorno diario


"Col".
500 mg Vit C


Pranzo
60 gr pane integrale
100 gr tacchino


Workout

Rematore con bilanciere (non si conto le serie, ma solo le ripetizioni, che sono 7)
Rematore con manubrio (" " ")
Military PRess 5x6
Curl con bilanciere5x6

post- WO

10 gallette
400 ml albume

Merenda
1 mela
1 pesca
500 mg Vit C


Cena
Riso 100 gr
verdura varia
olio
300 gr fiocchi latte
300 gr pesche

Pre-Nanna

Tisana con tic

[andyx84vts]

come sta andando con l'alimentazione ?

[Efesto]

come sta andando con l'alimentazione ?

tutto bene... unico piccolo difetto è che verso le 10 puntualmente mi viene qualche piccolo crampo allo stomaco; ma solo se salto del tutto la colazione. Inoltre ho qualche brivido di freddo per tutta la mattina. Ma sono comunque sciocchezze, paragonate alla rabbia con cui affronto il WO.
Ora sto passando a una cosa ancora più drastica, prima mi ero limitato a eliminare i CHO per tutta la prima metà della giornata, poi ho tolto del tutto la colazione, ora voglio vedere cosa succede se non mangio nulla prima dei WO, e lascio il completo introito calorico DOPO il WO.
In pratico dalle 23 alle 17 digiuno (solo qualche piccolo integratore, ma tutte cose leggerissime, come multivitaminici o sali minerali e al massimo della CREA pre-WO), dalle 17 spezzo il digiuno con gallette e albume. Poi ceno con tutto quello che rimane (KCal, CHO, PRO), cercando di non tenere altissimi i grassi.
Nei giorni OFF: pranzo e cena tenendo bassissimi i CHO.

Voglio vedere cosa succede in termini di ricomposizione...




Ora vado ad allenarmi... ultimo WO della settimana

---------- Post added at 23:13:51 ---------- Previous post was at 16:30:31 ----------

aggiornamento

Fino alle 17 non ho toccato cibo


ore 7

vit C 500 mg


Ore 14.30

2.5 gr creatina con 2.5 gr bicarbonato


ore 15

1 red bull sz 1 caffè

WO

Panca Piana piramidale (ho raggiunto i 55 kg x 4 ripetizioni quasi pulite, sono molto contento, sebbene sia comunque un peso ancora ridicolo )
Curl con bilanciere 5x7


Questa settimana non ho allenato le gambe, perché è tutta settimana che mi fanno male e non so perchè, francamente non penso sia dovuto all'ultimo WO, perchè non è stato "pesantissimo"


Post-Wo

80 gr gallette
650 ml albume


Cena

100 gr pasta
100 gr pesce azzurro con pomodoro
70 gr formaggio
30 gr pane
10 gr olio
verdura verde a volontà
4 pesche


Domani dovrei passare a prendere le mie prime whey se tutto va bene...

[Efesto]

aggiorno


Col

0.5 g vit C
2.5 gr creatina tamponata



Pranzo

150 gr carne

Pre-WO
Per prima cosa 2.5 gr crea tamponata

circa 45 minuti dopo

1 red bull sz + caffè



WO

Squat
Stacchi
Affondi con manubri 3x20 (10 kg l'uno)
Calf raise a una gamba (1x35)x2 (1x40)x2 (1x45)x2


Post-wo

subito 2.5 gr crea tamponata

un po' dopo

50 gr gallette


e ancora 400 ml albume... ancora niente whey


Tardo pomeriggio

0.5 gr Vit C



Cena

85 gr pasta
550 gr cornetti (la verdura)
olio
15 gr formaggio
150 gr tonno
40 gr pane



Pre-Bed

200 gr fiocchi di latte + pesca



Buon WO, fa piacere fare fatica a fare le scale e sapere il perchè

[Efesto]

Col

0.5 g VIT C
2.5 gr CREA


Pranzo

250 gr tacchino
radicchio
carote
30 gr pane


PRE WO

2.5 gr crea

rd sz

caffè

Wo

Rematore con bilanciere 5x6

Rematore con manubrio 3 x 7



Curl con bilanciere 5x6 34 kg
Curl con manubrio 3x10 10 kg (serie veloci per pompaggio)


Post WO

400 ml albume
60 gr gallette
2.5 gr CREA


Merenda

0.5 gr VIT C
Pesca
300 gr tacchino


Cena
100 gr riso
insalata
olio
100 gr tacchino
50 gr formaggio light

[Efesto]

da quando ho iniziato il ciclo di crea peso di più... già 66 KG , (ma d'altra parte mi sono pesato dopo cena) !!


Comunque

Col.

1 gr VIT C
2.5 gr CREA


Pranzo.

150 gr carne
100 gr funghi


Pre-WO

2.5 Crea

caffè + rb sz


WO

Military Press
Arnold press 3x10
alzate frontali 3x6
scrollate con manubri 3x30
Side bend 3x20


Post wo

400 ml albume
80 gr gallette


Merenda

0.5 gr VIT C


Cena

1 kg broccoli
100 gr pasta
100 gr pesce
qualche patata
olio
200 gr lattuga
50 gr formaggio


Pre-Nanna

1 gelato algida




Mi sento in colpa... è come avessi buttato all'aria tutta la settimana , proprio questa settimana dovevo sgarrare che c'ho già una cena nel weekend...

[mazzel]

efesto, sono l'ultimo che deve parlare visto che qualche settimana fa dopo una coppetta fragola e limone ho passato la notte in bianco x i sensi di colpa... però credimi, nn ne è valsa la pena nel mio caso, siciramente non vale la pena neanche per te di mortificarti in questo mdo... perchè poi???

[Efesto]

hai ragione, alla fin fine per me l'allenamento è innanzitutto un piacere. Però mi piacerebbe anche avere qualche risultato, ok un gelato non pregiudica nulla... però avevo già una giornata di sgarro, programmata e quello è stato un extra...

Grazie comunque per avermi consolato mazzel mi hai fatto capire che mi stavo facendo venire 1000 complessi per nulla.

[mazzel]

tranquillo efesto! cmq hai rep!!

[Efesto]

tranquillo efesto! cmq hai rep!!

grazie 1000 mazzel per la rep... è molto importante "buttare fuori" i propri disagi, e sapere che qualcuno sa come ti senti, soprattutto per me (ho un passato in cui sono stato anoressico, almeno mentalmente parlando, ed è stato proprio il BB la mia ancora).

[mazzel]

tranquillo efesto, io ci sono sempre.... nn sono di grande aiuto x l'alimentazione e neanche per l'allenamento in quanto sono un semplice "utente" e non uno "addentrato"... però per quanto riguarda il sostegno morale e psicologico io sto qua... tieni conto che io quasi 4 anni fa sono arrivato a pesare sui 48 kg.......